Mvos - Bulk log aug. 2010 t/m jan. 2011

[Mvos]

Ten eerste een goed 2011!
Ten tweede: Flinke rackpulls zeg, 230 is niet misselijk!!!

Thanks , jij ook een goed 2011.
Doel voor dit jaar is 250 deadlift , dus het gaat de goede kant op.

[Triple Aces]

nice je doet mee aan de flexchallenge! veel succes daarin, ben erg benieuwd naar hoe je het gaat ervaren, dit word een intressant logje

greetz

[wzoet]

ik ga ervan uit dat 06x90 cgbp je max is.

heb je dan al niet teveel moeite met je eerste set 15x60?

[Mvos]

nice je doet mee aan de flexchallenge! veel succes daarin, ben erg benieuwd naar hoe je het gaat ervaren, dit word een intressant logje

greetz

zal vanaf volgende week een nieuwe log starten mbt de flex challenge.
dit was alleen mijn bulk log die zou duren t/m jan. nu komt de flex challenge dus precies op tijd!

ik ga ervan uit dat 06x90 cgbp je max is.

heb je dan al niet teveel moeite met je eerste set 15x60?

die eerste 15 zijn soms halve herhalingen , pause op de borst enz.
om een flinke pomp en burn te krijgen.
de set met 70 kilo en verder zijn recht toe recht aan.
(met spotter voor de 90 kilo vandaar ook de iets hogere reps op 90 kilo dan normaal)

[Mvos]

hierbij de schouder training van vanmorgen.


werk sets

seated machine shoulder press
12 x 92
10 x 102
08 x 113

1 arm cable front raise
24 x 18 (12 reps per arm)
24 x 18 (12 reps per arm)

1 arm cable side raise
24 x 18 (12 reps per arm)
20 x 18 (10 reps per arm)

seated DB side raise
12 x 14
14 x 14

seated bent over rear laterals
14 x 14
12 x 14

1 arm reverse peck deck.
24 x 36 (12 resp per arm)
20 x 41 (10 reps per arm)

fijne avond

[Mvos]

Hi,

Vanmorgen quads en kuiten gedaan.
training ging lekker en mijn benen waren op het einde helemaal op.
Hamstrings doe ik vrijdag.

Werk sets

hack squat - plate loaded
15 x 100
12 x 130
10 x 150
08 x 170

1 leg leg press
30 x 50 (15 reps per been)
30 x 80 (15 reps per been)
20 x 100 (10 reps per been)

leg extensions
15 x 75
15 x 75
15 x 75 + 2 forced reps

walking BB lunges
30 x 30 (15 stappen per been)
26 x 30 (13 stappen per been)
20 x 30 (10 stappen per been)

toe raise - leg press machine
100 x 100 (rest /pause set)

seated calf raise
20 x 50
20 x 55
20 x 60

[laurann]

Sterke hacks!

Succes met de flex challenge

[Mvos]

Sterke hacks!

Succes met de flex challenge

thanks,

het was weer een tijd geleden dat ik hack squats gedaan had ,want de laatste keer kreeg ik last van mijn knieen.
veel squats gedaan de laatste tijd en dat voelde ik weer terug in de gewichten die nu kon gebruiken en gelukkig geen last van mijn knieen.

[Mvos]

net terug van een borst / biceps training.
training ging lekker met wat meer volume werk op de bench.

werk sets

bench press 3-0-1
10 x 80
08 x 90
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70

incline bench press
15 x 50
12 x 60
07 x 70

pec deck
12 x 75
10 x 82

cable crossover - 21en hoog/midden/laag
21 x 18
21 x 18

cable curl
15 x 50
12 x 55

incline 2 arm db curl
12 x 14 (kilo per arm)
10 x 14 (kilo per arm)

cross body curls
16 x 20 (8 reps per arm)
14 x 22 (7 reps per arm)

daarna nog 20 min cardio.

vandaag naar the bodies exposition in Las palmas Rotterdam
ik heb een andere variant gezien in Las vegas en vond dat zeer interessant.
ben benieuwd hoe goed deze originele expositie is.

fijne dag,

[Mvos]

vanmorgen hamstings , kuiten en een paar setje triceps gedaan.

het was lang geleden dat ik hamstrings alleen had gedaan,maar het is goed om af en toe alles weer even te shockeren.
heb nu echt al veel "pijn" in mijn hamstrings en heb moeite met het optillen van mijn benen

werk sets

Stiff legged deadlift
15 x 60
12 x 70
09 x 80
08 x 80

lying leg curl
15 x 34
12 x 34
08 x 41

seated leg curl - 1 leg
24 x 30 (12 reps per been)
16 x 40 (08 reps per been)

standing leg curl
16 x 20 (8 reps per been)
14 x 20 (7 reps per been)

glute ham raise op hyper extension - bankje laagste stand.
BW x Failure
BW x Failure
BW x Failure

toe raise - leg press
100 x 100 (rest/pause set)

ez bar cable pushdown
12 x 50
09 x 55

v bar pushdown
10 x 55
08 x 59

one arm cable extension
20 x 14 (10 reps per arm)
16 x 14 (08 reps per arm)


morgen de eerste meeting voor de flex challenge in veldhoven!
ben benieuwd wat voor voedings en trainings schema ik krijg voor de eerst periode.

[jordy]

Hoe was de exposition?

[Mvos]

Hoe was de exposition?

ja was cool en erg informatief.
veel had ik in vegas al gezien,maar het blijft steeds verbazingwekkend om te zien.
vooral omdat je er niet echt bij stil staat dat het echte mensen zijn en geen namaak geplastificeerde poppen.

[Mvos]

hi,

vandaag was de eerste meeting voor de flex challenge en daarmee ook het einde van mijn bulk periode alsmede dit log.
ik weeg nu 91 kilo met een vp van 18 - 3% hoger als dat ik gehoopt had deze bulk periode mee af te sluiten,maar het belangrijkste is dat ik mijn lichaam beter heb leren kennen waar het wel en niet positief op reageert.

ik start een nieuw log voor de flex challange en flex cup.

iedereen bedankt voor het lezen en de feedback!!

[Mvos]

Hier is mijn log voor de flex cup & challenge!

the-road-to-the-flex-cup