Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Benen en core.

Eerst core gedaan, omdat ik met mijn broer trainde, maar hij kwam iets later.
Ik hield blijkbaar mijn kont iets te hoog bij de eerste twee sets volgens mijn broer, die aan kwam lopen...

Plank hold
1 x 3 minuten, 2 minuten rust
1 x 3 minuten, 2 minuten rust
1 x 2 minuten, 2 minuten rust

Leg press
20 x 200kg
20 x 202,5kg (vol blok)
20 x 202,5kg (vol blok)

Leg curl
20 x 82,5kg
20 x 82,5kg (paar forced)
20 x 82,5kg (paar forced)

Leg extension
20 x 92,5kg
20 x 92,5kg
20 x 92,5kg

Even wat extra rust genomen, voelde me licht in me hoofd, maar nog geen zweet uitbraak en misselijk ivm lage bloedsuiker spiegel. Daarna weer door gegaan.

Calf raise
20 x 80kg
20 x 100kg
20 x 100kg


Daarna 5 minuten stilgezeten in elkaar, daarna uitgehangen als een hoopje ellende bij de douche om maar niet te hoeven kotsen. In ieder geval gelukt, het is me bespaard gebleven.

Echt een tweestrijd je lichaam schreeuwt nee, maar je gaat toch door.

Ik heb de barbell curl gelaten voor wat het is, had geen zin om te moeten gaan dweilen of om flauw te vallen, maar ik moest wel mijn benentraining afmaken kostte wat kost.

Fijne zondag.

[lucky_luc]

Zo lekkere been training oe je voel ze dan wel lekker brande bij 20 reps Leg press:P

Maar geef wel een lekker gevoel ik heb meestal bij bene klink gek maar is een van me lievelings spier groepe om te traine

[Iron Mind]

Zo lekkere been training oe je voel ze dan wel lekker brande bij 20 reps Leg press:P

Maar geef wel een lekker gevoel ik heb meestal bij bene klink gek maar is een van me lievelings spier groepe om te traine

Ja, dat zeker.

Het was een van mijn lievelingsspieren, omdat mijn squat in de smith vrij sterk was, maar sinds ik daar rugklachten van kreeg niet meer. Dus ik moest het af met andere benenoefeningen, waardoor ik beentrainingen toch minder leuk vond..

Sinds toen zijn schouders en rug mijn lievelingsspiergroepen.

[lucky_luc]

Oe das minder ik heb fases.

Ik heb em in 2007 en 2009 ook serieuze rug klachten gehad dor mijn foute techniek.
ging veel te zwaar.

Vroeger ware borst en bicebs maar je raad het al ik over trainde ze

Nu bene en rug

Ik denk dat ook komt als ik me rug train zie iets wat op vleugels begin te lijke.

Was vroeger gek op deadlift maar ik der niet veel massa gegaint las ooit in ee blad deadlif de basis voor een grote rug

Of zwaar banke was ik vroeger ook gek op
Maar ja wat ik nu in de loop van jaren heb geleerd als spiere goed wil laten groeie moet tusse 6 a 12 reps en de spier het werk laten doen.

Nou ik merk dat latpuldown of optrekke beter voor me rug is:P
En het gewicht niet heel veel uit maak

Maar ja het blijf kicke traine

[Iron Mind]

Nooit echt gemerkt een brede rug te krijgen van deadliften, maar is wel een goede builder voor je onderrug, maar mijn techniek is nog niet 100% als ik zwaar wil gaan, dus dat is klote..

Trainen blijft leuk inderdaad.

Morgen of dinsdag nog armen trainen, gewoon omdat het kan .

[lucky_luc]

whaha ja toch :P

Daar heel volgens mijh eel bodynet las van:P

We dele alle maal wel de zelfde passie traine:d

[Iron Mind]

Net armen getraind met mijn broer, dus lekker zwaar gegaan en waar nodig met hulp of forced.

Barbell curl
6 x 45kg (met hulp)
6 x 45kg (met hulp)
6 x 45kg (met hulp)

Hammer curl db
6 x 18kg ea
6 x 18kg ea
6 x 20kg ea

Cable curl enkel bovenste 90 graden
6 x 45,5kg
6 x 45,5kg
6 x 45,5kg

Dips
4 x bw + 25kg + 4 x bw + 25kg (schijf pleurde tussen me benen vandaan, dus daarom maar 4 en daarna 4 na wat rust)
6 x bw + 25kg
4 x bw + 25kg (kut schijf) + 2 x bw + 25kg

Close grip bench press (alles met hulp en begeleiding)
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Reverse grip barbell curl + barbell curl (superset?, alles zonder rust hier)
6 x 15kg + 6 x 35kg
6 x 15kg + 6 x 35kg
6 x 15kg + 6 x 35kg

Rust was op gevoel en we gingen vrijwel overal gelijk door als de ander klaar was.

Geen sterke pomp, maar wel naar de klote.

[Big O]

lekkere armtraining

[Iron Mind]

Bedankt, dippen gaat lekker tegenwoordig met 4-6 herhalingen. Had gehoopt meer te kunnen pakken met cgbp, maar niet geheel ontevreden.

Achja al me trainingen gaan toch weer naar uithoudingsvermogen, maar was wel lekker om weer even te knallen met lage herhalingen .

[lucky_luc]

Hey zo lekkere arme training ze ware zeker aardig opgepompt

[Iron Mind]

Hey zo lekkere arme training ze ware zeker aardig opgepompt

Ja, best wel maar niet voor me gevoel. Toch zag ik toch dat de aders bijna uit me broer's armen sprongen met die 45kg barbell curl. Zag er strak uit bij ze onderarmen en biceps.

Geen idee of ik dat ook zo had, zal vast wel want het was verdomde zwaar, hoewel we elkaar toch hielpen.

[Iron Mind]

Laatste krachttraining gehad in mijn sportschool, daarna vertrek ik over een aantal weken naar Den Helder en zal ik daar gaan sporten.

Schouder training met mijn broer.

Military press
6 x 55kg
4 x 55kg (die eikel lette niet op en hielp niet met de laatste 2 reps)
6 x 55kg

Behind neck shoulder press
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Alternate Db side raise
6 x 14kg ea
6 x 16kg ea
6 x 16kg ea

Alternate Front raise (handen verticaal)
6 x 16kg ea
6 x 18kg ea
6 x 20kg ea

Seated reverse fly
6 x 14kg ea
6 x 14kg ea
6 x 14kg ea

Face pulls
6 x 16kg
6 x 20kg
6 x 16kg (bovenin vasthouden)


Geen idee of ik hier blijf loggen, ik zal het wel proberen. Anders zal ik alsnog mijn training schriftelijk noteren voor mijzelf. Gezien mijn prestatiegerichtheid, zal ik sowieso door blijven gaan met mijn prestaties te noteren om progressief te blijven trainen of dat nu met hardlopen is of door aan de ijzers te hangen.

[lucky_luc]

Hey nette training.

Oke succes in den helder ja precies kijk gewoon wat het beste voor je uitkomt.

Zet hem op he maar dat doe je al.

[Iron Mind]

Hey nette training.

Oke succes in den helder ja precies kijk gewoon wat het beste voor je uitkomt.

Zet hem op he maar dat doe je al.

Bedankt gozer, ik ga me rete best doen. Prioriteit ligt bij hardlopen en uithoudingsvermogen.

Succes met bbing .

[lucky_luc]

Thanks ja ik zelf nu niet meer dan 4x per week traine.

merk als ik 4x train dat ik gewoon beter kan zeker met een dag rust der tusse.
Is erg lekker en in het weekend rust.

Ga denk binne kort het eens probere na 3x per week.
Dan zal vorlume wel weer wat hoger ligge maar is effe afwachte blijf toch een zoektoch.

Naar het juiste belans tusse rust voeding en training.

Maar pc ik vond erg leuk om log te volgen leuk leerzaam je ziet dan soms dinge.
En denk dan effe probere.