Richard trainingslog

[princezoe]

Dinsdag 25 oktober 11 oefening 3

Deadlift Dumbbells 5 * 5 * (2 *) 20.5 kg
Lat pully 4 * 8 * 80 kg
Chins 4 * 8/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

[princezoe]

Vrijdag 28 oktober 11 oefening 4
Bench Press 5x5 =>5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar push down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 6 * 18 kg

[princezoe]

Zaterdag 29 oktober 11 oefening 1
Squat (back, front) 2 * 8 * 95 kg + 2 * 8 * 100 kg
Barbell deadlift 28,5 kg (eerste keer met barbell; laag gewicht voor oefenen van houding)
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Plank holds 3 * 5
DB Row 4 * 8 * 20,5 kg
Pull ups 10/8/8/7

[princezoe]

Stats zondag 30 oktober 2011. Tussen haakjes de stats van 25 september 2011.

lengte 1.81 cm,
gewicht 81,4 kg. (81,3 kg.)
Buik 88,0 cm (87,0 cm)
Nek 38,0 cm (37,0 cm)
Vet 18,2 % (18,7%)
energiebehoefte: 2.945 cal. (2.992 cal.)

Het bulken gaat dus niet goed. Ik blijf schommelen rond de 81,5 kg. Ik dacht dus gewoon door meer te eten en vaker pasta ipv brood te eten dat ik dan zou aankomen. Dat lukt wel goed, maar ik houd dat niet vol gedurende een maand.

[princezoe]

Maandag 31 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (1 dumbbell van 20,5 kg per arm)
Cable flys 2 * 8 * 35 kg + 2 * 8 * 40 kg
Cable curls 4 * 8 * 40 kg

[princezoe]

Woensdag 2 november 11 oefening 3

Deadlift barbell 10 * 38,5 kg
Lat pully 4 * 8 * 80 kg
Chins 4 * 8/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 50 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

Zaterdag 5 november 11 oefening 4
Bench Press 5x5 =>5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar push down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 6 * 18 kg

Zondag 6 november 11 oefening 1
Squat (back, front) 2 * 8 * 95 kg + 2 * 8 * 100 kg
Barbell deadlift 10 * 38,5 kg
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Lat Pully 4 * 8 * 75 kg
DB Row 4 * 8 * 20,5 kg
Pull ups 8/8/8/6

[princezoe]

Dinsdag 8 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (1 dumbbell van 20,5 kg per arm)
Cable flys 2 * 8 * 35 kg + 2 * 8 * 40 kg
Cable curls 4 * 8 * 40 kg

[princezoe]

Woensdag 9 november 11 oefening 3

Deadlift barbell 10 * 38,5 kg (nieuwe ijzers van 30 kg per stuk moet ik bestellen)
Lat pully 4 * 8 * 80 kg
Chins 4 * 8/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 55 kg
Face Pulls 2 * 8 * 50 kg
Side raises 2 * 8 * 20 kg

[princezoe]

Vrijdag 11 november 11 oefening 4
Bench Press 5x5 =>5 * 5 * 80 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Cable press down 4 * 8 * 25 kg
DB Hammer Curls 4 * 6 * 20 kg

[princezoe]

Zondag 13 november 11 oefening 1
Squat (back, front) 4 * 8 * 100 kg
Barbell deadlift 10 * 38,5 kg
Leg extention 4 * 8 * 70 kg
Cable pull through 4 * 8 * 55 kg
DB Row 4 * 8 * 20,5 kg
Pull ups 9/8/8/6

[princezoe]

Dinsdag 15 oktober 11 oefening 2
Bench Press 5x5 => 5 * 5 * 75 kg (standje lager ivm kleine blessure)
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Dips 4 * 15
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg (1 dumbbell van 20,5 kg per arm)
Cable flys 2 * 8 * 35 kg + 2 * 8 * 40 kg
Cable curls 4 * 8 * 25 kg standje lager ivm kleine blessure)

[princezoe]

Stats woensdag 16 oktober 2011. Tussen haakjes de stats van 30 oktober 2011.

lengte 1.81 cm,
gewicht 83,5 kg. (81,4 kg.)
Buik 91,0 cm (88,0 cm)
Nek 38,0 cm (38,0 cm)
Vet 20,4 % (18,2%)
energiebehoefte: 2.937 cal. (2.945 cal.)

Flinke toename in gewicht en vet%
Ik eet meer pasta ipv brood
De buiksector neemt flink toe, evenals de 'love handles'
Dit is wennen voor me, een blouse kan ik niet meer aan en mijn t shirts zitten ook veel strakker dan normaal

[princezoe]

Woensdag 16 november 11 oefening 3

Deadlift barbell 10 * 38,5 kg (nieuwe ijzers van 30 kg per stuk moet ik nog steeds bestellen)
Lat pully 4 * 8 * 80 kg (nu mijn gewicht 83 kg is, krijg ik de stang ook makkelijker omlaag in de startstand)
Chins 4 * 8/8/8/7
DB Row 4 * 8 * 20.5 kg
Rope Pull Through 4 * 8 * 55 kg
Side raises 4 * 8 * 20 kg

[princezoe]

Donderdag 17 november 11 oefening 4
Bench Press 5x5 =>50 kg, 60 kg, 70 kgr, 2 * 80 kg, 1 * 85 kg
Push Press 4 * 8 * 25 kg
Incline Bench Press 4 * 8 * 20,5 kg
Cable flys 4 * 8 * 35 kg
Bar press down 4 * 8 * 40 kg
DB Hammer Curls 4 * 6 * 20 kg

Volgende week een deload en daarna tot begin januari 12 verder met het schema en hogere kilogrammen

[princezoe]

Deloadweek

Zaterdag 19 november 11 oefening 1
Squat (back, front) 4 * 10 * 60 kg
Deadlift 10 * 38 kg
Leg extention 4 * 15 * 45 kg
Lat pully 4 * 15 * 50 kg
DB Row 2 * 15 * 16 kg + 2 * 15 * 11 kg
Pull up 3 * 5

Zondag 20 november 11 oefening 2
Bench Press 5 * 10 * 45 kg
Push Press 4 * 15 * 15 kg
Dips 4 * 10
Incline Bench Press 4 * 15 * 25 kg (1 dumbbell van 12,5 kg per arm)
Cable flys 4 * 8 * 20 kg
Geen biceps ivm kleine blessure

Dinsdag 22 november 11 oefening 3
Deadlift 10 * 38 kg
Lat pully 4 * 15 * 50 kg
DB Row 4 * 15 * 11 kg
Rope Pull Through 4 * 15 * 30 kg
Side raises 4 * 15 * 10 kg

Donderdag 24 november 11 oefening 4
Bench Press 1 * 15 * 25 kg + 3 * 15 * 45 kg
Push Press 4 * 15 * 15 kg
Incline Bench Press 4 * 15 * 25 kg
Cable flys 4 * 15 * 20 kg
Bar push down 4 * 15 * 25 kg
DB Hammer Curls 1 * 15 * 10 kg + 3 * 15 * 15 kg