Cool Heb je toevallig wat pics van hoe je er nu bijstaat?
Getting Aesthetic
Collapse
X
-
chest workout zit er op! Ging best goed, beter dan verwacht allesinds.
Bench Press:
Eerst 3 warm up sets met erna:
8x70kg - 8x80kg - 8x85kg - 8x85kg/6x70kg/7x50kg (dropset)
Incline Dumbell Flye/Dumbell Press:
10x16kg/10x16kg - 10x12kg/12x16kg - 10x16kg/10x16kg - 10x16kg/9x16kg
Around the world (DB):
10x6kg - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg
High Cable Crossover (FST-7)
7 sets, 10 reps met: 2x20kg/20kg/20kg/15kg/15kg/10kg/10kg
Triceps pushdowns:
10x65kg - 10x65kg - 10x60kg - 10x60kg - 10x50kg - 10x50kg- 10x45kg - 10x45kg- 10x40kg - 10x40kg
Als extraatje nog 3 dropsets gedaan voor calves op de seated calf raise:
3x12/12/12 reps:
45kg/30kg/15kgStatus: Cutting
Comment
-
rugtraining van gisteren:
Lying reverse grip dumbell row:
10x26kg - 10x30kg - 10x30kg - 9x30kg
T-bar row:
10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 9x75kg
Close grip lat pull down:
10x59kg - 10x59kg - 10x66kg - 8x73kg
close grip cable row (schouderbladen tegen elkaar):
10x49kg - 10x49kg - 10x49kg - 10x49kg
1 arm machine row:
10x30kg - 10x40kg - 10x45kg - 9x45kg
Wide grip lat pull down (staand):
10x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg
Alternating bicep curl:
10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x12kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x8kg - 10x8kg
Ging best goed, niet te zwaar getraind maar wel goed ^^.Status: Cutting
Comment
-
Vandaag schouders en traps getraind, een dik halfuur erna (na post workout shake en babbel) de pics genomen en poses nog eens geoefend terwijl
Dumbell shoulder press:
10x 26kg - 10x28kg - 10x30kg - 12x30kg
Lateral raises (straight met pinken naar boven):
10x6kg - 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg
Upright row (EZ bar):
10x20kg - 5x40kg - 6x40kg - 7x40kg
Alternating Dumbell front raises:
10x16kg - 9x18kg - 9x18kg - 7x20kg
Rear delt flyes:
10x49kg - 10x49kg - 15x49kg
Lying rear delt flyes:
3 sets van 10x8kg
Shrugs superset: Shrugs langs voor / shrugs langs achter in smith machine:
4 sets met zelfde gewicht: 10x80kg/10x80kg
Training ging echt super, goede pomp en de schouders echt afgemat. Morgen hard knallen met die benen ^^Status: Cutting
Comment
-
In bijlage pics deze zijn wel in poses genomen omdat ik en mn maat volgend jaar onze eerste contest hebben en daarom oefenen. Status is dus nog steeds bulk, voorzien tot nieuwjaar dan mooi alle vet eraf gooien :PStatus: Cutting
Comment
-
En hier heb je een foto van voor mn bulkAttached FilesStatus: Cutting
Comment
-
Originally posted by cage View PostHi Ydhe!
Ik ben van plan om ook dit schema te gaan volgen, ben je er tevreden over? Ik hoor het graag!
Gr, Cage
ma: Borst + 1 tricep oef (10x10 bvb)
di: Rug + 1 bicep oef
woe: Schouders en traps
do: Benen
vrij: biceps en triceps
weekend: rustStatus: Cutting
Comment
-
En bij deze zal ik ook eens mijn voedingsschema posten
Ontbijt:
160gr havermout/brinta
200ml magere melk
OF
4 havermoutpannekoeken (Met een klein beetje Céreal confituur voor diabeten)
+1multivitamine, BCAA
Ochtendsnack:
50gr rijstwafels
200gr kwark
3 ei-eiwitten/1 heel ei
Middagmaal:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
200gr broccoli
300gr kipfilet
10gr olijfolie
Middagsnack:
50gr rijstwafel
100gr kippewit
1 appel
Pre workout:
100gr Turbo Mass (Performance)
BCAA
Glutamine
Post workout:
100gr Tubro Mass
200gr Cavaillon meloen
BCAA
Glutamine
Binnen het uur na de training:
125gr zilvervliesrijst/volkoren pasta
300gr groene snijbonen
250gr gemalen biefstuk
5gr olijfolie
1u voor 't slapen gaan:
6 ei-eiwitten
50gr rijstwafels
totalen: 4218kcal 344gr E, 581gr KH,44,5gr V 33% 55% 11%
Biefstuk wordt dikwijls vervangen door kip, kalkoen, paardensteak & 1x in de week moet ik zalm eten. Broccoli/groene snijbonen worden ook dikwijls vervangen door enkel groene groenten
En hierbij nog eens het havemoutpannenkoeken recept:
200gr havermout
200gr zelfrijzende bloem
6 ei-eiwitten
2 hele eieren
1L magere melk
Samen te mixen en goed voor ±12 havermoutpannenkoeken,Status: Cutting
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
16 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment