Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Soort van fullbody gedaan, aangezien ik de afgelopen week geen tijd kon vrijmaken om te trainen, gezien mijn tentamenweek.. Hier wat miezerige cijfertjes

Deadlift 1 x 12 60kg, 1 x 5 105kg (grip faal), 2 x 8 105kg, 1 x 8 100kg
Pull ups op z'n breedst 2 x 8 bw, 1 x 5 bw (fail 10 seconde later de laatste 2)
One arm dumbbell row 1 x 8 26kg, 1 x 8 28kg, 1 x 8 30kg
Squat in de smith 1 x 8 110kg, 2 x 8 120kg, 3 x 8 130kg (met een keer fail op 7e rep)
Standing calf raise 3 x 12 stand 20
Bench Barbell press 3 x 6 60kg
Incline barbell press 3 x 6 50kg
Decline barbell press 3 x 6-7 55kg
Side raises 3 x 8 10kg
Reverse fly 3 x 8 12kg
Rhino shrugs 3 x 8 30kg

Ik snap echt niet waarom mijn bankgewichten zo zuigen en zeker met stang, met dumbbells merkte ik nog wel progressie, maar deze 60kg voelde al gigantisch zwaar met enkel uit tillen.. Ik snap er niks van..

[Iron Mind]

Vandaag schouders en biceps getraind

Dublin press 1 x 8 20kg per hand, 1 x 8 18kg, 1 x 8 20kg
Military press 1 x 8 35kg (was te licht en ze hebben geen 40kg met rechte stang, dus vandaar maar seated military press gedaan)
Seated military press in de smith 1 x 5 40kg, 3 x 8 35kg, 1 x 12 25kg
Seated neck press in de smith 1 x 8 30kg, 2 x 6-7 30kg (paar fails, maar afgemaakt met paused reps) 1 x 12 20kg
Seated dumbbell reverse fly 1 x 8 14kg, 2 x 8 16kg (paar keer paused reps), 1 x 12 10kg
Side raises 3 x 8 10kg, 1 x 12 8kg (ging moeizaam de laatste sets van side)

Concentration curl 1 x 8 14kg L+R, 2 x 8 16kg L+R, 1 x 12 10kg R+L
Standing hammer curl 2 x 8 12kg, 1 x 8 14kg (paar keer paused reps), 1 x 12-15 10kg

Lekkere training al zeg ik hetzelf voor in mijn "cut"periode

[Iron Mind]

Vandaag benen en buik

Squat in de smith 3 x 8 130kg, 1 x 8 135kg, 2 x 5-6 140kg, 1 x 12 120kg
Stiff legged deadlift 1 x 15 60kg, 3 x 8 100kg, 1 x 12 80kg
seated leg press 3 x 8 202,5kg (max in onze sportschool ), 1 x 12 150kg
standing calf raise 2 x 12 alle drie de varianten stand 20, 1 x 8 idem dito

Sit ups benen in hoek van 90graden 3 x 30 bw
romanian chair hanging leg raises 3 x 25 bw
romanian chair hanging knee raises 3 x 8 bw + 26kg

Bij de squat had ik een bankje eronder gezet, zodat ik wist wanneer ik net iets boven of 90 graden zou zijn en om te voorkomen dat als ik doorzak ik nog dit bankje onder me heb en niet 130-140kg in me nek krijg.. Safety first

Af en toe wat meer rust genomen om toch lekker te kunnen knallen, want werd licht in me hoofd op gegeven moment net zoals een andere keer toen ik bijna flauwviel, dus uit voor zorg de intensiteit wat verlaagd..

[JingTseng]

Rhino shrugs(?) ...hoe worden die uitgevoerd????

[Triple Aces]

Rhino shrugs(?) ...hoe worden die uitgevoerd????

ben ik ook wel benieuwd naar... kan zijn dat ik niet goed gezocht heb, maar heb er nergens een filmpje over gevonden ofzo....

[Iron Mind]

Rhino shrugs(?) ...hoe worden die uitgevoerd????

ben ik ook wel benieuwd naar... kan zijn dat ik niet goed gezocht heb, maar heb er nergens een filmpje over gevonden ofzo....

Hmm ik dacht dat ik Marnop ze Rhino shrugs zag noemen, maar als ik me niet vergis druk je je schouderbladen tegen elkaar aan naar achter, dus je borst naar voren en dan doe je je shrugs probeer het maar eens zonder gewichten dan voel je direct dat je je trapezius meer gebruikt dan bij normale shrugs

[JingTseng]

Barbell / dumbbell shrugs behoren tot mijn fav. oef....ben benieuwd naar de variant..

[JingTseng]

O.k. snap 'm...ThnX voor de tip!!

[Iron Mind]

O.k. snap 'm...ThnX voor de tip!!

merk je ook het verschil in contractie van je traps?

[JingTseng]

Absoluut...vermoed dat ik enkele schijven van de barbell moet halen voor deze uitvoering....

[Iron Mind]

Absoluut...vermoed dat ik enkele schijven van de barbell moet halen voor deze uitvoering....

Haha, ik denk het ook wel , succes ermee!

[JingTseng]

M'n traps zijn al behoorlijk massief....maar denk dat deze variant een goede stimulans voor 'das gewisse etwas' zal zijn.

[Triple Aces]

ok, ik voel 'm ook word zeker uitgeprobeerd

want mijn traps zijn jammer genoeg nog niet massief!

[Iron Mind]

M'n traps zijn al behoorlijk massief....maar denk dat deze variant een goede stimulans voor 'das gewisse etwas' zal zijn.

ok, ik voel 'm ook word zeker uitgeprobeerd

want mijn traps zijn jammer genoeg nog niet massief!

Goed nieuws mannen, hoop dat jullie er wat mee kunnen en die traps nog massiever krijgen of massiever in het geval van Triple dan, haha

[JingTseng]

...open je 'n TRAPS-Topic Triple...