Datel's Push/Pull tot de zomer

[Datel]

Maandag:

Bench press 1 min, 1 of andere klojo was bicep curls in 't squat rek aan het doen

6x5x65

Squat a 1 min

6x5x87,5

CGPB

4x8x50

legg press

4x8x130

Incline BP

4x8x45

MP

4x8x30

Triceps v grip

4x8x25

[Datel]

Hahaha ik ben dit forum een training of 3 verschuldigd . Eventjes kijken of ik het nog kan herinneren

Dl 1 min rust, werd 45 ong omdat het te makkelijk was

6x5x115

T-bar row

4x8x45

Optrekken

Geen idee maar mijn buik deed echt pijn dus maar overgeslagen.

Db row

4x8x24

Goodmornings

2x8x80
2x8x75

10-15 min cardio ofzo

Vrijdag:

6x5x87,5 squat ala 1 min rust
6x5x65 bp

CGBP

2x8x50
2x8x52,5

Leg press

4x8x130

Incline bench press

4x8x45

MP

4x8x30

V-grip triceps extension 4x8x25

Nog wat tim curls

[Datel]

Deze week dan! Zaterdag sinds lange tijd weer korfbal gespeeld, meegedaan met een toernooi, nou dat heb ik tm maandag gevoeld haha dat is wel weer iets anders dan gewichten liften. Maandag dacht ik ook nja benen gaat niks worden, hiernaast heb ik nieuw werk waarvoor ik op maandag 12 uur moet beginnen en had mijzelf daar iets op misrekent.

Bench press 90 sec rust

6x5x67,5

CGPB

3x8x52,5
1x8x50

Incline BP

3x8x45
ja een 3de erachteraan is echt zwaar dus met iets meer rust gedaan 1x8

MP

4x8x30

Lateral raise

4x8x10

V-grip triceps extension

3x8x30
1x8x25 en hierna een dropsetje tot 15 ervan gemaakt

Dinsdag:

Ik kon opeens weer trainen omdat ik vrij kreeg, dus ik dacht ey benen voelen goed ik begin met de squat. Aangezien het eigenlijk deadlift dag is die erachteraan gedaan nja dat viel tegen!

6x5x90 ala 90 sec rust

6x5x115 Dl, Was echt bikkelen (zie trouwens dat in vorige post dl 112,5 was)

T-bar row

4x8x45

Pull ups

4x8x20

Legg press

2x5x130 meer zat er echt niet in haha

Db row

4x8x24, easy volgende week meer

Wat biceps onzin

10 min cardio a 150 kcal ofzo heel rustig tempo

Morgen nog werken en dan vrijdag gewoon weer pushen.

Lichaamsgewicht schommelt tussen de 94-96, mja ik zie meer aders etc ik lijk wel droger te worden nja ik ga gewoon door zo en zie wel waar het schip strand

[Datel]

Vorige week vrijdag:

Squat:

6x5x90

Bench press

6x5x67,5

CGBP

4x8x52,5

Legg press

4x8x130

Incline bench press

4x8x45

En vanaf hier weet ik het niet meer Misschien toch maar is gaan schrijven of eerder loggen.

Maandag:

Samen met een vriend gaan trainen + weinig zin in squats levert een borstdag op

Bench press drop sets

11x70
6x60
10x50
8x40
20x20

Zoiets geloof ik.

Incline bench press

4x8x45

Dips in 2 bankjes

4x8x10 + 10 kilo, lekkere oefening wil ik zeker vaker doen.

V grip triceps extension

4x8x30

Om en om met

Lateral raise

4x8x12

Nog wat buik onzin

Di + woe niet kunnen trainen ivm werk, over 15 min squat + deadlift gaat zwaar worden maar we gaan er tegen aan!