Kojak's log

[kojak]

Bill Star 3.1

squat
5x41
5x52
5x62
5x73
5x83

bench
5x37
5x46
5x55
5x64
5x73

pendlay row
5x27
5x34
5x40
5x47
5x54

weighted hypers 2x
weighted situps 4x

[kojak]

Bill Star 3.2

squat
5x41
5x52
5x62
5x62

mp
5x30
5x37
5x43
5x49

deadlift
5x80
5x95
5x110
5x127

situps 3x



Deadlift is echt zwaar..denk niet dat ik daar veel vooruitgang mee ga boeken. Ligt ook grotendeels aan me techniek..heb moeite om meer kracht uit me benen te halen ipv me rug. MP ging wel goed.

[joachimrens]

Wat mij altijd helpt om bij deads zoveel mogelijk kracht uit de benen te persen is ze vantevoren aanspannen.

[kojak]

dat doe ik al..maar ik bedoel meer het naar achter 'zitten' bij de lift of en me borst er goed indrukken. Doe sumo trouwens.

[Jowie1981]

Maar je MP gaat prima makker! bijna aan je PR!

[Triple Aces]

dat doe ik al..maar ik bedoel meer het naar achter 'zitten' bij de lift of en me borst er goed indrukken. Doe sumo trouwens.

Bij mij persoonlijk lukt dat niet echt goed, als ik lager begin dan ga ik teveel snelheid proberen maken en tegen ik spanning op de barbell heb zit ik weer veel hoger en hangen mijn schouders te ver over barbell
ik begin nu dus liever wat hoger, lift is meestal wel trager daardoor en meer op rugkracht en dan heupen eerder bij lockout ipv heupen en benen erg hard in begin, maar vorm is wel beter (vind ik persoonlijk)

[kojak]

Maar je MP gaat prima makker! bijna aan je PR!

ja die gaat nog heel goed..denk dat ik wel veel pr's ga breken daarmee

Bij mij persoonlijk lukt dat niet echt goed, als ik lager begin dan ga ik teveel snelheid proberen maken en tegen ik spanning op de barbell heb zit ik weer veel hoger en hangen mijn schouders te ver over barbell
ik begin nu dus liever wat hoger, lift is meestal wel trager daardoor en meer op rugkracht en dan heupen eerder bij lockout ipv heupen en benen erg hard in begin, maar vorm is wel beter (vind ik persoonlijk)

Ja ik doe het dus precies zo. Maar is het juist niet de bedoeling bij sumo dat je veel meer kracht uit je benen haalt? Ik heb een paar filmpjes van ziyed gezien en bij hem zie je echt dat hij ver naar achter zit en eigenlijk alleen maar met zijn benen tilt (rug blijft nagenoeg recht).

[Triple Aces]

Ja ik doe het dus precies zo. Maar is het juist niet de bedoeling bij sumo dat je veel meer kracht uit je benen haalt? Ik heb een paar filmpjes van ziyed gezien en bij hem zie je echt dat hij ver naar achter zit en eigenlijk alleen maar met zijn benen tilt (rug blijft nagenoeg recht).

Klopt, hij doet dat zeer goed, kan supergoed spanning op rug houden terwijl hij redelijk laag start en uit de benen begint... Maar mij lukt dat niet echt, mss komt dat ooit nog wel als we ook wat meer trainingservaring hebben en een even sterke rug

[Marcel1]

als je sterkere benen hebt dan je rug zak je denk ik dieper door om meer gewicht te kunnen

als je een sterkere rug hebt haal je daar meer kracht weg . en blijven je benen rechterop.


ook maakt het verschil of je met of zonder pak tilt. met pak ben je sterker door dieper door te zakken en je rug zo recht mogelijk te houden

[kabaffel]

ben je met je bench nu niet jezelf te lang op laag gewicht blijf zitten dus inplaats van:
5x37
5x46
5x55
5x64
5x73

dit doen:
5x40
3x75
5x73
5x65
5x60
lijkt me dat je hiermee in het algemeen aan hoger gewicht komt terwijl
je niet extra veel hoeft te werken vergeleken met je vorige setjes

[Triple Aces]

als je sterkere benen hebt dan je rug zak je denk ik dieper door om meer gewicht te kunnen

als je een sterkere rug hebt haal je daar meer kracht weg . en blijven je benen rechterop.


ook maakt het verschil of je met of zonder pak tilt. met pak ben je sterker door dieper door te zakken en je rug zo recht mogelijk te houden

klopt, zeker dat laatste ook
in pak heb je onderin meer hulp van het pak, maar veronderstel dat kojak niet in pak deadlift, ik tot nu toe ook nog niet overigens, maar als ik dat zou doen zou ik idd er meer voordeel uit halen als ik dieper zou kunnen beginnen.

[kojak]

ben je met je bench nu niet jezelf te lang op laag gewicht blijf zitten dus inplaats van:
5x37
5x46
5x55
5x64
5x73

dit doen:
5x40
3x75
5x73
5x65
5x60
lijkt me dat je hiermee in het algemeen aan hoger gewicht komt terwijl
je niet extra veel hoeft te werken vergeleken met je vorige setjes

Ja dat is wat ik moet doen volgens het schema. In 4 weken bouw je op naar je 5rm wat bij mij dus 5x75 is. Volgende week pak ik dus die 75 en daarna elke week iets erbij.

klopt, zeker dat laatste ook
in pak heb je onderin meer hulp van het pak, maar veronderstel dat kojak niet in pak deadlift, ik tot nu toe ook nog niet overigens, maar als ik dat zou doen zou ik idd er meer voordeel uit halen als ik dieper zou kunnen beginnen.

zou wel een lachertje zijn als ik met zulke gewichten een pak zou aandoen .

Klopt, hij doet dat zeer goed, kan supergoed spanning op rug houden terwijl hij redelijk laag start en uit de benen begint... Maar mij lukt dat niet echt, mss komt dat ooit nog wel als we ook wat meer trainingservaring hebben en een even sterke rug

Ja hij is heel goed bezig. Onze tijd komt ook nog wel

als je sterkere benen hebt dan je rug zak je denk ik dieper door om meer gewicht te kunnen

als je een sterkere rug hebt haal je daar meer kracht weg . en blijven je benen rechterop.


ook maakt het verschil of je met of zonder pak tilt. met pak ben je sterker door dieper door te zakken en je rug zo recht mogelijk te houden

zit wat in inderdaad.

[axel1994]

mooi logje

[kojak]

mooi logje

Vandaag maar 4 uurtjes geslapen...uitgeweest enzo en zag koenv91 nog zijn security doen
was wel mijn blaadje vergeten maar de gewichten van de laatste set wist ik gelukkig uit mijn hoofd.


Bill Star 3.3

squat
5x41
5x55
5x65
5x75
3x85
8x65

bench
5x30
5x42.5
5x55
5x65
3x75
8x57.5

pendlay row
5x25
5x35
5x40
5x47
5x55
8x40

dips
8xbw
7xbw
6xbw

seated db curls
3x8x16

skulls
8x35
8x35
8x35

[kojak]

Bill Star 4.1

squat
5x42.5
5x55
5x65
5x75
5x85

bench
5x40
5x45
5x57.5
5x66
5x75

pendlay row
5x30
5x35
5x40
5x47.5
5x55

weighted hypers 2x
weighted situps 4x



Oke de 4e week ingegaan en moet zeggen dat het wel zwaar aanvoelt. Laatste rep squat en bench gingen maar net. Dus ik weet niet hoe ver ik kom met dit schema..hoop iig nog de 5x90 squat te doen.