Triple Aces log

[Triple Aces]

Ja, is nog best prijzig, die pakjes.. Ja Florennes doe ik ook niet, zit ik nog in Lloret normaalgezien. Hoe was egypte btw?

WSB? Vind ik best meevallen, maar khou gewoon van het idee die erachter zit en de dynamic en max effort dagen.

ja weekje egypte was wel relaxed, al is er van trainen dan toch niet zoveel in huis gekomen, had nochtans perfect gekund, elke dag halfuurtje-uurtje op het gemak en de rest chillen, maar ben wat ziek geweest dusja...
wist niet dat je naar lloret ging haha das natuurlijk nog wat anders

hoe waren je examens? laatste jaar toch he?

[Dr Rude]

ja weekje egypte was wel relaxed, al is er van trainen dan toch niet zoveel in huis gekomen, had nochtans perfect gekund, elke dag halfuurtje-uurtje op het gemak en de rest chillen, maar ben wat ziek geweest dusja...
wist niet dat je naar lloret ging haha das natuurlijk nog wat anders

hoe waren je examens? laatste jaar toch he?

Weekje rust, kan geen kwaad. Jep midden-eind september, hehehe 1 tweede zit, die ik reeds in eerste semester had. Dus tweede semester heb ik het wel goed gedaan. Jij?

[Triple Aces]

Weekje rust, kan geen kwaad. Jep midden-eind september, hehehe 1 tweede zit, die ik reeds in eerste semester had. Dus tweede semester heb ik het wel goed gedaan. Jij?

ik 2e semester er gelukkig ook voor alles door, was wel zware periode maar heb wel 2e zit voor 3 (waarvan 2erg kleine) vakjes uit 1e semester, valt al bij al goed mee

gaan de trainingen beetje goed? zag in dat topic van je dat je aan 87 alweer zat? netjes, dus dat wil zeggen dat je toch voor de -90 gaat ook?

[Dr Rude]

3 valt idd goed mee. En gleke?

Trainingen beginnen terug op gang te komen. Heb na de examens gewoon effe weekje rustig aangedaan. Oefeningen gedaan waar ik zin in had. Onderarm volledig laten recupereren. Denk dat ik van deze blessure verlost ben. Vrijdag gekeken hoeveel ik nog max kon benchen, en kwam aan een vlotte 120 zonder pijn, dus ben tevreden over het weinig verval. Morgen dan starten met nieuw schema.

Ja, ik ga inderdaad voor de -90. -82.5 is gewoonweg te laag voor mijn grootte en dan ben ik verre van beest. Kwestie om niet enkel krachtgericht maar ook wat bb gericht te werk te gaan. Het bevalt me ook beter qua voeding enzo, anders moet ik weer 5 kilo afvallen enja... fuck that!

[Triple Aces]

3 valt idd goed mee. En gleke?

Trainingen beginnen terug op gang te komen. Heb na de examens gewoon effe weekje rustig aangedaan. Oefeningen gedaan waar ik zin in had. Onderarm volledig laten recupereren. Denk dat ik van deze blessure verlost ben. Vrijdag gekeken hoeveel ik nog max kon benchen, en kwam aan een vlotte 120 zonder pijn, dus ben tevreden over het weinig verval. Morgen dan starten met nieuw schema.

Ja, ik ga inderdaad voor de -90. -82.5 is gewoonweg te laag voor mijn grootte en dan ben ik verre van beest. Kwestie om niet enkel krachtgericht maar ook wat bb gericht te werk te gaan. Het bevalt me ook beter qua voeding enzo, anders moet ik weer 5 kilo afvallen enja... fuck that!

eeuhm gleke heeft er 6:s hij gaat wat meer werk hebben, zijn ook veel grotere, maar lukt hem wel, ben ik zeker van

goed dat je nog steeds op volle kracht zit en van je blessure af bent
en goed dat je ook voor -90 gaat gaan we samen zitten dan

[Dr Rude]

eeuhm gleke heeft er 6:s hij gaat wat meer werk hebben, zijn ook veel grotere, maar lukt hem wel, ben ik zeker van

goed dat je nog steeds op volle kracht zit en van je blessure af bent
en goed dat je ook voor -90 gaat gaan we samen zitten dan

6 is inderdaad al iets meer, maar niet onoverbrugbaar. Weet niet of dat goed is, meteen al wat meer concurrentie dan bij 82.5 Laat dan ook ff weten wanneer het past om eens samen te trainen.

[Triple Aces]

vandaag arms week1

DB curl 5x5 (elke week met 2kg verhogen, tot fail, week na fail met dat gewicht 4x6, week daarna verder met 3x8)
5x5x20kg

DB Hammer curl 3x10 met korte rust
3x10x18kg

Triceps cable pushdown 15-12-10-8-6
15x70
12x80
10x85
8x90 (wat cheated naar einde toe)
4x95 + 2x forced 95

(dubbele kabel, dus neen, heb geen onmenselijk sterke triceps)

reverse barbell curl 3x10 easy
10x20kg (was té makkelijk)
10x30
10x30

superset wrist curls met reverse wrist curls (barbell) 3x15
15x10 + 15x10
15x20 + slecht op 20 (rev curl lukt dus totaal nog niet, word opgebouwd)
15x30 + 15x10


korte en relatief makkelijke armtraining
morgen LB

[Triple Aces]

LB 1 week1

squat (elke week +2.5)
5x5x125

romanian dl 4x8 (bedoeling, geen straps en geen mixed grip)
8x90
8x110 (zonder mixed grip fucking haast onmogelijk om 8 reps te volmaken, is net gelukt)
8x110 (vanaf hier dus met mixed grip, pussy weights door gripfalen is niet leuk)
8x120

Hack squat machine (kutmachine) 3-4x15
15x70 (licht begonnen omdat die machine erg lang geleden was)
12x88 (wtf? waarvan 4 met handen op knieen forced zelfs:s)
15x70
15x70

Hyperextention machine 3x15
15x98
15x112
15x126

Calve Raises 3x15
15x 178 (full) + 2 blokken (denk elk 5kg ofzo)
15x 178 + 2 blokken en 2 kleinere blokjes (gok 2.5 elk)
15x 178 + 4 blokken

normaal zou ik de 5x5 op squat lager moeten starten zodat ik langer kan opbouwen zonder fails maar kan pas echt lange periode trainen vanaf 20augustus ofzo, daarvoor 2 weken op reis en een stevig festivalletje, dus nu iets kortre opbouw, ga tot 5x5x130 voor het festival en dan heb ik geloof ik mss nog 1 of 2x LB1 voor de 2 weken reis, daarna kan ik lang opbouwen voor eerste fail op 5x5, hopenlijk op 140 ofzo pas zou echt nice zijn, dan 3x3

de hack squat was echt wtf... tijdens phat deed ik dat ook en kon ik véél meer gewicht daarop pakken, echt geen idee hoe het komt
en romanian deadlift zou echt saai zijn zonder mixed grip, zou ik ofwel laag gewicht moeten nemen, 100 ofzo, ofwel moet ik extra lang rusten voor grip, maar beide maakt de intensiteit lichter....

[Big O]

stevig die 5x5

[Triple Aces]

thx man, nog lang niet waar ik wil zitten natuurlijk, maar alles met zn tijd


vandaag wel lekkere training, hier zitten wat hogere reps in en het veel gebruikien van schouders zorgde voor een lekkere pump (in een krachtschema dan nog)


bank (elke week +2.5)
5x5x85

pushpress (elke week +2.5)
5x5x50

meadows row 20-15-10
20x50
15x65
links: 7x75 adempauze 2x75 ; rechts 5x75 adempauze 5x75
(andere zijn uiteraard ook eerst links en dan rechts, maar vermeld dit even omdat er verschil op zat)

dips bw 3 setjes zoveel mogenlijk (elke week proberen vpr te breken)
27x
19x
15x

Face pulls 3x15
15x55
15x60
15x60

DB side raises 3x15
15x12
15x12
15x10

com: voor bank idem als squat gedaan, voor het 4daagse festival zit ik dan aan 5x5x90, wat mn hoogste is atm, daarna meer tijd om lang op te bouwen dus iets lager starten op 5x5. Wel meer paused reps gedaan, omdat dat meer voor wedstrijd is

pushpress was eerste maal, beetje wennen dus, tot nu toe is het gewoon een military press met beetje beeninvloed, dus techniek kan wellicht veel beter

morgen max effort, ben benieuwd wat ik nog in huis heb
gisteren concert van prince weesten kijken trouwens, was legendarisch

[wzoet]

nice dipping

[Triple Aces]

thx eerste keer dat ik terug zonder rugzak dip en eens kijk hoeveel ik max kan volgende week voor de 30 gaan

[wzoet]

wil vandaag zeker rond de 15/17 reps pakken als 1e set.

[Milestone]

Hardcore dips inderdaad! 27x bw pffff....

[Big O]

stevige training triple
mooi die face pulls
pak je die side raises naast je lichaam
of hou je ze ervoor