Triple Aces log

[Triple Aces]

@ big o: ik begin voor mn lichaam, omdat ik het anders nogal een stroeve beweging vind persoonlijk, maar mn armen gaan gedurende de rom wel minder geplooit blijven, dus het is niet zo dat ik steeds met die redelijk grote hoek in mn arm blijf


vandaag max effort gedaan ipv gisteren door tijdsgebrek, ging erg lekker, ondanks dat ik gisteren erg lang moest draaien (zat maar om 7u in mn bed....)

opwarming:
wat licht leg extentions 2 setjes
en 1setje 15x met lege barbell squatten

OH squat 3x5
5x20
5x30
5x40

squat (opbouwen naar stevige 1x of 2x)
10x60
5x100
5x120
1x140

2x150 PR! (was 1x150)

deadlift (opbouwen naar zware 3x)
10x70
5x120
3x140
3x160

3x180


leg curl + leg extention superset (elk 3x15)
15x70+15x84
15x77+15x91
15x84+15x98


com: echt redelijk onverwacht dat de squat zo goed ging, vond het ook gewoon beter aanvoelen het gewicht op mn schouders, en het ging nog behoorlijk vlot en allesinds strict. Als ik me volgende week goed voel mss pogingkje op 160
deadlift ging hierna dan wel iets minder (althans als je de verhoudingen tot voor kort bekeek) maar dat was gewoon een gewicht dat ik vandaag wel hoopte te halen in de omstandigheden, de squat was onverwacht, vandaar ook de 1x140 eerst

schuif mn week niet op, ik ga mss dom doen door de recovery training vandaag niet op morgen te zetten maar gewoon morgen verder te gaan, wat dus rust voor LB inkort naar 2dagen ipv 3...

[Triple Aces]

vandaag UB1

MP
5x5x50 (begint stevig te worden, hopenlijk blijft eerste fail nog even uit)

CGBP
5x5x77.5

Pull-ups bw 4-5x10-15 (elke week proberen vpr te breken)
15x
15x
15x
11x
10x

(1rep meer, dus vpr)

weighted dips
15x bw+10
9x bw+25
6x bw+30

bb shrugs (elke week proberen 10RM te verbeteren)
10x80
10x100
10x110 (vanaf deze met straps)
10x120

morgen armen

[Triple Aces]

armen week2

DB curls
5x5x22

Hammer curls
3x10x20

Triceps pushdown 15-12-10-8-6
15x75
12x80
10x85 (wat cheated)
6x85 (moest 8reps halen)
6x85

ging stukje minder als vorige week

reverse bb curl
10x30
10x30
10x35

superset wrist curl + reverse wrist curl
15x35 + 15x12.5
15x35 + 15x12.5
15x35 + 15x12.5


com: redelijk korte training alweer, ging allemaal goed, behalve de triceps pushdown iets minder, denk niet genoeg gerecupereerd van gisteren ub, had bovendien ook wat last in rechterschouder

[Triple Aces]

vind van mezelf dat ik me na vandaag serieus dedicated mag noemen!
15min door de GIETENDE regen gefietst en met natte voeten staan squatten (alles was nat uiteraard maar voeten is toch extra kut) en na training weer kwartier terug, alweer door gietende regen!!!
ik moest en zou gwn gaan trainen, geen excuses!

training was er zeker niet minder zwaar om, zweette me te pletter en na de hack squat had ik echt niks van fut meer

LB1 week2

squat 5x5 (elke week+2.5)
5x5x127.5
ging lekker, erg diep volgende week die 130 easy klaren

romanian dl 4x8 (bedoeling is zonder straps en zonder mixed grip, ik doe zonder straps maar met mixed grip)
10x70 (voel setje)

9x100 (in the zone, daardoor niet op gelet dat ik de 8reps al had)
8x110
8x120
8x120

hack squat machine
4x15x79 (was niet normaal doodgaan, laatste 2 sets waren fataal)

hyperex. (niet op machine gedaan maar gwn bw deze keer, was kapot)
3x15xbw

standing calve raises machine
3x15x178

[Triple Aces]

Training gisteren UB2

Bank
5x5x87.5

Püshpress
5x5x52.5

Meadows Row
20x50
15x65
10x75

bw Dips (elke week vpr proberen halen)
30x
20x
13x

Face pulls
3x15x55

DB side raises
15x12
15x12
10x12, admepauze'tje 4x12

[El Magico]

lekker trainingsweekje weer triple! Squats gaan lekker.. Hoe is het met je voeding na je vakantie? Ga je gewoon door met cleanbulken?

[Iron Mind]

Haha dips x30 bw. Lekker. Ik zal volgende week eens mijn dips maxxen met bw ben benieuwd! Hoeveel doe jij normaal met gewicht tussen je benen qua reps?

[Triple Aces]

Vandaaag LB2 Max effort

opw.
2setjes leg extension
sq. 10x20

OH Squat
5x20
5x30
5x40

Squat (opbouwen naar zware 1x of 2x)
10x60
5x100
5x120
2x140

1x160 PR!

Deadlift (opbouwen naar zware 3x)
10x70
5x120
3x140
3x160
1x185 en fail

Superset leg curl + leg extensions
15x77 + 15x91
15x84 + 15x98
15x91 + 15x105


comm: vandaag ganse dag gesurft, maar voelde me voor training toch nog goed, dus wou zoals gezegt vorige week voor een pr gaan, superblij dat het gelukt is, diepte was parallel, zeker en vast, maar meestal ga ik toch zelf wat dieper, vorige week had ik ook 3x180 gedeadlift daarna dus dacht... mss lukt de 185 me ook, en dan zit ik toch al dicht tegen mn pr... maar mocht niet baten vandaag, kreeg em echt niet meer omhoog, vreemd genoeg...
trouwens thuisgekomen van het surfen en mn broer zat buiten met wat football budies te bankdrukken, en ze wouden es zien wat ik in huis had, er lag 90 op en meteen 5x90 gedaan, paar min later 6x93, dus dat begint ook goed te zitten

[Triple Aces]

lekker trainingsweekje weer triple! Squats gaan lekker.. Hoe is het met je voeding na je vakantie? Ga je gewoon door met cleanbulken?

thx man, squat beginnen lekker te gaan idd, zie training vandaag voeding nu is gewoon bunkeren maar wel schoon uiteraard, doel is op 26nov met voldoende voedsel in mn maag net onder de 90 te wegen

vanochtend was het trouwens 86.5 nuchter, mn hoogte tot nu toe

Haha dips x30 bw. Lekker. Ik zal volgende week eens mijn dips maxxen met bw ben benieuwd! Hoeveel doe jij normaal met gewicht tussen je benen qua reps?

idd lekker vind het gek om eens zo hoog in reps te gaan wil het mss wel eens filmen een volgende keer 30x men beste weighted is 8xbw+30
in rugzakje wel

[Iron Mind]

thx man, squat beginnen lekker te gaan idd, zie training vandaag voeding nu is gewoon bunkeren maar wel schoon uiteraard, doel is op 26nov met voldoende voedsel in mn maag net onder de 90 te wegen

vanochtend was het trouwens 86.5 nuchter, mn hoogte tot nu toe



idd lekker vind het gek om eens zo hoog in reps te gaan wil het mss wel eens filmen een volgende keer 30x men beste weighted is 8xbw+30
in rugzakje wel

Hehe, goed bezig. Mijn max was laatst 6xbw+25kg, dus ik hoop dan ook iets van 20 reps te kunnen maken met bw volgende week.

[Triple Aces]

UB1 week3

MP
5x5x52.5

CGBP
5x5x80

Pull-ups 4-5x10-15 en elke week vpr proberen verbeteren
15x
15x
15x
9x
8x
slecht...

Weighted dips 15-10-6
15x +10
10x +20
5x +25
idem...

BB shrugs 4x10
10x90
10x110
10x120
10x125

comm: last van wat zeurende schouder, straalt wat uit naar elleboog zelfs, had het vorige week ook, MP begint gewoon erg zwaar te worden en na cgbp is het natuurlijk helemaal fucked, maar deze ging nu wel erg goed op 80kg, deze kan ik zeker nog tijdje verhogen, MP ga ik even wat rustiger aan terug opbouwen.
de rest van de training heeft wel geleden onder die slechte schouder merkte ik, zowel pullups als dips gingen stuk minder goed als anders

[Triple Aces]

Armen vandaag... training ging ok, maar pijntje in elleboog voelt momenteel echt niet lekker,
gelukkig is het morgen LB, zo heeft ie even rust...

DB Curl
5x5x24
heel nipt geen fail

Hammer curl
3x10x20

Triceps pushdown 15-12-10-8-6
15x75
12x80
10x85
8x85
3x90

Rev. grip bb curl
10x30
10x35
10x35

Superset wrist curl + reverse wrist curl
15x35 + 15x12.5
15x40 + 15x15
15x40 + 15x15

[levensgenieter]

Bewust maar 1 triceps oefening?

[Triple Aces]

Bewust maar 1 triceps oefening?

is gewoon het schema dat ik momenteel volg, ik veronderstel dat het vooral is omdat er 2x pw UB trainingen zijn (dus buiten de armen nog gerekend) waar er heel wat gepressed wordt...

[Big O]

misschien moet je pull ups naar voren zetten dan
krijgen je delta''s wat rust en daarna je close gripps + dips
voordeel is dat je borst ook gelijk lekker warm is voordat je aan je chestdips begint
netjes by the way de 80 kg's