Ashley's log.

[Ashley]

Hehehe....lekker man.

Deze zaterdag weer voor het eerst sinds 2 maanden. Ik blijf dit wel doen met hem. Wij zijn er meestal een uur of 11.

btw deze week waren er mensen aan het filmen.....ze hebben mij en de vriendin van mijn pa ook gefilm, alleen ik weet niet meer waarvoor dat was. Misschien een promo filmpje oid.

[Ashley]

Van de week even wat suppies gehaald bij body&fitshop, werd netjes geleverd.
Ik kreeg er 4 samples whey en een t-shirt bij.....nice.
Wat whey, casseine super charge lambrada en de oude no-xplode. die nieuwe no-xplode is niet te zuipen, vandaar die oude, die is lekker

Mijn schouders waren nog stijf van maandag en had het idee dat dit mijn rug workout in de weg zou zitten maar dat viel gelukkig mee.
Zie duidelijk in de spiegel dat ik aan het groeien ben.....dus dat is wel mooi.

Rug en bicpes dus.

LPD breed.
1 opwarmset 40 kg met 15 reps.
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x6x85kg....kon wel meer maar dan zou het niet meer strict gaan dus gestopt bij 6 reps.

chin ups
4x7 body weight

Bent over barbell row
2x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg

Ik wilde eigenlijk wat rackpulls doen maar wilde weer eens dl proberen.
Mijn rug is niet 100% dus heb ik voorzichtig aan gedaan.

Deadlift
1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x2x120kg
1x1x130kg

Ik weet zeker dat er veel meer in had gezeten maar ik ga niks forceren.
Ik zal dan ook niet elke week gaan Deadliften. Misschien 1x in de 3 weken oid.

Nog een rugapparaat.

4 sets van 10 reps met gewichten die ik niet meer weet.

Biceps

Concentration curl....Kutoefening.

2x10x10kg
2x10x12kg

Overhead cable curl
4x10x20kg

Barbell curl
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10k40kg

Nu eten.
Zalm met rijst en peultjes

[Ashley]

ik had eigenlijk meer spierpijn verwacht van het deadliften van eergisteren maar dat is me gespaard gebleven....gelukkig. Onderrug voelt wel wat stijf aan maar niks bijzonders. Ik had er wel wat last van tijdens het benchen.
Waar ik de laatste tijd ook last van heb tijdens het benchen is een gigantische pomp in mijn biceps, nog erger dan wanneer ik biceps train....vage shizle.
K dan de training van vandaag.

Borst, triceps en normaal gesproken wat buik maar dat heb ik overgeslagen omdat ik eergisteren dus heb gedeadlift.

Bench press

1x10x40kg Opwarmset.
1x10x60kg
1x6x70kg
2x5x76kg
2x5x80kg
1x12x60kg


Schuine benchen in smithmachine....ik weet het, het is een prul, maar ik vind het lekker aanvoelen dus waarom niet.
4x8x50kg

incline dumbell press.
1x8x20kg
2x8x24kg
1x12x18kg

Cable flyes 3 sets van 12 reps.

Triceps

Triceps pushdown.
4 sets van 12 reps....gewichten weet ik niet meer, vind ik ook niet echt belangrijk.

dumbell triceps extensions
1x10x18kg
2x10x20kg

kickback.....wat een gare oefening is dat zeg.
3 sets van 10 reps met 4kg:P

machinedip apparaat.
1x20x80kg

Morgen weer met mijn pa trainen. Ik pak gewoon alles heel lichtjes. Eigenlijk is een training waar ik niks aan heb, maar dat geeft niet. Ik vind het wel leuk om met die ouwe te trainen.

Nu eten.

Gerookte tonijn in olijfolie, peultjes en witte riist.
Laters

[bodybuildr1990]

vind zelf incline bench in smith ook wel fijn, vooral als je hem overdreven breed pakt. voel je dan erg goed

[Osterich]

Hoe gaan de kilo's en je BF%?

Slaat je kuur al aan?

[Ashley]

Hoe gaan de kilo's en je BF%?

Slaat je kuur al aan?

Gewicht is weer iets omhoog gegaan tov vorige week. Ik zie er wel een stuk voller uit, schouders gaan goed en mijn benen lijken ook dikker. Plus dat mijn bf nagenoeg gelijk blijft. Bulk tot nu toe gaat erg goed.

Ik heb wel wat moeite om eod te prikken.



Ben trouwens ook weer met 5-htp begonnen....lekker spulletje.

Voeding ook iets aangepast. De brinta s'morgens laat ik vervallen. Ik neem s'morgens een sappie en melk met whey, dat is al bijna 40 gram kh.
Op trainingsdagen doe ik wel de brinta erbij.
Voeding is schoon op de zaterdag na dan, dan junk ik aardig wat.

[Falstyr]

Dacht dat jij anti-AS was en na je Var ervaring niet meer aan de AS wilde? :O
wat zet je nu?

[Ashley]

Nee man ik zet niks, was een inkoppertje van ossie....wilde er eerst serieus op ingaan maar dat vind ik zonde van mn log.
A.S is voor 1 keer geweest. Niet mijn ding.

[Osterich]

Hehehe er blijven altijd mensen die de uitingen van een ander niet kunnen duiden he

Lekker he, 5-htp. Hoeveel mg?

[dynobet]

ik heb een vraagje ashley. wat doet 5htp specifiek voor jou? wat voor gevoel geeft het jou, en op welke manier helpt het jou mbt bodybuilding? wat zijn tot nu toe jouw ervaringen?

[Ashley]

Ik zit op dit moment op 150mg. 50 mg s'morgens en 100 mg na het avondeten.
Merk wel dat na een aantal weken de werking minder word, en zal dan gaan verhogen naar 200 mg.
Mbt tot bb doet het niks. Althans niet bij mij. Ik neem 5-htp dan ook niet om iets bij te dragen aan mijn trainingen oid.
Wat het voor mij doet is dat ik er een stuk relaxder van word. Ik heb nogal een drukke job met veel verantwoordelijkheden. Soms heb ik van die periode's dat ik wat meer stress heb van mijn werk en dan doet 5-htp mij echt wel helpen. Nachtrust is ook een reden dat ik het neem, ik slaap er wat beter door. Ik zit wat beter in mijn vel thats all.....

[Osterich]

Ik merkte overigens, en nu ook niet, geen verschil met 200 mg of 100 mg.

Zowel de nachtrust als de totale manische euforie waarin ik verkeer overdag zijn niet anders op 200 mg tov 100 mg.

Waarom 50 in de ochtend, en 100 na het diner?

[Ashley]

Ik neem 100 mg s'avonds omdat mijn nachtrust de laatste tijd heel erg slecht is. Ik hoop op die manier in een soort van roes in slaap te vallen, wat wel aardig lukt btw

Oh ja...ik ga morgen met mijn fancy smancy sup beginnen.....crea mono

[gameface]

Is Melatonin niks voor jouw?
Ik heb het ook genomen.. ik slaap als een BABY!

Ik word namelijk ook elke kwartier wakker om te huilen en schijt in me broek.

[Ashley]

Melatonin Heb ik ook een tijdje geprobeerd maar dat deed niet veel voor mij. Ik werd na een uur wakker en nam dan nog een 10 of 15 van die pilletjes.....werkt niet bij mij.