Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Ik gebruik de honderiem, no shit

kan inderdaad ook. Er zijn dus meer dan zat wegen naar Rome hoor ik al.

[Iron Mind]

Training 2 van uithoudingsvermogen week. Onderarmen vielen er nog net niet af.. Wel bijna, ze voelde keihard aan zelfs in ontspannen houding.. Duidelijk een aandachtspuntje dus..

Pull ups schouderbreedte
1x12 bw
1x10 + 2 na 10 sec rust bw
1x8 + 2 na 10 seconden, + 2 na 5 seconden rust bw

2x20 bw-10kg
1x30 bw-10kg (dit was met paused reps vanaf 20)

Chin ups schouderbreedte
5x20 bw-10kg

Lat pulldown voor
3x30 23,5kg

Lat pulldown in de nek
3x30 23,5kg

Concentration curl
3x20 8kg

Barbell curl
1x21 15kg (of dit was 20kg)
2x21 20kg (of dit was 25kg)

Wrist curl
3x30 15kg

Reverse grip wrist curl
3x30 10kg


Als dat niet genoeg volume is, weet ik het ook niet meer.. Verder wil ik ook niet weten hoe ik gekeken moet hebben om die 30 reppers te halen, echt niet.

[Triple Aces]

gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren

ziek volume idd.. zou het mezelf echt niet willen aandoen

[Iron Mind]

gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren

Ik zal het onthouden , maar ik train momenteel even uithoudingsvermogen deze week. Dus het is bw-?kg om zo 15-20 reppers te kunnen maken

[Big O]

gewoon rugzakje gebruiken doe ik ook hoor, staat niet zo stoer als kettingen maar is wel handig!
gebruik het voor zowel chins als dips, kan makkelijk 30+ kg in man, en hangt tenminste niet zo tussen je benen te slingeren

ziek volume idd.. zou het mezelf echt niet willen aandoen

idd gewoon doen - in het begin kijken ze effe of je een debiel bent
daarna weten ze niet meer beter

[Iron Mind]

idd gewoon doen - in het begin kijken ze effe of je een debiel bent
daarna weten ze niet meer beter

Oh dat geeft niet, want sommige kijken me al raar aan in mijn healthcenter. Zeker als ik het af en toe uitkerm met benen trainen. Ik zou dan graag eens gedachte kunnen lezen en kijken wat die lui dan wel niet denken.

Haha, dan gaat het van:"Hey, daar is die gek weer met zijn rugzak.."

[Iron Mind]

Training 3 uithoudingsvermogen: schouders,triceps en traps.

Standing military press front, back
5x10-15 front, 10-15 back 25kg

Side raise machine
5x30 stand 5

Bent over reverse fly met kabel
5x30 3,5kg
1x10 3,5kg snel omhoog, rustig laten zakken.

Tricep dips
3x30 bw-10kg

Barbell Skullcrusher
3x30 15kg

Upright row met kabel
1x30 12,5kg
2x30 20kg

Vanmiddag interval training 20 minuutjes.

Morgen beentjes, dat wordt... zwaar..

[Iron Mind]

Alles klaargezet, alles ingepland voor een cardiodagje voor vetverbranding. MP3 in, goede muziek erbij. Hartslag meter en timer voor HIIT. Alles ging goed, even 5 minuutjes opwarmen. Liezen voelde enigszins gevoelig.

Net 1 minuutje aan het hardlopen, klaar om alles te geven voor mijn 30 seconden sprintwerk, bij de eerste stap al direct een helse pijn in me lies, gevolgd door pijn aan de andere kant bij de volgende stap. Ik loop teleurgesteld en boos nog 5 meter door en besef dat ik deze 20 minuten nooit vol ga houden met deze pijn. Zucht..

Ik word gek van die pijntjes die me lichaam heeft waardoor hardlopen niet gaat.

Waarom moet ik altijd "lang" spierpijn hebben in me benen, liezen als ik benen getraind heb als ik wil gaan hardlopen. ARGHHH. Dat wordt dus ook maar geen benen trainen, want volgende week moet ik even flink knallen.

Achja, het is niet anders. Maar genieten van het mooie weer en kwijlend naar de muziek op de Defqon 1 site luisteren .

[Iron Mind]

Gister gesport namelijk een conditieproef afgelegd.

Hardlopen
Afstand:2880m
Duur: 12 minuten

Pushups max
Aantal: 53
Duur: 2 minuten maximaal

Situps max
Aantal:68
Duur: 2 minuten maximaal

Heb betere maximaal aantal pushups en situps gehad, maarja waarschijnlijk ook al energie verbruikt met hardlopen.

[Iron Mind]

Begonnen met een 6 weeks schema van KCT.

Week 1:

Duurloop
Afstand: 5000m
Duur: 25minuten
Intensiteit: 1/rustig (60-75% van coopertest snelheid)
Gemiddelde snelheid: 12km/uur

Push ups: 3x40 2 minuten rust tussendoor en maximaal 2 minuten voor de uitvoer.
Pull ups: 3x10 2 minuten rust tussendoor en maximaal 2 minuten voor de uitvoer.
Situps: niet aan toe gekomen, me rug is verbrandt en ik wil nog kunnen slapen vanavond, dus situps verschoven naar morgen..

Iets te hard gelopen voor intensiteit 1, dus deze was wel intensiteit 2 te noemen, maar ook dit is even aftasten voor mij. Verder nieuwe pull up plek gevonden, namelijk me basisschoolplein. Lekker optrekken bij de schommel!



Coopertest snelheid is 100% en deze was 2880m in 12 minuten, dus een gemiddelde snelheid van 14,4km/uur.


Morgen borst kracht/uithoudingsvermogen als het goed is.

[Iron Mind]

Max OT training week 1: borst

beetje gekut met de juiste gewichten en te hoog gewicht genomen als 100%, aangezien ik dacht de 3x4-6 80kg wel kon drukken na 3 weken rust van krachttraining, maar toch mijn ego aan de kant moeten zetten om deze manier van training te kunnen volgen.. Zucht. Mezelf te hoog ingeschat, na die paar weken 80-82,5kg x5 met spotter/hulp.

Warming up:
12x40kg
10x47,5kg
6x57,5kg
3x67,5kg
1x70kg

Bench press (lijkt wel of hier een mentale barriere zit :S)
1x80kg
1x2 75kg
1x3 70kg
1x6 65kg
1x5 65kg
1x4 65kg


Incline bench press
1x6 50kg
2x5-6 55kg

Decline bench press
1x6 55kg
1x6 60kg
1x5 65kg

Echt lachwekkend dat mijn decline net zo veel is als mijn flat variant..

Iets langere training, doordat ik naar het juiste gewicht moest zoeken. Verder bevalt deze manier van trainen me wel, lekker kort. Als ik dieper zou kunnen gaan door met spotter/hulp te trainen zou deze manier echt heerlijk zijn.

Borst was nog aardig opgepompt bij dit volume.


Morgen 5km loopje met meer tempo en push up, pull up en sit up werk.

Hoewel ik het situp werk betwijfel met mijn verbrannde rug, het brandt en schuurt als een gek.

[Big O]

probeer af en toe eens floorpresses / pinpresses / 3/4 presses / pylo pushups
wat minder tradioneel maar zeker niet minder effectief en misschien doet het wat voor je bench
mij helpt het zeker , terwijl niet zo'n bencher ben

[talalelh15]

Ik denk ook dat het je mentale barriere is, mischien heb je hier wat aan gericht op max ot:

Techniques For Generating And Increasing Mental And Physical Intensity

1. Before each workout I want you to mentally envision your entire routine. Picture each set and each rep you are going to do. Focus heavily on the muscles that you will be training as you play your workout in your mind. Envision the weight you will use and even picture loading it on the bar.
2. Define your goal. Establish a weight you want to lift for each movement. Envision successful execution of this weight in your exercises. Focus. This will generate mental energy, mental intensity.
3. Define your physical goal. How much muscle do you want to develop? How big do you want your arms? How wide do you want your back and shoulders? How thick do you want your chest? Brand this image of yourself in your mind.
4. Keep this focused mindset through your entire workout. Continue to create these images during and between sets. Again, focus.
5. Finally, after each workout I want you to write down a reflection on how you felt while you trained. Could you have trained harder? Did your mind wonder? Were you distracted? Did you get the most you possibly could from each and every rep? What could you have done better?
   
   By keeping a workout summary you make yourself accountable for each workout. This is important. If you don't concentrate on maximizing each workout you're very unlikely to maximize your gains. So take ten minutes in private after each workout to write down your reflection of how well things went and how you can improve.

Max-OT intensity is a level of mental and physical concentration, focus, and exertion that ultimately dictates the success of workout. Training with sub par intensity will yield nothing more than sub par results. The higher the intensity level while you train results in greater stimulation of muscle growth and greater increases in muscle strength. Refining your ability to train with maximum intensity workout after workout will virtually guarantee that you'll move closer to your goal of optimum muscle growth.


Ik zal als ik jou was volgende keer gewoon beginnen met 70 of 75 kg. Push jezelf gewoon en zorg dat je en spotter achter je hebt. Concentreer je goed want zoveel sets heb je niet.

[Iron Mind]

Jep met spotter die eventueel helpt, geeft toch een gevoel van dat je het gaat halen ongeacht wat je doet en dan lukt het vaak ook. Echt vreemd..

[Iron Mind]

Uithoudingsvermogen.

Week 1, training 2

Hardlopen
Afstand:5000m
Duur: 23 minuten en 12 seconden
Intensiteit: 3 (had 2 moeten zijn)
Gemiddelde snelheid: 12,93km/uur

Push ups
3x30 bw 1 minuut rust en 1 minuut voor de uitvoer

Pull ups
3x6 bw 1 minuut rust en 1 minuut voor de uitvoer

Situps uitgesteld, rug is nog steeds pijnlijk door het verbranden.