Kojak's log

[richard21]

hey kerel.. het is de bedoeling dat je je 5rm (dus een gewicht wat je max 5 keer kunt squatten, deadliften, of bankdrukken) in dat excel bestand invoert. Dat programma doet dan al het rekenwerk voor je. Dan heb je dus een 'opbouwende' fase van 4 weken. In de 4e week bereik je dus je 5 rm's wat je al kon. In week 5 en verder kun je nu alleen steeds gewicht erbij doen, dus krijg je allemaal pr's week na week.

oke het excel programma rekent het dus allemaal uit. die moet ik dus zoizo gaan invullen.

merci beaucoup.

[Big O]

Zou ik iig niet doen. De eerste weken horen licht te zijn..dus dan heb je echt geen deload nodig. Maar als je het toch wilt, dan doe je dat. Deload kan geen kwaad.

Bill star 1.3

squat
5x40
5x50
5x60
5x70
3x81
8x60

bench
5x30
5x40
5x50
5x60
3x71
8x52

pendlay row
5x25
5x32.5
5x40
5x45
3x52
8x38

machine dips. 3x (sinds 1 januari is the hardcore dipstation verdwenen..ipv daarvan een fancy hanging legraise met zo'n bosubal erin..leiers)

db curls
8x14
8x16
8x14

skulls
3x8x30


Heb de pendlay rows veelste licht ingevoerd. 55 kg als 5 rm. Dit omdat ik eerst aan me techniek wil werken maar nu zit ik dus te kloten met schijven van 5 kg enzo dus best kut om de positieve beweging te maken omdat de baar zo laag is.

ik ben niet zo thuis in bill star - al weet ik wel van het 5x5 principe
wat me opvalt is bij je 1e set squats dat die beneden de 50% zit ta.v je 1rm
is dit normaal bij bill

[nbtp]

ALs ik mijn % moet bereken voor trainen, pak ik rekenmachine mee, papier en schrijven maar
Train wel thuis maar zou juist hetzelfde doen moest ik in een gym trainen

[Big O]

ALs ik mijn % moet bereken voor trainen, pak ik rekenmachine mee, papier en schrijven maar
Train wel thuis maar zou juist hetzelfde doen moest ik in een gym trainen

dat is een kwestie van interesse - is voor mij geen probleem om dat zo even op te noemen

[kojak]

ik ben niet zo thuis in bill star - al weet ik wel van het 5x5 principe
wat me opvalt is bij je 1e set squats dat die beneden de 50% zit ta.v je 1rm
is dit normaal bij bill

Is normaal idd
het wordt aangeraden om in stappen van 10-15% naar je werkset toe te werken. Dus de warming up setjes kunnen verschillen.

[kojak]

Bill Star 2.1

squat
5x40
5x51
5x61
5x71
5x81

bench
5x35
5x45
5x53
5x62
5x71

pendlay row
5x26
5x33
5x39
5x46
5x52

hypers 2x
weighted situps 4x

[Silk]

Blijft grappig om zo die gewichten te zien.

Hoezo doe je weighted sit ups? En waarom eigenlijk niet dezelfde hoeveelheid sets in sit ups en hyper extensions?

[Jowie1981]

Dat is weer een mooie korte training Kojak, hoeveel gewicht komt er steeds bij dan?
Was deze training zwaar of is het nog gemakkelijk nu?

[kojak]

Blijft grappig om zo die gewichten te zien.

ja alle kleine beetjes helpen denk ik maar..progressive loading

Hoezo doe je weighted sit ups? En waarom eigenlijk niet dezelfde hoeveelheid sets in sit ups en hyper extensions?

vraag dat maar aan meneer Bill Star of zijn kameraad MadCow Weet het zelf ook niet.

Dat is weer een mooie korte training Kojak, hoeveel gewicht komt er steeds bij dan?
Was deze training zwaar of is het nog gemakkelijk nu?

ja de training zijn best kort..vooral op de woensdag. Op de squat en bench komt er elke week 2kg bij en op de pendlay row de ene week 1kg en de ander weer 2kg. Gaat veel te langzaam vind ik maar ja we blijven doorgaan. Op de deadlift komt er wel ongeveer 3 kg bij elke week.
Op de squat en bankdruk wil ik niet zeggen dat het makkelijk ging ofzo maar ik moest wel ff wat kracht zetten. Pendlay rows gaan heel makkelijk.

[Jowie1981]

Dan wordt het gewoon rustig opbouwen Kerel, dat is voor mij altijd heel moeilijk, ik kan me vaak niet zo goed inhouden. Dat staat waarschijnlijk soms ook wel mijn vooruitgang in de weg
Knap dat het jou wel lukt! ik hou je log goed bij,ben benieuwt hoe je vorderingen gaan zijn.

[kojak]

Dan wordt het gewoon rustig opbouwen Kerel, dat is voor mij altijd heel moeilijk, ik kan me vaak niet zo goed inhouden. Dat staat waarschijnlijk soms ook wel mijn vooruitgang in de weg
Knap dat het jou wel lukt! ik hou je log goed bij,ben benieuwt hoe je vorderingen gaan zijn.

thx man!


Bill Star 2.2

squat
5x40
5x51
5x61
5x61

mp
5x30
5x36
5x42
5x48 easy

deadlift
5x77
5x93
5x108
5x124 pronated grip 3x en mixed 2x zwaar

sit ups 3x

[Wasofski]

Trainingen zullen nog wel wat intensiever worden als je blijft verhogen. Ben benieuwd wat je met Bill Star gaint, zal je log in het oog blijven houden.

[kojak]

Trainingen zullen nog wel wat intensiever worden als je blijft verhogen. Ben benieuwd wat je met Bill Star gaint, zal je log in het oog blijven houden.

thx man.
Ben vooral benieuwd hoever ik met de bench kom.
wil nou toch echt setjes maken van boven de 80.

[kojak]

Bill Star 2.3

squat
5x40
5x51
5x61
5x71
3x83
8x61

bench
5x36
5x45
5x53
5x62
3x73
8x53

pendlay row
5x26
5x33
5x39
5x46
3x54
8x38

chest dips 3x8
db curls 3x8
skulls 3x8


squat ging echt goed..had nergens last van. Veel mensen hebben geklaagd dat de dipstation weg was...dus die hebben ze weer binnengehaald . Verder db curls en skulls alleen voor de doorbloeding dus niet echt tot het uiterste gegaan.

[okidoki71]

dus niet echt tot het uiterste gegaan.

uitslover....