wzoet's log!

[wzoet]

Thx man, ik jou ook. Goed droog en al nette massa!

15-06-11

Rug-Biceps

1. BOR ( wilde pull-ups doen maar er was zumba bezig)

10x50kg
10x70kg
10x80kg
08x90kg (pr)
06x100kg

2. Seated Row

10x65kg
10x75kg
10x85kg(pr)
10x90kg(pr)
06xfullstack ( had nog over, grip werd probleem.

nice.

3. Lat Pull Down

10x60kg
10x70kg
06x80kg
15x50kg
15x50kg

4. Straigt arm pulldown

10x20kg
10x25kg
10x30kg

5. DB Shrugs

10x32kg
10x32kg
10x32kg

preacher/hammer curl na aders kwamen weer goed door.

stats waren nu net met sportkleren:

1.77
78.7kg
bicep 40cm (laatst had ik dacht ik vermeld bicep zonder pomp 40, dit is met pomp)

alle reps waren weer gewoon netjes behalve laatste setje bor was niet echt smooth techniek, verder best goede training, jammer van de pull-ups

[Big O]

netjes die bb rows

[wzoet]

thx big-o maar zoals gezegd setje met 100 was niet echt netjes

17-06-11

Schouder/press

alcohol had before: 1 biertje vlak voor de training

1. CGBP

08x60kg
08x70kg easy pr
02x80kg
01x90kg
01x90kg
01x90kg VPR
0fx100kg jammer maar was ook niet de bedoeling.

2. Pushpress long time ago

05x40kg BTN
05x40kg BTN ( nooit gedaan maar voelt niet lekker
05x50kg
05x50kg
04x60kg (pr)
0fx65kg pff

had wel op een 70kg gehoopt eigenlijk.

3. MP

05x50kg
05x50kg
05x50kg

Dit waren als van ouds weer speedreps en dat terwijl ik vermoeid was. 5x5 was ook gelukt.


4. Dips

10xbw
10xbw
10xbw=vpr

5. Cable Side Raises

20x05kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x10kg
(alles)pr

gaat weer lekker, komen weer kracht pr's en dat terwijl ik langzaam aan droger wordt.

[wzoet]

18-06-11

Benen/abs

note: had weinig tijd omdat ik laat wakker werd en het squatrek was ook nog eens bezet..

1. OH squat

05x20kg
05x20kg
05x20kg
03x30kg
03x40kg (pr)

2. Full Squat

10x40kg
10x50kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x40kg
05x40kg
05x40kg

ging niet zoals gehoopt.

3. Leg Extension

4x10 middelzwaar

4. Roman SQ

4x10 bw

5. Calves

4x10 middelzwaar

6. Abs/schuine abs middelzwaar

7. Leg Press

10x130kg
10x150kg
10x170kg
10x190kg
20x110kg
20x110kg

als afsluiter omdat ik niet tevreden was over de squat.

[wzoet]

20-06-11

UB1

1. CGBP

10x30kg
08x50kg
08x70kg
08x70kg
08x70kg
09x70kg 5x5 cgbp weet ik niet meer precies sinds kort mee begonnen maar stond op 5x5 70 dus vpr

2. Pull Ups

08xbw
06xbw
06xbw
06xbw

3. MP

10x35kg
08x45kg
08x45kg
08x45kg vpr

4. Barbell rows strict

15x45kg
15x65kg
11x75kg
09x80kg

5. Side raises

15x08kg
15x10kg
08x12kg -> 10x08kg

6. Smith shrugs

15xfullstack ( 100kg)
15xfullstack
15xfullstack -> 15x50kg

nice train, dat terwijl ik al verplicht 4 uur moest sporten op school waar ik geen rekenen mee moest houden. had van 10 tot 5 onverwachts niks kunnen eten.

[gleke]

Weer nette trainingen aan het doen
Wat zijn je fysieke stats momenteel?

[wzoet]

thx gleke!

fysiek stats zijn

1.77
bw net met kleding 77.3
vp?? dunno met goede lichtinval zie je ontspannen ader op bicep
denk zon 15a17%

[gleke]

thx gleke!

fysiek stats zijn

1.77
bw net met kleding 77.3
vp?? dunno met goede lichtinval zie je ontspannen ader op bicep
denk zon 15a17%

Ik denk dat je best wel aardige fysiek hebt

Doe zo voort kerel!

[wzoet]

Thx, ik lijk misschien niet zwaar qua stats maar door mijn iets hogere vp lijk ik wel buffer. Ik ben eigenlijk overal droog behalve op mijn buik, verder komt zelfs nu in ontspannen toestand een zichtbare ader op mijn bicep.

biceps meten 40cm met pomp.

[gleke]

biceps meten 40cm met pomp.

-jaloers -

[wzoet]

Wat meten jou guns? ze zijn waarschijnlijk iets kleiner. Ik ben jaloers op jou krachstats icm met jou fysiek.

[gleke]

Wat meten jou guns? ze zijn waarschijnlijk iets kleiner. Ik ben jaloers op jou krachstats icm met jou fysiek.

Haha 'iets'
Was het maar waar..
Laatst dat ik ze had gemeten ijskoud wel (maar maakt niet zoveel uit) 36,5
Gewoon belachelijk als je men armen naast men rug/borst zet..
Ik ga na examens (donderdag) eens alles opmeten en eens kijken hoe ik over 2 maand sta.

[wzoet]

21-06-11

Arms

1. DB curl

10x10kg opw
10x14kg opw
10x18kg
08x20kg
07x20kg
06x20kg vpr

2. DB hammer curl

08x22kg -> 08x20kg -> 08x18kg

10x12kg
10x12kg
10x12kg

3. Preacher Curl

15x30kg
15x35kg
11x40kg
05x45kg = op

4. Tricep Pushdowns ( echt ultra strict)

15x15kg ( vergissing)
13x25kg
11x32.5kg
09x37.5kg
05x37.5kg

ultra strict uitgevoerd best lekker na de cgbp van gisteren.

5. Reverse bb curl

10x20kg
10x20kg
10x25kg ( kutgrip)


verder nog iets wat gepomp

[wzoet]

22-06-11

LB1

1. Full SQ

10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
07x70kg PR + 4 reps
03x80kg 4F wel PR + 3 reps
20x50kg PR

goede shit. ik trainde nu samen met iemand en dan ga je toch altijd tikkeltje zwaarder.
techniek zat ook goed.

2. Leg Extension ( per been )

reprange van maatje aangehouden hij deed per been 10-10 -> 8-8, 8-8 -> 6-6, enz

10x20kg -> 08x20kg 2x

08x30kg -> 06x30kg 2x

06x40kg -> 04x40kg 2x

04x50kg - > 02x50kg 2x

03x 65kg - > 03x 65kg negatives fullstack.

25x20kg.

quadriceps verzuurd

3. Calves

10x
10x
10x
10x

focus.


weinig tijd
kort maar krachtig!!

[wzoet]

update:

Vandaag extra rustdag ingelast omdat ik nog gevoelige biceps heb. Dat extra gepomp van de dinsdag dat was met bicep cable curl rechte stang en ik moet dat nooit meer doen. Morgen ook geen training omdat ik dan weg moet. Heb dus deze week alleen de ub/lb1 dag gehad + de armen en dat waren 3 lekkere trainingen. Morgen genieten van defqon en maandag weer knallen.