Triple Aces log

[Triple Aces]

Mij maakt het niet uit, aces of rude zen gym.

we zullen anders eens op msn ofzo bespreken

[Triple Aces]

LB vandaag

squat
5x5x132.5!!!!
(erg blij dat ik dat gehaald heb toch, sommige reps gingen erg moeizaam, als ik volgende week 135 haal spring ik gat in de lucht)

romanian deadlift
8x100
8x120
8x130
5x130 (grip... had hem vorige set ook al even moeten herpakken)

hack squat machine
4x15x70

hyperxtension machine
15x119
15x126
15x133

Standing calve raises machine
15x178
15x188 (schijfje van 10 eropgehangen ssssssst, mag eigenlijk niet)
15x188 + 4blokken

denk dat ik morgen rustdag skip... verveel me dood ganse dagen (vakantie) en zit dan toch niks te doen buiten training, zie elke dag als rustdag buiten dat ene uurtje...

[Triple Aces]

UB2 dus idd vandaag gedaan

Bank
5x5x92.5

Pushpress
5x5x57.5

Meadows Row 20-15-10
20x52.5
15x67.5 (links wel maar 14)
10x80 (links maar 7)

Dips bw
30x (en meteen immense verzuring in pec's, vandaar mindere set 2 en 3)
16x
13x

Face pulls
3x15x60
(bij set 2 en 3 was het vanaf 10e rep toch met 1 of 2 adempauzes om 15 te halen)

DB side raises
15x14
13x14
15x12


blij over bankdrukken, lijkt goeie kant op te gaan, als ik voor reis nog ub2 kan trainen (wellicht wel doordat ik nu bv rustdag heb geskipped) dan haal ik sowieso de 5x5x95 en dan weet ik zeker dat ik meer dan 105 aankan als ik nog eens top

[Dr Rude]

Bank gaat sterk vooruit zie ik! Waarom die hoge herhalingen? Is dat een eigen wending aan het schema of is dat daadwerkelijk zo?

[Triple Aces]

Bank gaat sterk vooruit zie ik! Waarom die hoge herhalingen? Is dat een eigen wending aan het schema of is dat daadwerkelijk zo?

nja dips zijn bw 3 setjes zoveel je kan en elke week proberen vpr te breken dusja
en andere oefeningen liggen idd vast op vlak van reps
meadows row 20-15-10
face pulls 3x15
db side raises 3x15
tja volg alleen maar het schema he

en momenteel lijk ik er toch redelijk wat op vooruit te gaan
na 2weken ofzo haalde ik al 160 squat en denk dat mn bank nu toch ook wel al beter kan dan vorige pr...
juist deadlift weet ik niet echt, de nadruk ligt daar niet echt op...
ga na tijdje eens kijken hoe het daarmee zit want wil uiteraard daar ook mooie progressie op blijven maken

[wzoet]

als je 5x5 92.5 kunt haal je makkelijk 110kg kerel

[Triple Aces]

als je 5x5 92.5 kunt haal je makkelijk 110kg kerel

voelde ik me daarnet ook van overtuigd, zeker aangezien meeste reps echt vlot gingen.. echt maar laatste rep van set 4 en 5 die lastig gingen.. weet zeker dat ik volgende week de 95 kan rondmaken

duuusss.. toch al blij met de progressie volgens mij toch vooral door mn schouders anders (en dus wellicht beter voor pl) aan te pakken, met mp en pp

[Triple Aces]

LB Max-effort today

was eens nodig om aller er lekker uit te tillen vandaag, geen gooi naar pr's gedaan vandaag, wel gewoon opgebouwd naar zware gewichten, zoals het schema voorschrijft dus

OH squat
5x30
5x40
5x45

Squat
10x70
5x100
5x120
1x140
2x150

Deadlift
10x70
5x120
5x140
3x160
1x190 en bijna 2e maar kon net niet locken, links gleed ineens erg hard uit handen
kwam tot ong 10-15cm boven knie, dus echt wel bijna volledige rep


superset leg curl + leg extension
15x84+15x91
15x91+15x105
15x98+15x112

morgen LB recovery en maandag es met dr rude trainen!

[Triple Aces]

Zonet dus de ultra-light LB recovery training gehad
nog eens mn stopwatch meegenomen en tussen alle sets rust op 1min gehouden

Squats

4x10x25kg (15% 1rm)
4x10x40kg (25%)
4x10x65kg (40%)

irritant onderrug pompje wel

[Triple Aces]

Daarnet lekker getraind met dr rude, was fun! is toffe kerel (met dikke armen!)

hij wou mn squat eens zien, ik zijn bank, dus hebben we beide daarop eens getopt

mn squat:

wat opwarming
5x120
3x140
1x150
1x160 ging lekkerder als verwacht, dus..
poging op 170, maar was wat forced, een andere pl uit gym die al wat met ons had staan praten ging achter me staan en als ik wat trager ging hielp ie wat mee...
jammer eigenlijk, want nu weet ik niet of ik het kan of niet

dan deed ik mee bankdrukken terwijl rude ook opwerkte naar top

ik dee:
5x5x95

rude: 1x120 en erg netjes vond ik, daarna nog 2 setjes op 5 reps ik denk 5x100 en 5x105?? (wat vergeten)

vanaf dan alles samen getraint gewoon

MP:
3x3x57.5

DB-rows
Incline smith benchpress
Lat pulldown
Bent- over side raises
French press
en elke nog 1 setje dips om af te maken


toffe training
mss woensdag met gleke eens naar rude zn gym dan gleke?

[Dr Rude]

Inderdaad, lekker getraind, heb wel wat afgezien :P

Die 170 sq was echt lekker hoor triple, en volgens mij kan je hem ook alleen. Was wel eens fijn om elkaar in real life enzo bezig te zien, woensdag meer van dat. En jouw armen moeten helemaal niet onder doen hoor :P

[Triple Aces]

En jouw armen moeten helemaal niet onder doen hoor :P

bwaa vond toch duidelijk dat er stevig verschil was, zag het meteen

heb al op xxl vrij goedkope knee warps gevonden ook trouwens, en wrist wraps ook, van eigen merk.. moet juist eens kijken of die wrist wraps reglementaire lengte en breedte hebben, de knee wraps allesinds wel

[Dr Rude]

Wrist wraps mogen normaal breder dan de mijne. Denk wel dat ze voldoen.

Nouja, meer vet = meer massa :P

[Triple Aces]

Wrist wraps mogen normaal breder dan de mijne. Denk wel dat ze voldoen.

Nouja, meer vet = meer massa :P

wrist wraps mogen max 10cm breed zijn, lees ik in reglement
knee wraps, max 2m lang en 8cm breed, die van xxl zijn 1m80 en 8cm breed,

dus wacht juist nog even op hun antwoord op de breedte van de wrist wraps


hopelijk kan gleke ook woensdag, vond het keer plezant om met iemand van hier te trainen

[Dr Rude]

wrist wraps mogen max 10cm breed zijn, lees ik in reglement
knee wraps, max 2m lang en 8cm breed, die van xxl zijn 1m80 en 8cm breed,

dus wacht juist nog even op hun antwoord op de breedte van de wrist wraps


hopelijk kan gleke ook woensdag, vond het keer plezant om met iemand van hier te trainen

Ja idd, hier in die logs zie je enkel wat cijfertjes enzo, is nog altijd iets anders als je die persoon het daadwerkelijk ziet doen. Btw, viel mijn dialect nog wat mee? :P