wzoet's log!

[wzoet]

Wat zijn qua gewichten dan normale verhouding?

Dead 160
Squat 140??

Ach die supersets waren eigenlijk een keertje leuk voor de afwisseling.
Is verder geen toegevoegde waarde voor me.

Morgen knallen op de press.

[kojak]

er zijn haast geen normale verhoudingen.. de een is veel sterker in zijn deadlift dan zijn squat en bij de ander liggen zijn 1rms bij elkaar.. 1 ding staat wel vast en dat is dat je deadlift sowieso hoger moet dan je squat

[wzoet]

Ik ben dus duidelijk sterker in press.
Deadlift is max 11x100kg raw dus denk zon 130/140 1rm
Squat zal ik misschien net aan een keer 70kg redden,
Dus die ligt flink uit verhouding..

Ik ben blijkbaar niet geboren voor de squat. Ghehe

[wzoet]

morgen weer pressen. doelen:

3x6 70kg paused met minder lange rust-tijden - moet makkelijk kunnen ( als het goed voelt bench/mp zelfs zwaarder of meer volume.
3x6 50kg mp - moet ook makkelijk kunnen
1 5je draaien 70kg schuine bench
strict db side raises 16kg each.

later.

[wzoet]

Paused bank

05x35kg
05x35kg
05x50kg
03x60kg

03x70
03x70
03x70
03x70
03x70
03x70

easyyyyy en een opmerking: 'vreet je anabool'? wtf alsof 70kg paused sterk is

Schuin
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
03x70kg spotter ontkende dat die 4e rep mee hielp. dus 03.

standing mp

05xbb
05x20kg
03x40kg

03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
04x50kg ( 5e rep scheelde 10 cm maar raakte uit balans en moest een stap naar voren zetten )

Had nu ook nog benches ervoor gedaan. Haha.. schouders gaan hardddddd. Iedere week progressie..


cable upright rows
08x35kg
08x40kg
08x40kg( pff wel pr dit gewicht maar cable is veel zwaarder dan los merk ik)
08x40kg ( laatste 3 legdrive)

db side raises

08x14kg each
08x14kg each
08x14kg each
09x14kg each

nice, 16kg zou toch te veel cheated zijn

push down triceps

08x30kg
08x35kg
08x35kg
08x35kg

35kg is vpr

dips

03xbw
02xbw
02xbw

pff kutdips

[wzoet]

leg extension leg curl supersets

08x27.5kg 08x30kg
08x27.5kg 08x30kg

08x27.5kg 08x30kg
08x27.5kg 08x30kg

08x27.5kg 08x30kg
08x27.5kg 08x30kg

haha muziek was uit doodse stilte in de gym.

LPD

08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Cable row

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg
08x70kg ( doorbeuken)

weer wat direct bicep shizzle

strict seated db curl failure

20kg each 7x
20kg each 5x
18kg each 8x
16kg each 16x ofzo

standing bb curl lekker strict explosief

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

db hammer curls aflopend van 20kg naar 10kg

one handed machine curl

06x40kg
06x40kg
04x40kg
04x40kg

zonder rust om en om doorbeuken.

pompen met stricte db pussyweight curls.

( ik heb express deadlift over geslagen omdat ik zondag 20x 100kg wil trekken.

[wzoet]

nu na dat directe bicep werk natuurlijk goed moment om de armpjes eens op te meten.

40cm rechts
39.5cm links

voor het schema 2x in de week rug/benen/ borst schouders waren ze 36/37kg ze zijn dus flink gegroeid zonder onzin met maar zware rug trainingen.

niceee.. helaas wel met een vp van ongv 18procent.

[Fitness-maniak]

wzoet doe jij mee aan de beachboycontest?

[wzoet]

met een vp van 17/18 procent zal ik weinig kansmaken dus nee.

[Fitness-maniak]

met een vp van 17/18 procent zal ik weinig kansmaken dus nee.

same problem over here.

[Rensko]

nu na dat directe bicep werk natuurlijk goed moment om de armpjes eens op te meten.

40cm rechts
39.5cm links

voor het schema 2x in de week rug/benen/ borst schouders waren ze 36/37kg ze zijn dus flink gegroeid zonder onzin met maar zware rug trainingen.

niceee.. helaas wel met een vp van ongv 18procent.

Heb je ze de vorige keer ook na het trainen gemeten? Met pomp zijn ze wel een paar cm groter namelijk ..

[wzoet]

haha dat weet ik niet meer, zal ze morgen nog eens kijken dan

[wzoet]

laatste junk kon ik me niet meer indenken, nu net 4 blokken pure chocolade en een bakje paprika chips. kon het niet laten.

nu slapen en morgen keihard borst/schouders, heb er weer zin in.

[wzoet]

gvd. rustdagen zijn kut als de gym nu open was ging ik trainen..

[wzoet]

Banken

05x30
05x45
05x60 voelde dat ik nog niet warm genog was
10x20kg chest press
10x10kg pushdown
05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg

gaat nog steeds net makkelijk genoeg om te verhogen thuis druk ik dit makkelijk..

schuin banken
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
02x70kg

jonge die ff mee kwam doen had 70. ik ddacht ook nog ff proberen later heeft me dat de das om gedaan denk ik

chest press

08x60kg
08x60kg
08x60kg

cable cross

08x40kg
08x40kg
08x40kg

standing mp 5kg verhoogd op de 5x5, vorige week vloog die omhoog

04x45kg kuttt
05x45kg
05x45kg
04x45kg
05x45kg dropsets
04x40kg
05x35kg
06x30kg
04x25kg
06x20kg

pffffffff helemaal leeg

pff op 2 reps..

skullrushers

10x30kg
06x35kg
06x35kg
05x35kg 6f fail en moest met een rare draai me bevrijden. schouder deed ook beetje auw

Toen gone.. zat er niet helemaal lekker in vandaag, kon ook niet lekker warm worden.. morgen doe ik nog normaal rug/benen wo rust en do vrij las ik deload in.