Waterpoloboy - trainingslogje

[Seals]

kisten gaat idd makkelijker! maar sporten schoenen wil ook wel. Je weet wel hoe je de slag moet maken?
De benaming is als ik het goed heb "schippersslag"

[Iron Mind]

kisten gaat idd makkelijker! maar sporten schoenen wil ook wel. Je weet wel hoe je de slag moet maken?
De benaming is als ik het goed heb "schippersslag"

zoals mijn gymleraar het uitlegde moet het als volgt. Je pakt het touw met je beide handen vast, legt het touw aan de binnenkant van je been (dus over de knie) bij bijv je rechterbeen. Dan zet je je rechterhak in het touw en je omklemt met je linkervoet het uiteinde dat onder je rechterhak uitkomt, zodat je een soort plateau gemaakt hebt van het touw, waar je op kan gaan "staan".

Toen ik dit probeerde had ik niet echt het idee dat ik hem goed klemde, waardoor ik alsnog vrij veel met me armen het werk moest doen.

Zoals hier http://members.home.nl/patrickbeek/K...hipperslag.pdf

Ik zie nu dat ik het niet goed begrepen heb of me leraar het verkeerd uitgelegd heeft, aangezien ik het touw wel aan de binnekant had, maar het niet buitenom omklemde zeg maar.. Ik had het stuk van het touw gaat langs de buitenkant van de bovenste voet niet helemaal goed volgens mij

[Seals]

Idd zoals het pdf-filetje het zegt! touw tussen je benen, over je scheenbeen buitenom je voet. De andere voet het touw onder door halen en dan erop gaan staan. En dan proberen je benen zo hoog mogelijk te schoppen, dat lange slagen maakt! Als je nog meer wilt weten over defensie kan je nog wel wat dingen vertellen.

Succes..

[Iron Mind]

Dank voor je reactie via pm Seals , ik zal er straks op reageren!

Vandaag beentjes
Squat in de smith
5 x 8 122,5kg, 1 x 12 80kg (niet tot verzuring gegaan, maar even rust)
Seated leg press
5 x 8 202,5kg (maximum gewicht)
Stiff legged deadlift
2 of 4 x 87,5kg (weet me sets niet meer :S) 1 x 8 90kg
Standing calf raise
3 x 8 stand 20 + 35kg erop gelegd. Op het laatst even 25 herhalingen gemaakt..

Niet veel oefeningen gedaan, maar toch een beetje volume werk geprobeerd te doen op de boeiende oefeningen.. Ik voel me trouwens de laatste tijd erg goed met het squatten. Had liever meer vooruitgang gezien in me bench en deadlift, maarja beter iets dan niets, toch..?

[Iron Mind]

Rug, biceps en wat schouders

Rug
Deadlift
1 x 8 75kg, 1 x 8 77,5kg, 1 x 5 80kg (ging niet zo goed), 1 x 6 77,5kg, 1 x 8 80kg laatste herhalingen was me rug niet meer totaal recht, maar volgende week weer 80kg proberen! 3 x 8)
Pull ups op z'n breedste
3 x 8 b w
Pull up V-vorm
1 x 8 bw
One arm dumbbell row
3 x 8 26kg (per hand)
Hyperextension
3 x 8 bw + 20kg

Schouders
Seated Dublin press
1 x 8 20kg (per hand), 1 x 6 20kg (failure), 2 x 8 20kg (tempo erin gehouden)
Seated Neck press in de smith
1 x 8 30kg, 1 x 8 35kg, 1 x 6 40kg, 1 x 6 40kg, 1 x 15 20kg
Seated Reverse Fly
3 x 8 12kg (per hand), 1 x 12 8kg (easyyyy)

Biceps
Standing twisting dumbbell curl
3 x 8 12kg (per hand)
Standing hammer curl
3 x 8 10kg (per hand)

Biceps waren op en niets meer waard, zoals het hoort na een rugdag

[Big O]

probeer anders eens wat volumereps op je deadlift te pakken
bijv je begint op 50% van je 1rm met reps van 5
bijv 5x60 en daarna verhoog je elke keer met 10kg totdat je geen reps meer kunt maken

[Iron Mind]

probeer anders eens wat volumereps op je deadlift te pakken
bijv je begint op 50% van je 1rm met reps van 5
bijv 5x60 en daarna verhoog je elke keer met 10kg totdat je geen reps meer kunt maken

Hmm, klinkt leuk. Ik denk dat ik dat wel eens kan proberen. Bedankt voor de tip!

[Iron Mind]

UB getraind

Borst
flat dumbbell press
3 x 8 26kg (per hand)
incline dumbbell press 3 x 8 20-22kg (per hand)
decline barbell press
2 x 8 55kg, 1 x 8 57,5kg

Rug
Deadlift
1 x 8 80kg, 2 x 8 85kg (techniek was goed volgens mij, ik heb het eindelijk door denk ik!!!!)
Pull ups op z'n breedst
1 x 8 bw, 2 x 7 bw (failure)
Pull up U
1 x 8 bw
One arm dumbbell row
3 x 8 26kg (per hand)

Schouders
dubblin press
1 x 8 20kg (per hand), 2 x 7 20kg (failure), 1 x 12 18kg
Neck press
3 x 8 35kg
seated reverse fly
3 x 8 12kg (per hand)

Triceps wat pushdown werk opbouwend en wat bicep curls.

Traps ook even gedaan met upright row met kabels opbouwend

Morgen infodag Mariniers!

[Big O]

veel voorkant schouderwerk
pas hier mee op
vooral i.c.m. je pull ups
dat wil nog wel eens bijten

een hoop gedaan man - netjes

[Iron Mind]

veel voorkant schouderwerk
pas hier mee op
vooral i.c.m. je pull ups
dat wil nog wel eens bijten

een hoop gedaan man - netjes

Wat bedoel je hiermee, dat het mogelijk teveel belasting is voor me voorkant schouders in 1 training?

Bedankt!

[Iron Mind]

Gisteravond na infodag bij het Korps Mariniers nog benen getraind. Het was echt strak. Ik weet nu helemaal waar ik aan zou beginnen als ik bij de mariniers zou gaan solliciteren!

Benen
Squat in de smith
3 x 8 115kg (ik dacht dat dit al 130 was, maar ik miste 15kg aan een kant in de smith :/)
3 x 8 130kg (wat een dombo ben ik toch..)

Seated leg press machine
3 x 8 202,5kg (max op machine), 1 x 12 145kg

Stiff legged deadlift
3 x 8 90kg

Standing calf raise
2 x 12 (alle drie de varianten) stand 20, 1 x 8 (alle drie de varianten) stand 17

Romanian chair knee raises
3 x 8 bw + 22kg
Wat reach and catches voor obliques 3 x 15 bw + 5kg

Laatste dagje en dan is het alweer weekend!

[Iron Mind]

Geen krachttraining vandaag, vanwege huiswerk. Dus toch maar even gauw voor het avondeten ontsnapt eraan en 9km gelopen in ongeveer 50 minuten. Volgende hardloop sessie kijken of ik die 5km rond de 20 minuten kan lopen, want dat zou mooi zijn..

[gleke]

Vette beentraining, erg mooie squat

[Iron Mind]

Dankje! , jouw gewichten gaan ook zeker goed, man.

[Iron Mind]

Borst en triceps gedaan, geen boeiende cijfers. Me gewichten waren 2,5-5kg lager dan normaal op de grotere oefeningen. Geen idee hoe het komt. Borst lijkt mijn spiergroep te gaan worden die achter kan gaan lopen als ik naar mijn vooruitgang kijk qua gewichten van borst tenminste en die vergelijk met andere spiergroepen :/

Achja morgen beentjes. 132,5kg of 135kg proberen squat in de smith