Tweet
Vond het maar eens tijd worden om hier te gaan loggen.
Stats
bw 88
16% bf
20 jaar
1.87 m
voeding op trainingsdagen: 3300 kcal, 300 gr eiwit, 300 gr carbs, 150 gr vet
voeding op rustdag: 3000 kcal, 310 gr eiwit, 150 gr carbs, 145 gr vet
squat 1x100 deadlift 1x150 bench 1x90 mp 1x60
Train 3x in de week:
Maandag: borst/schouders
bench
incline db press
db flys
mp
db side raise
Woensdag: benen/biceps
squat
rdl
leg press
leg curl
calf raise
hammer curls
incline curls
machine curls
Vrijdag: rug/triceps
deads
chins
db row
seated cable row
face pulls
cgbp
skulls
Com. De squat gaat de laatste tijd niet goed aangezien mijn linkerheup moeilijk doet als ik onder paralel zit en dan begin te drukken.. de pijn begint rond de 75 kg al maar ga altijd door met squatten.
morgen rug/triceps
Stats
bw 88
16% bf
20 jaar
1.87 m
voeding op trainingsdagen: 3300 kcal, 300 gr eiwit, 300 gr carbs, 150 gr vet
voeding op rustdag: 3000 kcal, 310 gr eiwit, 150 gr carbs, 145 gr vet
squat 1x100 deadlift 1x150 bench 1x90 mp 1x60
Train 3x in de week:
Maandag: borst/schouders
bench
incline db press
db flys
mp
db side raise
Woensdag: benen/biceps
squat
rdl
leg press
leg curl
calf raise
hammer curls
incline curls
machine curls
Vrijdag: rug/triceps
deads
chins
db row
seated cable row
face pulls
cgbp
skulls
Com. De squat gaat de laatste tijd niet goed aangezien mijn linkerheup moeilijk doet als ik onder paralel zit en dan begin te drukken.. de pijn begint rond de 75 kg al maar ga altijd door met squatten.
morgen rug/triceps
Comment