Karwan's Super Duper IF+IIFYM log

[karwan2]

Oke hierbij ga ik mijn log openen voor IF+IIFYM.
ik hou het simpel.

Mijn traningsschema is een 5dagen split elke dag een spiergroep.
en zaterdag pak ik een spiergroep waarvan ik vind dat die achterloopt.

Voeding is Van 2:30 Smiddags tot 10:00 sávonds
ik eet simpel 3maaltijden.

2x 25% en 1x 50% van my macro's
50% is post workout meal .

mijn macro's
op gewoon IF dagen zonder IIFYM zijn .
2751kcal Eiwitten 304 gram KH 260gram Vetten 51gram.

Als ik IIFYM toepas krijg ik dit ongeveer.
303 gram eiwitten 170Gram KH 88 gram vetten en 2700kcal.
het kan ook zo aflopen met iifym 300gram eiwitten 310gram KH en 55gram vetten.

ik zie wel hoe het uitkomt ! .
ik post altijd wel foto's van fitday.com met wat ik overdag heb gegeten dus ook een goede overzicht voor jullie.
en natuurlijk ook pics van mijn epic meals .

-------
status post ik bij elke training .
IK BEGIN MORGEN OCHTEND MET IF+IIFYM
op iifym+IF schema staat morgen een bigmac +een hamburger met een salade.

[El Magico]

succes man..

Zou alleen niet 6x per week gaan trainen, denk dat je snel over trained raakt.. Denk dat 4x voor jouw genoeg is..

[Datel]

Vind je jezelf niet erg jong voor zo'n lastig voedings schema? Ik bedoel als jij gewoon 2500-3000 kcal eet over 5-6 maaltijden ga je toch gewoon voldoende vooruit? Hoezo opeens dit?

Desondanks follow ik je

[karwan2]

Vandaag Borst.
Bankdrukken een opwarm setje geen gewicht.
Schuin 4X55KG
Plat 5X60KG
onder 4X55KG.

Dumbel press
Schuin 18kg per hand. 4x8
Plat 22kg per hand 4x6.

Machine chest press 4x50kg .
Flye's in extension 4x20kilo.
en abs 10mins matje
-----------------------------
Lekkere training voelden me top ging hard goede pomp .
Trainingssduur 1uur+15mins buikspieren.
lekker intesief hard

[karwan2]

succes man..

Zou alleen niet 6x per week gaan trainen, denk dat je snel over trained raakt.. Denk dat 4x voor jouw genoeg is..

Dankje
ik train al sinds ik begon 6x per week nooit last gehad van over training en te veel oefeningen maar ik let er op

Vind je jezelf niet erg jong voor zo'n lastig voedings schema? Ik bedoel als jij gewoon 2500-3000 kcal eet over 5-6 maaltijden ga je toch gewoon voldoende vooruit? Hoezo opeens dit?

Desondanks follow ik je

gaat wel lekker met if + iifym
kijk wel hoe het afloopt en thanks !


PS wou even wat nieuws uitproberen alweer en kijken hoe het afloopt.
ook goede ervaring voor jullie die IIFYM

[Bodard]

Vandaag Borst.
Bankdrukken een opwarm setje geen gewicht.
Schuin 4X55KG
Plat 5X60KG
onder 4X55KG.

Dumbel press
Schuin 18kg per hand. 4x8
Plat 22kg per hand 4x6.

Machine chest press 4x50kg .
Flye's in extension 4x20kilo.
en abs 10mins matje
-----------------------------
Lekkere training voelden me top ging hard goede pomp .
Trainingssduur 1uur+15mins buikspieren.
lekker intesief hard

Je kan best kracht trainen op jonge leeftijd, ik heb het eens na gevraagd in de gym waar ik ga en hij raadde me aan om nu nog kracht te trainen en als ik 17,18 ben me volledig te storten op massa trainen...

[karwan2]

weetje wat mijn stijl was.
niet luisteren gewoon hardcore trainen.
uiteindelijk zijden die mensen zelf ooh gaat goed zo ga zo door zwaarder etc etc

[Swekie]

Ga deze sowieso volgen !

Wat zijn je begin stats ? lichaamsgewicht & vet %
En ga je je vooruitgang qua lichaamsgewicht en vet % wekelijks meten ?

Succes er mee

Groeten Swekie

[talalelh15]

aah suc6 karwan man, hoop dat je elke training post van je gewichten enzo.

uhmm verder

Vetten ofc weer te laag, eiwitten te hoog. Gooi er wat extra pindakaas ofso bij? En doe het ook gwn echt

Verder vind ik 6 dagen teveel, want nogmaals als je een spiergroep 2 x per week traint dat betekent niet dat hij extra groeit.

suc6

[lucky_luc]

Succes ik zal je zeker volgen

[karwan2]

aah suc6 karwan man, hoop dat je elke training post van je gewichten enzo.

uhmm verder

Vetten ofc weer te laag, eiwitten te hoog. Gooi er wat extra pindakaas ofso bij? En doe het ook gwn echt

Verder vind ik 6 dagen teveel, want nogmaals als je een spiergroep 2 x per week traint dat betekent niet dat hij extra groeit.

suc6

ik train 1spier groep perdag
en over vetten ik schommel er een beetje elke dag me.
en ik ga mijn gewichten etc elke dag posten

Succes ik zal je zeker volgen

Thanks

Ga deze sowieso volgen !

Wat zijn je begin stats ? lichaamsgewicht & vet %
En ga je je vooruitgang qua lichaamsgewicht en vet % wekelijks meten ?

Succes er mee

Groeten Swekie

Stats avond 63.5kilo
ochtend 59.7 ofso.
Vp 9%
lengte 1.75
&thanks.

[TrainInsane]

hey joh , succes
en zie ik dat nou goed dat je je cals verdeeld over maar 3 maaltijden ?

[Wasofski]

Ben benieuwd, succes ermee

[maar7en8]

jezus man,

300gram eiwit en je weegt nog geen 60 kilo
en f*cking weinig vetten man.

maar succes met je log ik ga je volgen.

maar volgens mij kun jij geen 55 kilo bankdrukken als je maar 60 kilo weegt.
wees eens eerlijk makker.

[Swekie]

Hoe ga je het trouwens tot in de middag volhouden tot je eerste meal ?

Zonder ontbijt trek ik het echt niet, vannochtend was ik 7 uur wakker en kwam erachter dat ik te weinig brinta had. Dus een whey shake + banaan genomen toen ik wakker was, om half 9 naar de winkel gefietst voor een mega voorraad brinta zodat het niet nog een keer voorkomt dat ik zonder zit

Groeten Swekie