Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Vanochtend 20 minuten hiit hardlopen met gevechtslaarzen, ging goed al zeg ik het zelf.. op 30:60. Geen blaren of drukplekken deze keer.. Kreeg met moeite mijn 20g whey weggedronken met wat kaneel en water en heb daarna rustig gedoucht.. Nog even een half bakje tonijn gegeten en verder geen koolhydraten, vanwege het verhaaltje van Marnop, ben benieuwd of dat op de langere termijn effect gaat hebben..

[Iron Mind]

Soort kracht/massa traininkje.. Schouders gingen wel lekker al zeg ik zelf..

Bench press 1x15 20kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg, 3x3-4 75kg, 2x5 70kg, 1x10-12 50kg, 1x12 50kg
Deadlift 1x8 60kg, 1x5 80kg, 1x5 100kg, 1x5 110kg, 3x3 120kg, 2x5 110kg, 1x15 60kg
Seated Shoulder press in de smith 1x15 10kg, 1x8 35kg, 1x5 40kg, 5x5 45kg, 1x8 35kg, 1x8 30kg, 1x10-12 25kg, 1x12 20kg, 1x20 10kg
Hack Squat machine 1x8 75kg, 1x8 125kg, 1x8 155kg, 3x8 175kg, 2x5 185kg, 1x8 185kg
Pull ups schouderbreedte 5x8 bw
Seated reverse fly 2x8 20kg per hand, 1x12 18kg per hand

Dat was hem weer voor deze week, morgen misschien hardlopen en anders zondag!

[Big O]

lekkere trainingen hier hoor

[Iron Mind]

lekkere trainingen hier hoor

bedankt, focus ligt momenteel niet op massa, maar puur op onderhoud qua gewicht en hopelijk krachtgains.. Moet zeggen dat ik het ook wel leuk vind om nu eens een stuk meer volume te pakken op de zware compounds en dat alsnog voor een aardige hoeveelheid spierpijn zorgt..

Net 1 uurtje hardgelopen op gevechtslaarzen precies 10km in die tijd gelopen.. Geen al te hoog tempo, maar in ieder geval in 1 uur, dus het kan er mee door! Moet zeggen dat het wel lekker weer is, hoewel dat wel snel voor de nodige hitte zorgt.. Heb net na het hardlopen enkel 20g whey met water en wat tonijn op. Zometeen na 2 uur me koolhydraten, eiwitten en wat pindakaas..

[nibor76nl]

Op gevechtslaarzen hardlopen..pfff wel knap hoor..

Succes met je doel..

Gaat de goede kant op zag ik al..

[Iron Mind]

Op gevechtslaarzen hardlopen..pfff wel knap hoor..

Succes met je doel..

Gaat de goede kant op zag ik al..

bedankt, tjah als ik me keuring(en) niet haal.. Ga ik me focussen op bodybuilding denk ik en dan hopen dat ik me andere studie wel kan gaan doen!

[Iron Mind]

Net 20 minuten hiit.. Altijd even dodelijk als altijd. Ruim 2uur van tevoren gegeten, dus geen braakneigingen.. Alsnog een zwaar gevoel in me maag, moeite met evenwicht en lopen achteraf.. Een mond zo droog als een woestijn.. Met moeite 40g whey met water weggedronken, ga 0,5L water erachter aan gedronken en zometeen lekker tagliatelle eten met kipfilet en berg groente..

[Big O]

nice die hiit -heerlijk om te doen

[Iron Mind]

Ik wilde het vandaag weer doen, maar ik kreeg ineens barstende koppijn en moest bijna overgeven.. Geen idee hoe het kwam, misschien omdat ik paar dagen "low" carbs ging max 150g koolhydraten, maar dat zal wel niet.. Denk gewoon teveel inspanning van school met tentamen week. Dus even op bed gelegen, het gaat al wat beter, maar helaas geen hiit hardlopen kunnen doen, achja maar extra me best doen straks met waterpolo..

[Iron Mind]

Net 10km hardgelopen in een nieuw persoonlijk record namelijk: 50 minuten. Weliswaar dan wel op hardloopschoenen, maar toch.. Ondanks wat last van me knie en voet achteraf, maarja bijna toe aan me rustweekje..

Morgen krachttraining, de gewichten gaan niet zwaar worden, aangezien ik op explosiviteit ga trainen. Dus snel uitstoten of het gewicht verplaatsen en rustig terug en zo door.. De herhalingen zullen tussen de 5 tot 12 gaan..

[Iron Mind]

Rustig traininkje voelde me alsnog moe en futloos tijdens en nu na de training, maar goed.. Geprobeerd de focus op explosiviteit te leggen qua uitdrukken, tillen etc.

Bench press 1x15 20kg, 1x8 40kg, 3x8 50kg, 2x5 70kg
Deadlift 1x20 60kg, 3x8 80kg, 2x5 110kg, 1x20 60kg
Seated shoulder press in de smith 1x15 10kg, 3x8 30kg, 2x5 40kg, 2x20 20kg
Pull ups schouderbreedte 3x8 bw
Hack squat 1x8 135kg, 3x8 155kg, 1x12 125kg

[nibor76nl]

Toch nog een aardige training hoor...

Goed bezig..

[Iron Mind]

Tjah ik was niet echt tevreden, maar goed.. Ik was toch niet van plan om tot failure te gaan deze training. Achja morgen nog wat waterpolo misschien, dinsdag wat hiit. Daarna een week rust en zullen we zien wat de toekomst me zal brengen.

[Richard075]

Lekker gewicht op de seated reverse fly kerel,netjes hoor!!!

[Iron Mind]

Lekker gewicht op de seated reverse fly kerel,netjes hoor!!!

bedankt alhoewel ik me armen niet volledig strek, want mijn ervaring bij de fly is dat het niet zo prettig aanvoelt volledig gestrekte armen, dus vandaar een lichte buiging bij het ellebooggewricht.. Geen idee of dat scheelt, maar het voelt fijner!