Kojak's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #91
    Hoe gaat de bench nu? Of nog niet veel meer over te zeggen?
    RAW: 155 - 155 - 220
    EQ: 190 - 165 - 230

    Comment


    • #92
      Originally posted by Dr Rude View Post
      Hoe gaat de bench nu? Of nog niet veel meer over te zeggen?
      Mijn bench gaat niet vooruit als ik 1x per week bench. Pak wel vpr's (8x72.5) en de 8x75 zou ook nog wel lukken. Maar dan houdt het toch echt op.
      Volgende week maandag probeer ik 8x75 te doen en als het nieuwe jaar begint pak ik een zelfgemaakte schema waarmee ik eerder dit jaar wel progressie mee boekte. Bench en squat wordt weer 5x5 en wekelijks verhogen met 2,5 kg. Deadlift worden triples en elke week met 5x verhogen.


      Push - maandag
      Bench Press barbel of dumbell
      Squat
      een overhead press
      een quad oefening
      close grip bench of dips
      tricep of zijkant schouder isolatie

      Pull woensdag
      Cleans of Deadlift variant
      een chin up of pull up variant
      een pendlay/t-bar/bent over row variant
      een db row/seated row variant
      een good morning of stiff legged deadlift
      een Face pull of rear delt raise

      Push vrijdag
      Squat variant
      bench press variant
      een quad oefening
      een incline of overhead press oefening
      close grip of dips oefening
      tricep of zijkant schouder isolatie
      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

      you know they can't handle us like debbies does dallas

      Comment


      • #93
        Ook het behalen van VPR's is heel belangrijk, goed bezig. Beter goed luisteren naar je lichaam en niets verneuken
        Cutting
        age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

        Comment


        • #94
          Originally posted by Jowie1981 View Post
          Ook het behalen van VPR's is heel belangrijk, goed bezig. Beter goed luisteren naar je lichaam en niets verneuken
          idd ,wou ik ook zeggen

          vooruitgang = vooruitgang, of het nu op volume is of op 1RM

          de vooruitgang in volume zal je over aantal weken wel voelen helpen als je nog eens voor 1RM gaat
          Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

          Comment


          • #95
            heb je helemaal gelijk in... maar vond het wel moeilijk. Omdat de squat zo makkelijk ging wou ik toch nog de leg curls zwaar doen aangezien ik anders het gevoel heb dat ik voor niks aan het trainen ben.
            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

            you know they can't handle us like debbies does dallas

            Comment


            • #96
              Deadlift
              5x70
              5x95
              5x120
              3x135
              1x142.5
              1x147.5 raw pr

              reverse lpd
              8x80
              8x80
              10x60
              10x60

              db row
              3x10x40

              cgbp + seated cable row
              5x40
              5x55
              7x72.5 vpr + 8x75
              6x72.5 + 8x75
              6x72.5 + 10x60

              skulls + face pulls
              8x35 + 15x20
              10x30 + 15x20
              10x30 + 15x30


              Deadlift ging goed..had vorige week niet gedeadlift en woensdag nog licht gesquat dus vandaar denk ik. Ook geen last van grip.
              Ga wel stoppen met creatine want ben nu echt bloated. Dikke wallen enzo
              sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

              you know they can't handle us like debbies does dallas

              Comment


              • #97
                Originally posted by kojak View Post
                Vond het maar eens tijd worden om hier te gaan loggen.

                Stats
                bw 88
                16% bf
                20 jaar
                1.87 m

                voeding op trainingsdagen: 3300 kcal, 300 gr eiwit, 300 gr carbs, 150 gr vet
                voeding op rustdag: 3000 kcal, 310 gr eiwit, 150 gr carbs, 145 gr vet


                squat 1x100 deadlift 1x150 bench 1x90 mp 1x60

                Train 3x in de week:

                Maandag: borst/schouders
                bench
                incline db press
                db flys
                mp
                db side raise

                Woensdag: benen/biceps
                squat
                rdl
                leg press
                leg curl
                calf raise
                hammer curls
                incline curls
                machine curls

                Vrijdag: rug/triceps
                deads
                chins
                db row
                seated cable row
                face pulls
                cgbp
                skulls


                Com. De squat gaat de laatste tijd niet goed aangezien mijn linkerheup moeilijk doet als ik onder paralel zit en dan begin te drukken.. de pijn begint rond de 75 kg al maar ga altijd door met squatten.

                morgen rug/triceps
                ik zat net te lezen en ik dacht al...

                jij zit op bijna evenveel kcal als ik ,maar jouw kev is echt zo anders dus ik ben eens gaan rekenen en jouw berekening klopt niet volgens mij..

                jij zeg dat je 3300 kcal heb op trainings dagen..

                300 gram eiwit = 1200 kcal
                300 gram kh = 1200 kcal
                150 gram vet = 1350 kcal

                dus kom ik uit op 3750 kcal

                Comment


                • #98
                  Goed dat je het zegt Nibor. Het klopt inderdaad niet..iets is fout gegaan met dat excell bestand. Ik had mijn voeding een maand geleden ongeveer nog gepost in dit log maar die is verwijdert door tinypic..ik weet niet waarom. Ik zal maandag even alles opnieuw gaan berekenen.. want misschien zit ik nu wel + 4000kcal te eten en dat is niet de bedoeling.
                  sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                  you know they can't handle us like debbies does dallas

                  Comment


                  • #99
                    Originally posted by kojak View Post
                    Goed dat je het zegt Nibor. Het klopt inderdaad niet..iets is fout gegaan met dat excell bestand. Ik had mijn voeding een maand geleden ongeveer nog gepost in dit log maar die is verwijdert door tinypic..ik weet niet waarom. Ik zal maandag even alles opnieuw gaan berekenen.. want misschien zit ik nu wel + 4000kcal te eten en dat is niet de bedoeling.
                    graag gedaan ..

                    Comment


                    • Voeding:




                      Heb dus onbewust een kleine 4000kcal (met groenten) gegeten op trainingsdagen. Merk wel dat ik in bf ben gestegen. Gewicht in de ochtend is nu 89 kg.

                      Heb toch besloten om midden januari een ub/lb schema te pakken waarbij ik 4x in de week ga trainen. Op de ub dagen wordt er cardio gedaan. Verder al het zuivel eruit.
                      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                      you know they can't handle us like debbies does dallas

                      Comment


                      • Bench
                        8x40
                        6x55
                        6x75
                        4x75
                        6x70
                        7x70

                        incline bench
                        8x62,5
                        8x62.5
                        7x62.5
                        8x60

                        mp
                        5x30
                        2x55 vpr
                        3x52.5
                        3x52.5

                        flys
                        10x14
                        10x14
                        10x10
                        10x10

                        side raise
                        8x10 + 2 cheat
                        8x10 + 2 cheat
                        10x9 + 2 cheat
                        12x7 + 3 cheat

                        planks 2x
                        machine crunch 2x


                        Bankdruk viel vies tegen. Dacht toch de 8x75 te kunnen. Wou eigenlijk volgende week pr zetten op de mp maar kan dan niet eens trainen. Moet nog kijken hoe ik dat ga doen.
                        Last edited by kojak; 19-12-2011, 22:23.
                        sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                        you know they can't handle us like debbies does dallas

                        Comment


                        • Niet slecht dacht ik zo, vpr na zoveel te hebben gebankdrukt!

                          Comment


                          • Originally posted by Silk View Post
                            Niet slecht dacht ik zo, vpr na zoveel te hebben gebankdrukt!
                            thx man!
                            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                            you know they can't handle us like debbies does dallas

                            Comment


                            • Voedingschema ziet er aardig clean uit. Goede military press, zeker na die bench en incline bench. En gratz met de deadlift pr.
                              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                              Comment


                              • Originally posted by Wasofski View Post
                                Voedingschema ziet er aardig clean uit. Goede military press, zeker na die bench en incline bench. En gratz met de deadlift pr.
                                thx man..mp was wel heavy dit keer.


                                net

                                deadlift
                                5x70
                                5x100
                                3x120
                                1x140
                                1x150 raw pr
                                fx155

                                squat
                                5x20
                                5x40
                                5x50
                                5x60
                                5x65
                                5x70
                                1x80

                                leg curl
                                10x60
                                12x53
                                12x53

                                calf raise 4x

                                hammer curls
                                4x10x20

                                Doelen voor volgend jaar 1x120 squat, 1x180 deadlift, 1x100 bench.
                                morgen met talalel15 trainen
                                sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                                you know they can't handle us like debbies does dallas

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X