Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Net 5km hardgelopen in 21 minuten en 6 seconden, hoewel ik even gestopt was omdat er een geit aan het bevallen was in een weiland en ik aan een vrouw vroeg bij een huis of er misschien iemand bij moest zijn, maar dat hoefde niet. Dus daarna weer doorgegaan. Ik had gehoopt mijn 5km in 20minuten te lopen, maar helaas. Geen idee of dit korte moment mijn tijd verbeterd heeft tov van als ik niet gestopt was maarja..

Voor mijn gevoel ging het lekker en met teksten in mijn oren zoals:"Only the strongest will survive" en "I will not bow" toch behoorlijk doorgelopen. Tot zover mijn gevoel bij deze korte loop.

Daarna uitgelopen gerekt en gestrekt en nog wat opgedrukt tussendoor
2x30
2x20

Fijne hemelvaart nog iedereen!

[Iron Mind]

Net me nieuwe trainingsriem binnengekregen maat L, deze keer met gesp en geen klittenband en hij past net als ik hem op ze strakst trek, dus hij is voor op de groei!

Deze zal tenminste niet losschieten als ik aan het deadliften of squatten ben!

Volgende week gelijk uit proberen.

[Iron Mind]

Net schouders en triceps getraind met een vriend.
Wel fijn, want die dumbbels krijg ik anders niet eens uitgestoot bij het begin.

Seated shoulder press
2x15 14kg ea
3x8 24kg ea
3x6 26kg ea (met hulp)
2x5 28kg ea (met hulp)
1x20 14kg ea
1x15 14kg ea

Side raises met kabel
3x8 5kg (zwaar gek, terwijl het 5kg is..)
3x5 7,5kg
1x10 5kg
1x20 2,5kg

Seated reverse fly (geprobeerd echt me posterior deltoid te voelen en het lukte)
1x15 5kg ea
1x8 8kg ea
3x8 10kg ea
2x8 12kg ea
2x15 8kg ea

Tricep dips zo diep mogelijk gegaan om me schouders goed te voelen.
1x8 bw
3x6 bw+5kg
2-3x5 bw+10kg

Tricep push down met kabel handpalmen van me af.
3x8 25kg
3x5-6 30kg
1x8 25kg
1x8 20kg

Tricep push down met kabel handpalmen naar me toe
3x8 21kg
2x15 17,5kg

Vanavond een feestje, proberen geen alcohol te drinken. Als dat lukt tenminste

[Mvos]

Seated reverse fly (geprobeerd echt me posterior deltoid te voelen en het lukte)

[Iron Mind]

Wel jammer dat het gewicht lager was, hoewel ik hoorde van iemand dat het niet uit zou moeten maken dat je meer gewicht pakt en je schouderbladen meer naar elkaar toe trek, maar ik heb het idee dat ik dan meer me traps train ipv me post deltoid en die wil ik juist trainen..

[Mvos]

hetgene wat mij vooral hielp was de db draaien ,maar volgens mij doe/deed je dat al.
de cable versie is echt mij favoriete oef voor achterkant schouders.

[Iron Mind]

hetgene wat mij vooral hielp was de db draaien ,maar volgens mij doe/deed je dat al.
de cable versie is echt mij favoriete oef voor achterkant schouders.

vandaag heb ik de db niet gedraaid gehouden, maar dat komt volgende week weer. De kabel variant heb ik niet geprobeerd, geen idee of die ook bij ons kan trouwens..

[Iron Mind]

Daarnet benen, buik, biceps en stabilisatie oefeningen voor me onderrug/core

Hack squat
1x15 125kg
1x10 155kg
1x8 185kg
1x3 195kg

Dumbbell lunges (onderarmen liepen helemaal vol door de db's vasthouden!)
3x8 2x24kg
3x5 2x26kg

Leg curl
1x8 100kg
3x8 97,5kg
3x5 100kg
1x15 75kg 10 seconden rust daarna nog 10 herhalingen

Calf raises op machine
3x15 stand 20

romanian chair leg/knee raises
3x20-15

hol, bol voor me onderrug en nog een oefening
5x20 herhalingen

Dumbbel curl
1x8 14kg
2x8 16kg

Hammer curl
1x8 14kg
2x8 16kg

Abdominal op machine
2x8 95kg
1x8 85kg

Obliques op een incline bank, gewicht in de handen en van links naar rechts bewegen.
1x8 10kg schijf
1x8 15kg schijf
1x8 10kg schijf

Dat was hem weer.

[Iron Mind]

Zeer matige rugtraining. Gewichten weet ik allemaal niet uit me hoofd met die katrollen enzo, het gaat op gevoel.

Voor de pulldowns moest ik eerst 20kg op me benen leggen en uiteindelijk 40kg, omdat ik anders los van de grond kwam :S

Dual

Lat pulldown met stang, kabel breed
3x8 43,5kg
3x8 48,5kg
2x15 35,5kg

Pull down met V-stang
3x8 70kg
1x8 74kg
1x8 78kg
1x8 84kg
2x5 87kg
1x8 78kg
1x8 74kg

Wat stabilisatie oefeningen voor me onderrug
3x15-20

Incline barbell bicep curl
3x8 20kg (voelde niet fijn aan me pols)

Standing bicep curl met kabel beide tegelijk en elke arm apart gedaan.
verschillende ROM's gemaakt, onderste gedeelte, bovenste gedeelte en de hele ROM gedaan. Dit alles in superset vorm gedaan.

Biceps voelde al behoorlijk vermoeid aan door de rug training. Geen super pomp maarja.. vooruit maar weer.

[Triple Aces]

Heb je zo geen kussentjes aan de lat pulldown die boven je benen komen en je zo tegenhouden?
lijkt me idd erg onhandig

[Iron Mind]

Heb je zo geen kussentjes aan de lat pulldown die boven je benen komen en je zo tegenhouden?
lijkt me idd erg onhandig

Jawel, ik had het verkeerd getypt en ik was dom bezig had die V-bar pulldown ook beter daarop kunnen doen. Want de lat pulldown had ik daar wel op gedaan. Was er niet helemaal bij met mijn gedachten.


Verder nog.

Ook nog 20 minuten hardgelopen 12km/uur. Zweet spoelde weer van me lichaam, niets fijner dan je lichaam overgoten te voelen met zweet na hard werken.

Dit zijn nou de dingen waar het leven om draait, heren...

[Iron Mind]

Schouders vanmiddag getraind.

Shoulder press in de smith
1x8 30kg
1x5 40kg
5x5 50kg
3x1 55kg
1x20 30kg
1x10 30kg

Shoulder press behind the neck in de smith
3x8 30kg
2-3x5 35kg
1x12 20kg

Side raises met kabel
3x8 5kg

Db side raises
1x8 10kg ea
2-3x8 12kg ea

Alternate rear delt raise
2x8 3,5kg ea
3x8 6,5kg ea

Db front raise
3x8 12kg ea

Shrug met cable (had een gevoelige pols, dus gestopt en na drastisch gewicht verlagen nog steeds gevoelig en om nou met 20kg die oefening te doen vond ik niet te doen, normaal doe ik hem bij dit op 40kg..)
2x8 28kg



Daarna nog 20 minuten hardgelopen 12km/uur.

Lekkere training bij de presses voelde ik me hele schouders en die rear delt raises met cable voelde ik ze ook goed, weliswaar iets minder, omdat hier meer snelheid in zat maar ik hoop dat ze nu iets gaan groeien.

Verder hoop ik snel naar de 60kg shoulder press te kunnen doorstoten!

[Iron Mind]

Ohja ook nog facepulls gedaan voor de verandering, wel een lekkere oefening alleen moeite met stabiliteit als ik een 25kg pakte met kabel.. Voelde me spierpijn in me bovenrug en me schouders ook wel..

3x8 17,5kg
2x8 21,5kg
1x6 24kg (kwam naar voren als ik terugging in de beweging, moeite met stabiliteit)..

[talalelh15]

Ohja ook nog facepulls gedaan voor de verandering, wel een lekkere oefening alleen moeite met stabiliteit als ik een 25kg pakte met kabel.. Voelde me spierpijn in me bovenrug en me schouders ook wel..

3x8 17,5kg
2x8 21,5kg
1x6 24kg (kwam naar voren als ik terugging in de beweging, moeite met stabiliteit)..

Dan kan je hem ook bij de cable machine doen. Daar doe ik hem ook wel is en dan je voeten tegen zon houten balkje ofso

[Iron Mind]

Dan kan je hem ook bij de cable machine doen. Daar doe ik hem ook wel is en dan je voeten tegen zon houten balkje ofso

Misschien een idee om hem zittend te doen bij the dual lat pulley, daar kan je zeg maar row doen zittend met je voeten op een steun. Volgende keer doe ik daar dan wel face pulls!