wzoet's log!

[wzoet]

BOR

15x40kg
15x60kg
10x80kg
07x100kg ( pr) lighty cheated but who gives a fuck!!

Speed DL ( terug naar conv.)

10x60kg ( pronated )
10x80kg ( pronated )
05x100kg ( mixed en PR )
02x100kg ( 3F ) techniek zou te slecht zijn geworden.

Parralel Squat

15x20kg
08x40kg
08x50kg
08x60kg lekker en nog aardig speed ook.
02x70kg 3f

Leg Press

15x130kg
12x150kg
10x170kg
13x200kg ( handen op knieen )

Leg Extension

10x22.5kg
10x27.5kg
10x32.5kg
07x37.5kg dropsets
07x27.5kg
13x17.5kg

iets te licht begonnen.

Calf raises

10x50kg
14x70kg ( PR )
13x90kg ( PR )
1 setje pompen +30 reps

Reverse Flyes db each.

15x10kg
10x14kg
08x18kg

Ab Crunches
20x
20x
20x


comment; gewoon lekker getraind.

[wzoet]

BOR

10x80kg
10x80kg

LPD wide hammer grip
15x50kg
12x60kg
07x70kg
15x50kg

Seated Row Wide

15x50kg
13x60kg
07x70kg (feet placed high)
09x70kg

doe deze beiden nooit wide, is natuurlijk flink zwaarder. marjah variatie is goed.

DB Row

15x40kg
15x40kg
08x50kg

gewoon strict
'
een of andere rug machine

15x70kg
13x80kg
10x90kg
06xFS

concentration curl/hammer curl na.

voelde weer eens een keer goed om alleen rug/biceps te pakken.

[wzoet]

Presses vandaag. Opzich wel redelijk getraint alleen niet de gewichten gehanteerd die ik wilde. Onder andere incl. bench was ver onder niveau.

Iincline Banken
10x30kg
08x50kg wu
05x60kg
03x70kg
02x70kg
12x50kg

max incline bench = 03x05x70kg. Had wel wat wijdere grip dan normaal maar alsnog onder de maat, hierna had ik geen eens meer zin in om zwaar normaal te banken dus wat anders gedaan.

ultra wide paused speed bench met lekkere korte rust

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

10sets50 reps borst zat goed vol. met benchen kan mijn borst wel wat meer kracht gebruiken namelijk, aan mijn triceps ligt het niet.

flat flyes (focused en strict)

15x16kg
13x16kg
10x16kg

front raises (grootste bagger oefening die er is alle hoeken en plaatsen om te mp'en waren bezet)

2x10kg failure
1x12kg faiure

side raises
15x10kg
15x10kg
15x10kg

dip machine

10x60kg
08x70kg

Tricep push down
10x20kg
10x30kg

15m cardio najah borst/schouders zaten goed vol maar de gewichten moesten echt wel zwaarder vandaag. lijkt met de presses steeds minder qua kracht te gaan integenstelling tot rug/benen. moet wel zeggen dat ik nu 4 kg minder weeg.

[Big O]

sterke triceps = sterke borst

[wzoet]

sterke triceps = sterke borst

Bij de meeste mensen is dit normaal ja maar ik bank smal ook meer dan wide.

dat gaat voor mij dus niet op denk ik.

[wzoet]

Had er helemaal geen zin in vandaag, uiteraard toch gegaan om onder de stang te kruipen om te squatten.

fullsquat atg

15xbar
08x40kg
05x50kg

05x65kg (pr)
05x65kg (pr)
05x65kg (pr)
15x40kg

squat gaat laatste tijd lekker!! progressie op de grootste oefening die ik haat en waar ik tevens het slechste in ben voelt lekker!

leg extension
12x32.5kg
12x32.5kg
11x32.5kg
10x32.5kg

leg press

15x150kg
15x150kg
13x150kg
12x150kg

calves


15x60kg
14x70kg
11x80kg
07x100kg

deadlift light

10x50kg
10x50kg
10x50kg

leg raises

10x
10x
10x

schuine ab machine

10xFS
10xFS
10xFS

lekker getraint!

[wzoet]

chins

07xbw
06xbw
06xbw

3sets 19 reps= vpr. ik probeer dit nu gewoon iedere week te met zoveel mogelijk reps te verhogen.

face pulls light

15x30kg
15x30kg
15x30kg

lekker doorbloeden

cable shrugs

15x40kg
12x60kg
08x80kg (FS)


DB Curl

05x20kg
05x20kg
05x20kg

ging stuk soepeler dan laaste keer dus goed.

rope hammer curl

10x20kg
10x25kg
10x30kg

parrarel dips ( ja parralel, niet full)

10xbw
06xbw
06xbw

'full' dips 5 sets 28 reps
parrarel dips 3 sets 26 reps.

ga denk verder met parrarel, ik dacht hoe dieper hoe beter mar kan allemaal ook wel zo zijn maar het wekt bij mij dan wat irritatie op in de schouders.

CGBP light

10x50kg
10x50kg
10x50kg

20minuten crosstrainer.

comment; nice train.

[wzoet]

Er heerst hier griep op het moment. Zaterdag heb ik een dag van 22 uur gemaakt omdat ik moest werken en achteraf heeft dit me de das omgegaan. Gisteren wel moe maar nog goed gegeten. Vanochtend werd ik wakker met koppijn, misselijkheid etc dus gewoon griep. Hele dag op bed geleden en tot nu toe alleen een kopje thee gehad een appel en een peer. Straks wat kwark proberen te eten en hopen dat ik er snel weer boven op ben. Want dit is echt niet leuk. Voel me zo slap als een dweil.

[gleke]

Veel beterschap maatje, dat je snel weer beter mag zijn..

[wzoet]

thx oa net wat macaroni gegeten en nog wat fruit. verder vandaag eigenlijk totaal niks aan eiwit. mjah hoop dat ik lekker slaap en morgen wat beter kan eten.

[wzoet]

Vandaag weer redelijk gegeten oa een heleboel crackers met kip filet, flink wat thee, een bak kwark flink wat pasta en 200 gram biefstuk + patat en wat pure chocolade. Het blijft er allemaal gelukkig wel in gelukkig.. maar ik ben nog wel zo lame als een malle. duizelig en holle ogen alsof ik nog nooit een bed heb gezien. Hopen dat ik donderdagavond weer een traininkje kan neerzetten.

[laurann]

Ook al ziek.
Volgens mij treft het ongeveer iedereen.
Ik ben op het moment ook al zo brak als het maar kan.

[Milestone]

Snel beter worden kerel! Hoop voor je dat je donderdag een training neer kan zetten!

[wzoet]

zit nu weer op school te vervelenen maar ben gelukkig wel helemaal fit.

vanavond weer knallen! i like.

[wzoet]

Chins

10xbw
07xbw
06xbw

3sets21 reps is vpr. ( + 2 reps )

BOR ( light )

10x60kg
10x60kg
10x60kg

voelde zwaar.

Bench Press

15x30kg
08x40kg
05x55kg
05x70kg

70kg ging met moeite hahaha.

Incline Bench Press ( light )

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated MP

05x30kg
05x40kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg + 2 forced

Upright Row

08x40kg
08x40kg
08x40kg


Skullcrushers na.


Misschien komt het omdat ik vanaf vrijdag niet meer getraint heb en ziek ben geweest maar ik heb het gevoel dat de rek een beetje uit het 5x5/3x3 systeem is. Ik gebruik het nu zo'n half jaar en ben er veel qua kracht op voorruit gegaan maar de laatste paar maanden nagenoeg geen krachtprogressie meer.

2 maanden geleden zette ik een pr op de 5x5 75kg bench + 5x5 50kg MP! met die progressie die ik ermee geboekt heb zou ik theoretisch gezien nu wel weer meer moeten pressen maar ze lijken qua kracht wel achteruit te gaan. Net die paar reps minder op het zelfde gewicht zeg maar..

Nu lijkt mij dat het er niet aan kan liggen dat ik 6a7kg kwijt ben geraakt omdat ik juist qua benen/rug wel krachtwinst geboekt hebt. Conclussie: ik ben toe aan iets nieuws om echt weer wat kg's op de presses te proppen omdat ik nu al 2/3 maand op hetzelfde zit. Benen/rug gaan veel constanter vooruit maar de presses stagneren nu gewoon.

Volgende week 1 keer attempt voor de 5x5 mp + 5x5/3x3 bench, als het dan niet lukt kan ik tevreden zijn met het feit dat ik me kracht heb behouden met een pak minder gewicht. Maar ben ik denk ik wel genoodzaakt om iets anders te proberen qua kracht gezien de benen en rug wel constanter vooruit gaan.

tips altijd welkom uiteraard!