Waterpoloboy - trainingslogje

[nibor76nl]

Goede log hoor..

Succes met het bankdrukken ..op naar de 80 kg!!!!

[Iron Mind]

Goede log hoor..

Succes met het bankdrukken ..op naar de 80 kg!!!!

Bedankt, we zullen het meemaken!

[Iron Mind]

Weer een 2e FB van deze week, maar niet te gek gedaan met squatten vanwege me onderrug voor het deadliften. Ik moet echt een mp3 gaan regelen zodat ik muziek kan luisteren, deze gaat er dan sowieso opkomen!

http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8

Hier word ik wel opgefokt van!!!

Deadlift ging wel lekker had toch weer wat grip problemen bij de 120kg, dus maar mixed gepakt daar, de rest was met normale grip. Ik probeer me schouders wat harder aan te pakken door een lagere reprange te pakken en kijken of dat werkt om mooie, sterke kanonskogel schouders te krijgen.. Verder moet dat bank gewicht omhoog gaan, maar dat komt volgende week wel!

Squat in de smith 1x12 80kg, 1x8 90kg, 1x8 120kg, 1x8 130kg, 1x5 140kg (we zijn er weer !!!), 1x5 130kg, 1x15 100kg
Bb bench press 1x8 50kg, 1x5 60kg, 1x5 70kg, 2x3 75kg, 1x5-6 70kg
Deadlift 1x8 60kg, 1x8 90kg, 1x5 110kg, 1x1 120kg (grip faal, overgegaan op mixed), 2x5 120kg
Shoulder press in de smith 1x6 40kg (iets te hoog begonnen), 1x8 35kg, 1x6 40kg, 1x2-3 45kg, 1x6 40kg (beetje rommelig)
Incline bb press 1x8 50kg, 2x5 60kg, 2x3 65kg
Pull up schouder breedte 1x8 bw+2,5kg, 1x8 bw+7,5kg, 2x6 bw+12,5kg, 1x5 bw
Standing calf raises stand 20 3x12
Decline bb press 1x8 50kg, 1x8 55kg, 1x8 60kg, 1x8 65kg, 1x8 70kg (met een maat gedaan en die ging opbouwen, dus meegedaan)
One arm dumbbell row 1x8 32kg, 2x8 34kg
Side db raises 3x8 12kg (volgende keer 14kg proberen)
Seated db reverse fly 2x8 18kg, 1x8 20kg
Tricep dips 1x8 bw+10kg, 1x8 bw+15kg, 1x4-5 bw+20kg, 1x6 bw+15kg
Bb shrug in de smith 1x8 80kg, 2x8 90kg
Bicep 21en 3x21 20kg

Dat was hem weer, (iets) te lange training eigenlijk maarja fuck cortisol..

[Iron Mind]

Daar straks 20minuten hiit met hardlopen om mijn snelheid/conditie te verbeteren. 30 seconden sprint, daarna 60 seconden rustig, 30 seconden snel etc. Ik had er deze keer voor gekozen om 30 seconden sprint te doen, zodat ik zeker wist dat ik tot het maximale kon gaan en het vol kon houden..

Voelt altijd zo verdomde goed na afloop, maar tijdens is het doorbijten..

[wzoet]

toch lekkere deadlift, kom ik aan met me 3x110.

heb je wel eens geprobeerd om banken 5x5 3/3 te doen?

[Iron Mind]

toch lekkere deadlift, kom ik aan met me 3x110.

heb je wel eens geprobeerd om banken 5x5 3/3 te doen?

Haha tjah, jij pakt zieke gewichten met BOR en DB row en dat heb ik weer niet ..

Ik probeer nu inderdaad met banken een rep range te hanteren van 3-5 herhalingen en ik moet zeggen de 5 x 70 gaat goed en 3 x 75kg ging ook, maar ik zit even te kijken wat ik morgen doe.. Ik kijk gewoon of ik boven die 75kg uit kan komen of deze 5 maal kan drukken.. Ik train eigenlijk nog maar 1x per week fullbody, dus echte kracht en massa gainst zullen er wel niet komen

[wzoet]

Mijn hele lb is gewoon weak, veel te laat begonnen met trainen. Al word het langzamerhand wel sterker en sterker.

Verder heeft mij 2x pw benchen 5x5&3x3 en schouders met borst pakken enorm geholpen.

en verder een heerlijke squat kerel, ook nog in smith. heb nooit in smit gesquat maar lijkt me nog zwaarder ook door de vaste beweginsbaan nietwaar?

kunnen we anders niet ruilen? ik een beetje van jou squats, jij een beetje van mijn rows!

[Iguana]

Wtf wat een volume man fuck..!

[Iron Mind]

Mijn hele lb is gewoon weak, veel te laat begonnen met trainen. Al word het langzamerhand wel sterker en sterker.

Verder heeft mij 2x pw benchen 5x5&3x3 en schouders met borst pakken enorm geholpen.

en verder een heerlijke squat kerel, ook nog in smith. heb nooit in smit gesquat maar lijkt me nog zwaarder ook door de vaste beweginsbaan nietwaar?

kunnen we anders niet ruilen? ik een beetje van jou squats, jij een beetje van mijn rows!

In ieder geval goed dat je het nu oppakt gast! Ik ga denk ik ook maar 5x5 hanteren op de bench met een paar sets van 3 herhalingen.

Tjah, het schijnt dat los zwaarder zou zijn juist, aangezien je daar ook stabiliteit moet hanteren en dat is minder bij de smith.. Ik moet wel zeggen dat mijn onderrug behoorlijk naar de klote gaat als ik 140kg doe, vandaar dat ik maar 5 herhalingen doe, want daarna bakt mijn onderrug er niet veel meer van, maar het voelde wel goed na afloop.

Haha, doe mij maar liever een beter bank gewicht!

Wtf wat een volume man fuck..!

Haha, bedankt. Zo'n training kost me dan ook wel ruim 2 uur hoor moet ik zeggen.. Eigenlijk veel te lang, maar ach ik train maar 1x per week momenteel vanwege de drukte van school en het vele sporten leek af en toe toch te veel te vergen van me lichaam en dat icm school werd er voor mijn prestaties op gebied van cardio niet bepaald beter op..

[wzoet]

Ik heb sowieso geen mogelijk om in de smit te squatten dus moet het wel bij los houden. Nu ik er gisteren achter ben gekomen dat ik tot falen kan gaan hoop ik dat mijn squat een flinke spurt maakt.

[Iron Mind]

Ik heb sowieso geen mogelijk om in de smit te squatten dus moet het wel bij los houden. Nu ik er gisteren achter ben gekomen dat ik tot falen kan gaan hoop ik dat mijn squat een flinke spurt maakt.

Mij lijkt los juist beter dan in de smith, aangezien het beter schijnt te zijn voor je houding.. Okay beter, je goed je benen laten rusten nu en dan komt die spurt wel. De aanhouder wint, hoewel de motivatie soms inkakt..

[wzoet]

Heb zelfs nu nog epic spierpijn van het squatten van dinsdag. bar was 2x op de vangers gestuiterd ghehe.

spierpijn in benen was lang geleden.

[Iron Mind]

Haha, dan weet je iig dat je goed tegen je max aan het squatten bent en hopelijk komt daardoor ook je hypertrofie en kracht erbij! Lekker zo doorgaan dus..

[Iron Mind]

Training van Donderdag het ging niet lekker en daarom minder volume gehanteerd.

Squat in de smith 1x12 70kg, 1x8 80kg, 1x8 100kg, 1x5 120kg, 1x5 130kg, 1x5 140kg, 1x25 80kg (onderrug voelde niet prettig, dus gestopt)
BB Bench press 1x12 50kg, 1x8 60kg, 3x5 70kg (bah 75kg zat er vast toch niet in)
Deadlift 1x12 60kg, 1x8 90kg, 3x5 110kg (geen 120 geprobeerd vanwege kut grip, voelde me moe)
Military press 3x8 35kg,
Seated db MP 3x5-6 22kg per hand (deze ging dan wel weer lekker)
Incline bb press 1x15 20kg, 1x8 50kg, 3x5-6 60kg
Pull ups schouderbreedte 1x8 bw+7,5kg, 2x5-6 bw+13,5kg daarna bij fail op de 5-6 rep wat rust en weer 1-3 reps eruit persen
Seated reverse fly 3x8 20kg per hand
Tricep dips 1x8 bw+10kg, 2x5-6 bw+15kg
BB Bicep curl 21en 2x21 20kg, 1x21 25kg
Bb shrug in de smith en bb hold 10 seconden 1x8 80kg, 2x8 90kg, 2x8 100kg en elke set de stang ongeveer 10 seconden vasthouden

Aankomende week deload weekje. Ik zal dan Squat, deadlift, bench press en (Seated) Military press uitvoeren op zo'n 50% denk ik? Ik voel me moe de laatste tijd en me lichaam geeft aan wat gas terug te nemen, dus ik moet daar maar eens aan toegeven ben ik bang..

[nibor76nl]

Soms even wat gas terug is heel verstandig als je lichaam dat aangeeft ja..

Jij bent ieder geval goed bezig man!!!