Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

Je wilde HIIT doen toch na de KT? Geen cardio?

Zijn 2 verschillende dingen hoor.....laag intensief, dus gewoon cardio zou ik ook niet doen na de training.
HIIT(hoog intensieve interval training) zou ik er wel in gooien, dat werkt tevens op je kracht/spieren ipv alleen aëroob. Maar niet op alle trainingsdagen, dus bijv niet op benendag en verder gewone cardio idd op de rustdagen en imo beste op nuchtere maag.

Dus dan doe ik 2x in de week na de kt 20 min. hiit.
en op 3 rustdagen doe ik gewonen cardio van hoeveel minuten?

wat is imo?

En de woensdag hou ik voor totale rust? want had gelezen dat je 1 dag helemaal rust moet hebben?

Als het enigzins mooi weer is ga ik op de fiets naar het werk, 15 km heen en terug, wordt dit dan ook als cardio gezien?

De kt worden dan setjes van 15-15 zeker

[marnop]

imo is een afkorting die staat voor : "in mijn opinie"
sommigen zetten IMHO, "In My Honest Opinion"

Je stukje naar je werk wordt in principe niet gezien als cardio. Of ga je op je werk nog ff douchen en ontbijten? Het zal wel een extra boost geven aan je energie verbranding. Dus neem voldoende eiwitten en KH voordat je naar je werk gaat. Ofwel goed ontbijten.

[Nars]

Ik heb wel de mogelijkheid om te douchen en uiteraad te eten. Maar dan moet ik wat harder door gaan fietsen neem ik aan. Maar mocht ik dat doen moet ik dus snelle eiwitten nemen, dus whey?

[Nars]

Nou mensen morgen is het dan zover, dan gaan we voor het eerst buffelen, dit is mijn week schema.... ik hoop hiermee enorm in bf te dalen. Tips en advies zijn welkom. Ik heb 2 voedingsschema`s opgesteld. 1 voor sportdagen met KT en 1 voor dagen met alleen Cardio. Deze zal ik zometeen ook graag nog even voor een laatste check posten zodat ik optimaal te werk ga.

MAANDAG

Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Krachttraining

Benen

Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls

Schouders

Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik

Crunches
(hanging) legraises

Dinsdag

Ochten Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Cardio

WOENSDAG

Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Krachttraining


Borst

Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Calfraises

Triceps

Cable pushdowns
Overhead cable extensions


HIIT Cardio 20 min fietsen

Donderdag

Ochtend cardio voor het Werk

Cardio

VRIJDAG


Ochtend Cardio voor het Werk 45 minuten fietsen

Krachttraining

Rug

Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps

Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

HIIT Cardio 20 min fietsen

Zaterdag

Rustdag met wel lichaamsbeweging maar niet intensief

Zondag

HIIT Cardio

[wzoet]

succes!

[TheRealNance]

vind heel goed dat je zo gemotiveerd bent Nars.. Volhouden!! Heel veel succes...

[Nars]

vind heel goed dat je zo gemotiveerd bent Nars.. Volhouden!! Heel veel succes...

Bedankt, het komt omdat ik het nu gewoon helemaal zat te zijn met al dat vieze dril vet over mijn hele lichaam. Het gaat mij nog niet eens om spieren te kweken, ik wil eerst eens over drempels rijden en niet 3 kaar na te drillen

[WK81]

Succes ermee kerel!

[Nars]

Succes ermee kerel!

Dankje

[Nars]

Zo vandaag volledig volgens voedingschema gegeten en vanavond gaan we knallen !!!

[TheRealNance]

ging het goed vandaag? heb je geen moeite gehad om je aan je schema te houden ? en is je vriendin inmiddels ook van de sonja bakker af?

[Ellie]

Ja, ze is gered Hallelujah!

[xBrian]

Suc6 Nars, zet hem op.

[Nars]

voedingschema is goed vol te houden alleen vind ik het jammer dat ik wel veel tonijn moet eten, daar moet ik dus nog even een oplossing voor vinden.

Zo ziet mijn schema en die van mijn vriendin er nu uit.

voedingsschema (nars-sportdag).xls

voedingsschema (yeala-sportdag).xls

[TheRealNance]

Heey Nars je kan ook afwisselen met producten hoor. Je moet dan wel iets vinden wat in de buurt komt van de voedingswaarde van tonijn, om je verhoudingen in je schema in evenwicht te houden.. Maar zeker niet met tegenzin gaan eten .. Dan houd je het niet vol.. succes voor jullie samen!!!