Dynobets reditio 2012

[dynobet]

Ik zie dat je vaak de zwaardere compounds begint met een laag gewicht en eindigd met een veel zwaarder gewicht.

Is dit enkel opwarmen?

Ja, meestal doe ik enkele opwarmsets voor het zware werk.

[richard21]

Ja, meestal doe ik enkele opwarmsets voor het zware werk.

Oke, ik zie ook dat je elke training/elke week de gewichten verhoogd. Wat doe je als je de gewichten niet meer kan verhogen na een tijdje?

[dynobet]

Oke, ik zie ook dat je elke training/elke week de gewichten verhoogd. Wat doe je als je de gewichten niet meer kan verhogen na een tijdje?

Als ik 1x niet vooruit ga, ga ik gewoon door. Als ik twee weken achter elkaar op de meeste oefeningen geen of nauwelijks progressie boek, dan komt er een
Deload of rustweekje of ik zal van programma veranderen.

[richard21]

Als ik 1x niet vooruit ga, ga ik gewoon door. Als ik twee weken achter elkaar op de meeste oefeningen geen of nauwelijks progressie boek, dan komt er een
Deload of rustweekje of ik zal van programma veranderen.

Oke bedankt

[Toph]

Zo, weer bijgelezen. Erg motiverend om te lezen!

[dynobet]

Back squat/ 2 min rust
10x60
5x80
5x90
7x105 (+5 kilo)
6x105 (+5 kilo)
5x105 (+5 kilo)

Opwarm sets waren een drama. gewichten voelden erg zwaar. Toen op mijn werkset, ging ik gewoon door en met 7x105 ben ik erg blij.

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x100 (+10 kilo)
8x100 (+10 kilo)
7x100 (+10 kilo)

De "kabels" in de knieholte voel ik nog steeds als ik SLDL zwaar doe. bij normale deadlifts voel ik ze niet.

leg press/ 2 min rust
10x150
10x150
10x150

leg curl/ 2min rust
12x45
12x45
12x45

Calf Raise seated / 2 min rust
10x65
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
10x65

Deze week een week rust van ud2. Vandaag lb training, morgen ub training, en dan het weekend in een wellness hotel en uit eten. In de quote staat de laatste lb training voor ik 4 weken ud2 ging doen. Hieronder dezelfde training, maar meer ijzer.


Back squat/ 2 min rust
10x60
5x80
5x90
7x110 (+5 kilo)
6x110 (+5 kilo)
5x110 (+5 kilo)

Stiff legged deadlift/ 2 min rust
10x70
8x110 (+10 kilo)
8x110 (+10 kilo)
7x110 (+10 kilo)

(deze gingen echt super).

leg press/ 2 min rust
12x160 (+10 kilo, +2 reps)
10x160 (+10 kilo)
10x160 (+10 kilo)

leg curl/ 2min rust
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)
12x50 (+5 kilo)

Calf Raise seated / 2 min rust
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)
10x75 (is full stack)

Best tevreden hiermee.

[wzoet]

sterke hams man

lekker bezig maat

[Kevster]

Veel plezier met je chick maat, geniet er van.

[Pallas]

Ik wens je ook een goed relaxweekend!

[dynobet]

Veel plezier met je chick maat, geniet er van.

Ik wens je ook een goed relaxweekend!

Thnx.

[dynobet]

Vandaag bovenlichaam aangepakt:
bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
6x80 (zevende was zo dichtbij, echt een centimeter over het punt heen en ik zou heb hebben gehad).
6x80
6x80

Dit was uiteraard balen.

Low incline dumbell drukken:
11x28 (+2 kilo)
10x28 (+2 kilo)
9x28 (+2 kilo)

Chin ups:
6x
6x
6x

Geen vooruitgang op chins. wellicht omdat ik aan het stijgen ben in lichaamsgewicht. Woog vanmorgen een schrikbarende 94 kilo (meeste dagen rond de 93).

1 arm seated row (plates)
11x40 (+1 rep)
11x40 (+1 rep)
10x40 (+2 rep)

ik was vandaag erg sterk op deze oefening. gewichten gingen echt soepel. Ik denk dat ik volgende week 45 kilo ga pakken.

close grip bench press:
11x60 (+2 reps)
10x60 (+2 reps)

biceps hammer curl:
8x16
9x14
--------------------

Deze training was erg lekker. Normaal doen we deze training in een 75 minuten, maar vandaag een kwartiertje sneller. (minder rust tussen sommige sets). Voelde daardoor ook net wat zwaarder.

Vandaag ub training gedaan. In de quote dezelfde training van 4 weken geleden.

bankdrukken:
10x40
5x60
5x70
8x80 (+2 rep)
8x80 (+2 rep)
7x80 (+1 rep)

Tevreden hiermee.

Low incline dumbell drukken:
12x28 (+1 rep)
11x28 (+1 rep)
10x28 (+1 rep)

Chin ups:
8x (+2 rep)
8x (+2 rep)
8x (+2 rep)

1 arm seated row (plates)
11x45 (+5 kilo)
11x45 (+5 kilo)
10x45 (+5 kilo)

close grip bench press:
13x65 (+2 reps, +5kilo)
10x60 (+10 kilo)

biceps hammer curl:
10x16 (+2 reps)
9x16 (+2 kilo)
--------------------

Woensdag is mijn volgende training.

[sjoerdiezee]

Lekker bezig Dyno!!! Mooie progressie! Toch lekker extra reps erbij kunnen pakken! Nu bench je evenveel als mij!!!! Hoeveel weken ga je nog UD2.0 doen hierna? Ik heb nog even wat vraagjes voor je in mn logje. Kun je daar nog even naar kijken als je tijd hebt?

[dynobet]

Lekker bezig Dyno!!! Mooie progressie! Toch lekker extra reps erbij kunnen pakken! Nu bench je evenveel als mij!!!! Hoeveel weken ga je nog UD2.0 doen hierna? Ik heb nog even wat vraagjes voor je in mn logje. Kun je daar nog even naar kijken als je tijd hebt?

Vandaag en morgen depleten. Zaterdag tension workout, maandag power workout. Deze week gebruik im dezelfde Gewichten als de laatste ud2 week. In de Werken erop ga im uitbouwen.

Over precies 8 Weken ga ik weer 2 weken naar Afrika. Tot die tijd zal ik ud2 blijven doen. Doel is meer kracht, meer massa minder vet. Ik denk dat ik een 5 weken ud2 bulk zal doen. Dat heeft me veel opgeleverd de laatste weken dus ik verwacht dat ik verder Rustig massa en kracht zal opbouwen en vet% verlagen of gelijk houden. De laatste drie weken zal ik ud2 cutten. wil mijn vet% dan toch wel naar de 11-12 halen.

Ik zal even naar je logje kijken

[sjoerdiezee]

Vandaag en morgen depleten. Zaterdag tension workout, maandag power workout. Deze week gebruik im dezelfde Gewichten als de laatste ud2 week. In de Werken erop ga im uitbouwen.

Over precies 8 Weken ga ik weer 2 weken naar Afrika. Tot die tijd zal ik ud2 blijven doen. Doel is meer kracht, meer massa minder vet. Ik denk dat ik een 5 weken ud2 bulk zal doen. Dat heeft me veel opgeleverd de laatste weken dus ik verwacht dat ik verder Rustig massa en kracht zal opbouwen en vet% verlagen of gelijk houden. De laatste drie weken zal ik ud2 cutten. wil mijn vet% dan toch wel naar de 11-12 halen.

Ik zal even naar je logje kijken

Ah dus je zit nu gewoon weer UD2 te doen. Nice. Ga je een safari doen in Afrika?? Het is allemaal wel hardcore man! Ik ga rond de zomer denk ik ook een week of 3 nog een UD2.0 Cut doen om opperstrak te worden.

[maar7en8]

Vandaag en morgen depleten. Zaterdag tension workout, maandag power workout. Deze week gebruik im dezelfde Gewichten als de laatste ud2 week. In de Werken erop ga im uitbouwen.

Over precies 8 Weken ga ik weer 2 weken naar Afrika. Tot die tijd zal ik ud2 blijven doen. Doel is meer kracht, meer massa minder vet. Ik denk dat ik een 5 weken ud2 bulk zal doen. Dat heeft me veel opgeleverd de laatste weken dus ik verwacht dat ik verder Rustig massa en kracht zal opbouwen en vet% verlagen of gelijk houden. De laatste drie weken zal ik ud2 cutten. wil mijn vet% dan toch wel naar de 11-12 halen.

Ik zal even naar je logje kijken

ik zou graag wat meer info willen hebben over ud2. heb jij hier een document van ofzo?