Kojak's log

[wzoet]

nice pr

[talalelh15]

Zie pm kojak ahha, gaat helaas niet door.

[Kevster]

Gefeliciteerd met je PR player.

[Beaudien]

Jongen, ik ben trots op je.
je bent zo lekker bezig!

[nbtp]

proficiat met PR man!
En verhoog die doelen maar wat voor volgend jaar, lukt je zeker!

[Marcel1]

mooie PR op de deadlift.

[Jowie1981]

Nette Militaire Press Kojak!

[kojak]

Gefeliciteerd met je PR player.

thx brah

Jongen, ik ben trots op je.
je bent zo lekker bezig!

haha het kan altijd beter

proficiat met PR man!
En verhoog die doelen maar wat voor volgend jaar, lukt je zeker!

Mij kennende zijn die doelen zeer realistisch. Ik suck op de squat. Heeft meer te maken met dat ik good morning squats maak..dus werken aan de techniek.

mooie PR op de deadlift.

Overigens is mijn deadlift grip helemaal weer bij. Dit heb ik bereikt door een tijdje alleen maar met straps te deadliften. Misschien een tip voor anderen. Beste is natuurlijk magnesium gebruiken maar veel hebben de mogelijkheden daar niet voor.

[wzoet]

Je hebt je grip verbeterd door straks te gebruiken?

[kojak]

Je hebt je grip verbeterd door straks te gebruiken?

ja..mijn grip faalde een half jaar geleden rond de 120 kg. Toen dus met straps getraind en nu pak ik 1x150 zonder straps.


Laatste training van het jaar

decline bench press
8x30
6x50
8x70
7x75
5x80 (veel makkelijker dan flat)
4x80
6x70

pull ups
3xbw
3xbw (niet verwacht dat ik dit zou kunnen...deed altijd chins)

lpd
6x85
10x60

db press
7x26
7x26
6x26

db row
10x40
8x44
10x34

cgbp
5x70
8x65
8x60

face pulls
3x12x21

tevreden.

[talalelh15]

Lekkere training, hoe voelt decline voor je? Betere contractie/stretch of niet?

[kojak]

Lekkere training, hoe voelt decline voor je? Betere contractie/stretch of niet?

ja voelde lekker


Kon deze week toch nog trainen. Wel 2x per week.
Vandaag UB en vrijdag LB

pull ups
5xbw vpr

bench
8x20
8x40
5x60
8x70
3x80
7x70

pull ups
3xbw + 5 assisted
3xbw + 5 assisted

incline bench
3x8x60 (voelde zwaarder dan in me eigen gym)

db row
3x12x32 (db's gaan niet zwaarder)

incline db press
10x20
8x24
10x20

cable row
10x60
10x66
10x73

hammer curls
10x20
10x16
10x12
8x8
7x6
5x4 achter elkaar door

[kabaffel]

Nette hammercurls man! Waarom ben je eigenlijk naar een public gym gegaan?

[kojak]

thx jongens. wat bedoel je met public gym?


net de laatste training van 2012..heb een beetje rustig aangedaan. Soort van deloadtraining.

deadlift
5x60
5x80
5x100

squat
5x20
5x40
5x60
5x80

leg press plate loaded
3x12x100

cable rear delt raise 3x

pendlay row
3x8x40 (voor het eerst)

seated db press
8x14
10x22


Iedereen knallend nieuwjaar gewenst!

[kojak]

Bill Star 1.0

squad
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

bench
5x35
5x42.5
5x52.5
5x60
5x70

pendlay row
5x25
5x32.5
5x37.5
5x45
5x50

weighted hypers 2x
weighted situps 4x