5 weken cutten!

[robdegekste]

Vanmorgen weer lekkere training gehad.

Doe steeds interval op de crosstrainer en begin op level 4 en na 2 min zit ik op level 8. Verder zit ik steeds 200stappen/min. Vandaag ruim 11km gelopen en 850kcal verbrand.

Hartslag zit steeds rond de 16/170, prima allemaal?

Voedingsschema is erg makkelijk vol te houden. Wissel soms kwark met brood. Vandaag na de training 4 volkoren boterhammen gegeten met filet american. Straks weer tonijn, koolvis, banaan en misschien sardine erbij, ff kijken.

[robdegekste]

Net weer training gehad, begon met 30min op de crosstrainer, 460kcal verbrand en wilde 30min roeien maar dat ging echt niet, 10min gedaan. Morgen weer 60min op de crosstrainer.

Net 400gram koolvis als ontbijt gehad

[robdegekste]

Momenteel loop ik met een scheenbeenblessure waarvan ik verwacht dat het niet zomaar over gaat Vet KUT maar nu wil ik wat kracht oefeningen uitvoeren voor mijn cardio. Wat vinden jullie van dit schema? Heb bijna een jaar niet meer aan BB gedaan dus ik wil het rustig opbouwen.

ma A wo B vr A
ma B wo A vr B

Dag A

Squat / Legpress
Banken
Incl banken
Lat pulldown
Bent over row
Military press

Dag B

Deadlift / Legpress
Banken
Incl dumb presses
Lat pulldown / Pullups
Seated row
Upright row

Gepakt van Kobowski, thnx !

Hoeveel setjes en reps zal ik doen? Deed in het verleden altijd 4x12

[robdegekste]

Vandaag 45min op de fiets gezeten. Ruim 500kcal verbrand en begonnen met KT, ging wel lekker. Morgen weer 60min op de crosstrainer.

Voeding gaat goed maar moet echt niet vergeten te eten, door de fatburner heb ik de gehele dag geen honger meer.

[Kevster]

Hoe ver eet je onder onderhoud?

[robdegekste]

Meestal 500kcal soms 750kcal en heel soms rond de 3000kcal als ik bijvoorbeeld bij me ouders eet. De fatburner is echt ziek en slik pas een halve pil. Mijn onderhoud ligt ongeveer rond de 3000kcal, 1.80m en weg 83kilo. Heb nog niet gewogen maar het oogt al iets beter. Om de dag eet ik 6 pannenkoeken met een eiwitmix van de bodyshop en 500ml half volle melk maar dat moet wel kunnen, train aardig hard.

Hoop over twee weken weer te beginnen met bootcamp. Dan is het doel 7 keer trainen

[robdegekste]

Vandaag weer 600kcal verbrand, gaat nog steeds lekker alleen het weekend komt eraan en komen vrienden, ben benieuwd hoe het eten/drinken gaat worden.

[Kevster]

Meestal 500kcal soms 750kcal en heel soms rond de 3000kcal als ik bijvoorbeeld bij me ouders eet. De fatburner is echt ziek en slik pas een halve pil. Mijn onderhoud ligt ongeveer rond de 3000kcal, 1.80m en weg 83kilo. Heb nog niet gewogen maar het oogt al iets beter. Om de dag eet ik 6 pannenkoeken met een eiwitmix van de bodyshop en 500ml half volle melk maar dat moet wel kunnen, train aardig hard.

Hoop over twee weken weer te beginnen met bootcamp. Dan is het doel 7 keer trainen

Ik zou je calorietekort niet te groot maken als je geen ondersteuning hebt. 750kcal onder behoefte eten en 750kcal verbranden door cardio komt neet op 1500kcal tekort. Dat betekend dus dat je aan het crashdieeten bent. Als gevolg hier van loop je hele grote kans dat je metabolisme afremt en je vetverbranding stagneet. Als je dan ook nog eens in het weekend flinke zooi eet, en dus niet eens tactisch refeed ga je je fysiek alleen maar slechter maken hoogstwaarschijnlijk. Daarmee bedoel ik minder spiermassa en meer vet. Als het voor jou baat, prima, maar als ik dat zo hoor zet ik daar mijn vraagtekens bij.

Ik zou gewoon clean 500-750kcal onder onderhoud eten en cardio laten voor wat het ism Of als je graag cardio doet andersom. Mag ik vragen hoe je macroverdeling is?

[robdegekste]

Vandaag ben ik bijna twee weken onderweg maar ik lijk nog niks te zijn afgevallen, heel apart.

Week 1, maandag/woensdag/zaterdag bootcamp en donderdag en vrijdag op de crosstrainer gestaan.
Qua voeding kon het beter de eerste week, vooral in het weekend.\

Week 2, de hele week ongeveer 1 uur aan cardio gedaan in de vroege ochtend. Doordeweeks gehouden aan het voedingsschema, dus veel vis gegeten en geen slecht eten.

Vanmorgen gewogen en kwam op 82.5 kilo uit, hoe kan dat? De gehele week rond de 2500kcal gezeten terwijl ik ronde 3000kcal nodig heb voor onderhoud en heb ook hard getraind en goed gegeten.
Wel gisteren aardig wat bier gedronken. Heel apart dit, werkt niet echt motiverd. Morgen nog harder trainen en weer mijn voedingsschema eten.

[talalelh15]

Vandaag ben ik bijna twee weken onderweg maar ik lijk nog niks te zijn afgevallen, heel apart.

Week 1, maandag/woensdag/zaterdag bootcamp en donderdag en vrijdag op de crosstrainer gestaan.
Qua voeding kon het beter de eerste week, vooral in het weekend.\

Week 2, de hele week ongeveer 1 uur aan cardio gedaan in de vroege ochtend. Doordeweeks gehouden aan het voedingsschema, dus veel vis gegeten en geen slecht eten.

Vanmorgen gewogen en kwam op 82.5 kilo uit, hoe kan dat? De gehele week rond de 2500kcal gezeten terwijl ik ronde 3000kcal nodig heb voor onderhoud en heb ook hard getraind en goed gegeten.
Wel gisteren aardig wat bier gedronken. Heel apart dit, werkt niet echt motiverd. Morgen nog harder trainen en weer mijn voedingsschema eten.

Werkt niet echt motiverend? Nee vind je het gek als je bier gaat lopen zuipen. Ga je eerst maar ff 2 weken 100% aan je voedingsschema houden en doe alles op reguliere basis(trainingen en cardio) niet teveel cardio he! Daarna kan je weer iets posten dat het niet hard genoeg gaat? En hoe zit het met je vetpercentage

[Viranelly]

lol, zit ie weer over zijn gewicht te zaniken, en maar bier blijven drinken

marnop heeft je al een jaar geleden uitgelegd dat een goed, sterk en droog uitziend fysiek veel belangrijker is dan wat de weegschaal je vertelt

[robdegekste]

Beetje nuance aan brengen. Week 1 had ik dacht ik 3 of 4 biertjes gedronken met vrienden.
Week 2, zaterdag gewogen en zelfde gewicht maar k oog volgens mij wel al straker/droger.

Maar er is genoeg positief nieuws. Sommige broeken zakken nu af dus ik moet ff een riem kopen. Het eten is veel gezonder. Vandaag de hele dag aan school en morgen weer sporten.

[InfineGhost]

Als je echt wil afvallen MOET je stoppen met dat bier, je zal zien dat het heel veel zal helpen

[Mateusz]

Afvallen met af en toe een biertje lijkt me wel mogelijk.
Ik ga het niet aanprijzen als ' de goede manier', zonder is natuurlijk beter. Maar ook niet extreem doen over een biertje...

[InfineGhost]

Afvallen met af en toe een biertje lijkt me wel mogelijk.
Ik ga het niet aanprijzen als ' de goede manier', zonder is natuurlijk beter. Maar ook niet extreem doen over een biertje...

True 1 per week kan gewoon, maar zoals je bij hem in zijn posts kan lezen dat hij elke week wel 3-6 biertjes drinkt, en dan vind die het raar dat die niet afvalt -__-