Gain's kick ass cut log

[El Magico]

ik gebruik nu maizena in me PWO shake en ik moet zeggen, tot nu toe bevalt het prima. Doe het pas 2.5 weken, maar ik vind het niet verkeerd..

Denk dat het vooral mentaal is, want zo heel veel verchil gaat zoiets niet maken.

[kojak]

ik gebruik nu maizena in me PWO shake en ik moet zeggen, tot nu toe bevalt het prima. Doe het pas 2.5 weken, maar ik vind het niet verkeerd..

Denk dat het vooral mentaal is, want zo heel veel verchil gaat zoiets niet maken.

ja denk het ook.. gebruik het nu 2 maanden en dan 50 gram. Merk geen verschil tov dextro.

[gain is pain]

maaltijd 1:

40gr whey (water)
150gr kipfilet


E:78,8
kh:4
V:5,6


maaltijd 2: (pre-workout)

150gr kipfilet
100gr pinda's
2 eetl. olijfolie

E:75
kh:12,6
V:87


'maaltijd 3': post workout

40gr whey
40gr dextrose.

E:32
kh:41,2
V:0,2


maaltijd 4:
6 eieren
125gr tonijn / wat heldere sla dressing
200gr groenten

E:78,8
kh:2,5
V:41,7


maaltijd 5:
150gr kipfilet
4 eetl. olijfolie

E:46,5
kh:0
V:65,4


maaltijd 6:
40gr all day protein
500gr magere kwark
10gr pinda


E:79,6
kh:25,1
V:6.9


totaal
E:390,7x4=1562,8
kh:85,4x4=341,6
V:206,8x9=1861,2

+2 eieren in de ochtend=

3931 kcals......onderhoud = 3605

[Viranelly]

Ik weet niet hoe je het voor elkaar krijgt zo strikt te eten maar ik geef je er wel respect voor.

[gain is pain]

Ik weet niet hoe je het voor elkaar krijgt zo strikt te eten maar ik geef je er wel respect voor.

Kwestie van opbouwen, en 1x in de 10 dagen mijn junkdag waar ik me altijd laat gaan

[Big O]

kleine update, ik hou nog steeds hetzelfde voedingschema aan van toen ik 109,4kg was, nu ben ik dat nog steeds van plan alleen dan de cardio op gaan voeren naar 3x p/week ipv 2x p/week en ipv 9 minuten MIIT/HIIT nu 13minuten MIIT/HIIT

waarom niet elke week 4 x 20 min hiit

[gain is pain]

Word to much, dropp sets als trainingschema en dan daarna 20min hiit ga ik niet vol houden, met 13minuten ben ik al kapot

[Viranelly]

Als je zo laag in de KH zit wordt je bijna automatisch droger lol.

[gain is pain]

Als je zo laag in de KH zit wordt je bijna automatisch droger lol.

Niet automatisch maar wel wat 'sneller' als alles klopt, daarnaast is het wel zwaar en al helemaal als ik voor mijn trainingen geen kh mag eten en de enige carb bron mijn dextrose is na mijn training.

Gellukig vandaag mijn junkdag, zit nu aan 2 broodjes hamburger homemade, straks lekker vewl kh eten

[lucky_luc]

Zo jammie Geniet lekker van je junk dag.

Dan heb morgen lekker veel veel veel engerie om te traine.

Ik heb pas zaterdag me junkdag bij me ouders

[Viranelly]

Ik heb geen junkdagen

[gain is pain]

Ik heb geen junkdagen

waarom niet?

kan handig zijn.. en 1 dag op de 10 dagem is natuurlijk niks

[Viranelly]

Omdat ik in de bulk zit en het sowieso niet makkelijk vind om goed droog te blijven.

Mijn laatste junk dateert echt van maaaaanden terug.

[gain is pain]

de-load vandaag en morgen nog....

zojuist rug gedaan, niet veel gear in de oude sportschool voor rug:

latt pull downs
3x10:70kg

DB rows:
3x10:30kg

incline lying barbell rows:
3x10:30kg DB ea

db shrugs:
3x10:30kg ea

easy as hell.....

13min MIIT

[gain is pain]

vandaag toch besloten om geen de-load meer te gaan doen, dus 6 dagen ge-de-load....
ik merk dat deze trainingen heel veel vragen van mijn lichaam icm mijn voedingschema, mijn lichaam schreewt gewoon om carbs voor energy, voorlopig krijgt ie dat niet

merkte ook dat mijn mind-muscle voor borst niet goed is en dat ik veel met mijn armen werk met de presses, daarom wil ik me ook niet te-veel op gewicht focussen op borst trainingen. in de komende tijd.

vandaag:

DB BP:
1x8:36kg ea--->dropp sett:1x8:26kg ea
1x6:36kg ea--->dropp sett:1x6:26kg ea
1x5:36kg ea--->dropp sett:1x4:26kg ea

DB Decline press:
1x8:30kg ea--->dropp sett:1x8:20kg ea
1x8:30kg ea--->dropp sett:1x6:20kg ea
1x6:30kg ea--->dropp sett:1x5:20kg ea

incline DB BP:
1x7:28kg ea--->dropp sett:1x6:20kg ea
1x6:28kg ea--->dropp sett:1x5:20kg ea
1x5:28kg ea--->dropp sett:1x4:20kg ea

cable cross-over:
1x8:35kg--->dropp sett:25kg
1x6:35kg--->dropp sett:25kg
1x5:35kg--->dropp sett:25kg


rope pushdowns
3x6:25kg


abb shizzle


13 MIIT/HIIT

all strompelend en strogglend overstraat gelopen naar mijn auto