Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

Goed weer terug op dieet (al 3 dagen), 2 weken streng en daarna langzaam opbouwen tot onderhoud en daar weer een tijdje op zitten. Bevalt mij goed hoor om zoveel te eten Ik verwacht nu even geen Pr's meer, maar je weet maar nooit he. Ik probeer het wel altijd!

Mijn buik begint steeds droger te worden ondanks dat ik inmiddels iets meer weeg (in 3 dagen toch een heleboel vocht geloost blijkbaar!). Dat voelt goed! Ik zie in goed licht al een lichte sixpack verschijnen, yes!! Die billen willen maar moeilijk vet afstaan, ik moet dus nog een flink stuk droger gaan. De lijnen in mijn benen komen ook maar moeilijk door, maar ik zie toch een kleine progressie.

[Katlyn]

Morgen zal ik weer ff een trainings update posten. Ik kwam er gisteren achter dat de plek van het zitje echt heel erg veel uitmaakt als het gaat hoeveel gewicht je totaal pressed. Dit verschil was 8 x 100 kg > 140 kg. Ik merk dat er veel meer spanning op de hams en billen komt als je lekker diep gaat. De druk op de knieën worden hiermee ook veel groter dus de uitvoering moet gewoon subliem zijn.

Vandaag een dag rust na 3 dagen achter elkaar te hebben getraind. Ik heb zin om morgen weer te knallen

[Beaudien]

Ik zie in goed licht al een lichte sixpack verschijnen, yes!!

Dat heb ik soms ook, en andere keren denk ik weer "pfff, 3e keer niks".
Net onder mijn ribben is het heel duidelijk, maar rond de navel lijkt er maar hardnekkig een laagje vet te blijven zitten terwijl ik verder nauwelijks vet heb zitten.
Irritant!

[Katlyn]

Ik begin nu te merken dat ik weer op dieet zit, gewicht gaat even niet omhoog...

RUG

Deadlift
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg (en niet eens tot max. volgende keer ophogen die handel!!!)

Pulldown brede greep
8 x 26 kg
8 x 29.5 kg
8 x 33 kg

Low seated cable rows
8 x 26 kg
8 x 33 kg
6 x 40 kg (uitvoering was niet subliem)

BOR
8 x 20 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg (geen nette uitvoering)

One arm dumbbell row
8 x 8 kg
8 x 10 kg
6 x 12 kg

Rug extension
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg

Hammer strength row machine
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg

Cable curl (biceps)
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg

roman chair sit up
16 x
hanging knee raise
15 x

[Katlyn]

BORST
Bench press
12 x 20 kg (opwarmen, niet tot max.)
8 x 25 kg
8 x 30 kg (yeah!)

Incline dumbbell flyes
8 x 5 kg
8 x 6 kg
8 x 7 kg
ps. Gewoon weer uitgevoerd zoals vanouds

Incline bench press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22.5 kg PR

Flyes (machine)
8 x 25 kg
8 x 27.5 kg
8 x 35 kg PR (Die ging lekker!)



SCHOUDERS
Dumbbell drukken
8 x 5 kg
8 x 6 kg
8 x 7 kg PR

Upright rows
8 x 15 kg
8 x 17.5 kg
4 x 20 kg dat ging voor geen meter, ik voelde mij een beetje duizelig.. iets meer rust genomen daarna

Front raise
8 x 4 kg
8 x 5 kg PR
8 x 5 kg PR

Hammer strength schouder drukken
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Energie was daarna helemaal weg, ik ben aardig verkouden dus dat kan zeker invloed hebben! Normaal is vrijdagavond voor mij een top dag! Ondanks dat ik mij niet top fit voelde was dit een aardige training! Ik merkte de vooruitgang afgelopen maandag al, die 2 weken bulken hebben toch wat opgeleverd Hopelijk loos ik de aankomende weken die laatste kilo's, dan kan ik eindelijk echt bezig met bodybuilding

[talalelh15]

woot 8 x 30, i just got beaten by a girl. NICE JOB

[Katlyn]

Hehe thanks

Hard werken loont

[Tonic]

Super goed joh, en al aardig wat verbetering met je gewichten.

[Katlyn]

Buik word droger en droger Gewicht blijft hangen op 59.3 kg. De elasticiteit van de huid op de onderbuik is gelijk gebleven, overigens zit daar nog wel wat vet dus misschien verbeterd dat nog iets.

Zo mag mijn buik er wel uit zien zonder aan te spannen

Benen worden wel moeilijk droog...grmbl..



Wel sterker en gespierder

oude maten (gewicht rond de 62 kg) 17 juli

schouders 98 cm
Borst 79 cm
Bovenarm (rechts) 25,5
Onderarm (rechts) 23 cm
taille 66 cm
Lovehandles/onderbuik 89,5
billen 93,5 cm
Bovenbeen (rechts) 55 cm
Boven knie (rechts) 38 cm
Kuit (rechts) 35 cm

nieuwe maten (gewicht 59.3 kg) 9 oktober

Schouders 100 cm
arm 26 cm
onderarm 23.5 cm
pols 14.5 cm
Bovenkant borstspier 83 cm
Borst 80 cm
onder de borst 69 cm
taille 62.5 cm
lovehandles 85 cm
billen 90 cm
benen 53 cm
boven de knie 36.5 cm
kuit 35 cm

[Katlyn]

Vandaag Biceps + Triceps

Barbell curl
8 x 12.5 kg
8 x 17.5 kg PR
4 x 20 kg

Concentration curl
8 x 6 kg
8 x 8 kg PR
8 x 9 kg PR (viel mij al op dat mijn biceps ineens veel voller zijn O.O)

Hammer curl
8 x 6 kg
6 x 8 kg PR (met 1 rep, maar toch:P)
6 x 8 kg

Cable curl
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
4 x 15 kg

Triceps
4 x BW (dit maal zonder hulp)
4 x BW
4 x BW

Tricep overhead extension
8 x 8 kg
7 x 10 kg PR
7 x 10 kg
Er was iemand opgevallen dat ik deze oefeningen niet helemaal goed uitvoerde, dus volgende keer ga ik daar op letten.

Smal bankdrukken (nieuwe oefening, nog niet tot faillure dus)
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Tricep pulldown
8 x 10 kg
6 x 15 kg ??? Geen kracht meer:P
8 x 12.5 kg

Machine dips
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Triceps gaan naar mijn mening te weinig vooruit, de volgende keer verwissel ik de 2 spiergroepen!

Ps. ik heb vrijdag en zaterdag rond onderhoud gegeten. vandaag weer op dieet tot zaterdag. Ik heb eindelijk de wii binnen (wii fit + mariokart etc.), dus dat word extra kcal verbranden haha.. kan ik ook meer eten !

[talalelh15]

woot 8 x 30, i just got beaten by a girl. NICE JOB

haha, ik denk dat ik dat moet terugnemen. Ik dacht even dat het aan bijde kanten 30 kg was, schrok al. Maar didn't got beaten by a girl :P

Maar mijn mening trouwens over je figuur nu is, ik zou je abs niet teveel laten zien:P persoonlijk vind ik het niet zo mooi als vrouwen abs hebben. Strak is anders:P

Verder doe je het erg goed, jammer dat wij niet zulke vrouwen in onze gym hebben. wij hebben alleen 15 jarige die alle oefeningen zo zwaar mogelijk pakken en alles verkeerd doen.

suc6 verder nog

[Beaudien]

Maar mijn mening trouwens over je figuur nu is, ik zou je abs niet teveel laten zien:P persoonlijk vind ik het niet zo mooi als vrouwen abs hebben. Strak is anders:P

niet? Ik vind het juist heel mooi, doe er erg mijn best voor.

[talalelh15]

niet? Ik vind het juist heel mooi, doe er erg mijn best voor.

echt joh? volgens mij vinden de meeste mannen het niet echt mooi

[IMG]file:///C:/Users/Talal/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-2.png[/IMG][IMG]file:///C:/Users/Talal/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-3.png[/IMG][IMG]file:///C:/Users/Talal/AppData/Local/Temp/moz-screenshot-4.png[/IMG]

zou meer voor zoiets gaan :P

[Beaudien]

O, maar zo'n buik heb ik nu ongeveer.
Vind hem zelf nog iets te dik.....

Edit: Sorry Katlyn, weer in jouw topic. Ik zal zelf een logje aanmaken, dan ben je van mij af.

[talalelh15]

te dik woot:O, naja ieder zijn spiegel he:P