Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Ok bedankt, zal het proberen. Zag het ook bij die filmpje christian tibeadeau ofso. Maar goed, vorige x was ik gwn omgeplurd he :P

Geen probleem, omvallen blijf je toch. Of het nu komt door stabiliteitsproblemen of door uitputting. Vallen zal je!

[Big O]

het ligt er ook een beetje aan wat je doelen
zijn - ik pak na mijn volumefase een intensiviteitsdeload die gericht is op de krachtfase
mijn 4 grote oefeningen pak ik dan effe snel aan met single reps op zo'n ongeveer 80 a 90 % van 1rm
de rest freewheel ik een beetje zonder daarin mezelf te verliezen
ik train dan voornamelijk op conditie en uithoudingsvermogen - kort en snel - vaak ook een pittige cardio

crossfitt-oefeningen zijn hierin ideaal - je bent die week dan ook eens anders bezig
intensief maar toch ook niet tot het uiterste

[Iron Mind]

Naja aangezien het nog niet zeker is of ik officier der mariniers ga worden ivm mijn laatste keuring etc. Ben ik toch maar meer op uithoudingsvermogen gaan trainen, aangezien je niet beresterk hoeft te zijn voor de opleiding maar gewoon moet kunnen blijven gaan en het liefst vol gas natuurlijk.

Ik wil hiervoor mijn uurtjes in de sportschool gaan gebruiken icm hardlopen en andere vormen voor conditieopbouwers. Ik pers er gewoon alles uit zal ik maar zeggen.

Net als vandaag uithoudingsvermogen week.

Training 1:
Borst, triceps en wat pull ups.

Pull ups schouderbreedte
1x15 bw
1x10 bw + 2 na 10 seconden rust
1x10 bw + 2 na 10 seconden rust

Pull ups op machine
3x15 bw-10kg

Chin ups op machine
2x15 bw-10kg
1x20 bw-10kg

Conclusie: onderarmen scheurde bijna uit me vel voelde het. Ik ga dit proberen om mijn bw pull ups in aantal te laten toenemen. Ik wil namelijk naar 3-5x15 bw en naar de +20 pull ups met bw. Alles korte termijn doelen afhankelijk van hoe of wat.

Bench press: rust op gevoel circa 2 min
1x30 40kg
1x25 50kg
1x20 50kg
3x30 40kg bij de 20reps 10 seconde rust 5-10 reps eruit persen, eventueel nog 10 seconden rust voor de laatste 5 reps.


Db fly 8kg ea + diep opdrukken mbv handvaten op de vloer: rust op gevoel
3x8 + 3x8

dan nog paar sets met rust van 30-60seconden
3x8 + 3x5-8

Paar keer faal bij de 5e rep opdrukken, dan pak ik 10 seconden rust en ga ik door.


Tricep pushdown met kabel: rust op gevoel
3x30 20kg


Conclusie: borst en armen goed opgepompt, lekkere training. Het voelt anders dan zwaar trainen, maarja als ik er maar een betere conditie van krijg. Toch vrij lang bezig geweest, omdat ik 2 minuten rust aanhield. Toch was ik behoorlijk bezweet.

[karwan2]

lekkere training man.
ik had nog een tipje voor dips.
je kan ook een dumbel tussen je benen houden.
weet niet of je het al geprobeert hebt

[Iron Mind]

lekkere training man.
ik had nog een tipje voor dips.
je kan ook een dumbel tussen je benen houden.
weet niet of je het al geprobeert hebt

ja, het is niet echt de manier om groot te worden, maar dat hoeft momenteel ook niet. Misschien is dat over een paar maanden weer anders, maar toch.

Wat betreft die dumbbell, nee ik heb het telkens met schijven geprobeerd, ik zal het anders eens met dumbbell proberen. Bedankt voor je tip in ieder geval.

[karwan2]

okee dan ik zie mensen in mijn gym het ook altijd doen.
dumbel tussen de voetjes en dippah

[Iron Mind]

okee dan ik zie mensen in mijn gym het ook altijd doen.
dumbel tussen de voetjes en dippah

Okay normaal doe ik het gewoon met schijven, maar met zo'n grote 25kg schijf is dat best lomp om die onder je edele delen te klemmen zeg maar..

[karwan2]

Okay normaal doe ik het gewoon met schijven, maar met zo'n grote 25kg schijf is dat best lomp om die onder je edele delen te klemmen zeg maar..

treu story .
waarschijnlijk als je met dumbels probeert heb je die riem nog lang niet nodig man

[Iron Mind]

treu story .
waarschijnlijk als je met dumbels probeert heb je die riem nog lang niet nodig man

welke riem?

[karwan2]

welke riem?

riem die je om je middel om moet doen waaraan die gewichten hangen

[talalelh15]

Je doet je benen toch ook horizontaal omhoog(van achter ofc he) daar kan je ook als het ware je plaat met gewicht op neerleggen. Dan dient je been gewoon als houvast.

[Iron Mind]

riem die je om je middel om moet doen waaraan die gewichten hangen

Ja ik snap welke je bedoelt, maar wij hebben die niet. Dus ik moet de schijven gewoon tussen me benen klemmen.

Je doet je benen toch ook horizontaal omhoog(van achter ofc he) daar kan je ook als het ware je plaat met gewicht op neerleggen. Dan dient je been gewoon als houvast.

Klopt, dat zou ook kunnen. Zoals triple al zei. Van die hardcore kettingen om je nek hangen zou ideaal zijn.

[Big O]

probeer gewoon een rugzak
gewicht om een handdoek heenwikkelen
leg het in je rugzak en dippen maar
voelt beter aan dan zo'n kloteriem

[Iron Mind]

probeer gewoon een rugzak
gewicht om een handdoek heenwikkelen
leg het in je rugzak en dippen maar
voelt beter aan dan zo'n kloteriem

tjah om nou een rugzak mee te nemen naar het healthcenter .

[Spank]

Ik gebruik de honderiem, no shit