Kojak's log

[Marcel1]

ben benieuwd naar de bill star. het beloofd goede gains

succes

[kojak]

ben benieuwd naar de bill star. het beloofd goede gains

succes

thx man.. ben ook benieuwd naar de gains..belooft heel wat inderdaad, we zullen zien.


Bill Star 1.3

squat
5x39
5x49
5x59
5x59

mp
5x29
5x35
5x41
5x46

deadlift
5x75
5x90
5x105
5x120

sit ups 3x


Nog nooit sneller klaar geweest met een training dan vandaag. Voelde goed. Heb vandaag ook de 0,5 kg schijven binnen dus vandaar die aparte gewichten.

[okidoki71]

Ook aan het BS'en geslagen?......gezellie, ik volg u uiteraard, succes!

[kojak]

Ook aan het BS'en geslagen?......gezellie, ik volg u uiteraard, succes!

thx ja wel met pendlay row en mp net als u..dus extra gezellig

[Jowie1981]

Succes met je nieuwe schema! Ik zal je logje in de gaten houden, kan ik mijn voordeel eruit halen...

[richard21]

thx ja wel met pendlay row en mp net als u..dus extra gezellig

Hey kojak,

Ik heb de stukken van Bill Starr (madcow) ook door gelezen! en mij lijkt het leuk om na mn huidige schema deze ook te gaan volgen.

Maar is het de bedoeling dat je VOOR je training de gewichten van je VORIGE training weet/opschrijft?, zodat je meer gewicht pakt dan de VORIGE training?


gr.

[kojak]

Hey kojak,

Ik heb de stukken van Bill Starr (madcow) ook door gelezen! en mij lijkt het leuk om na mn huidige schema deze ook te gaan volgen.

Maar is het de bedoeling dat je VOOR je training de gewichten van je VORIGE training weet/opschrijft?, zodat je meer gewicht pakt dan de VORIGE training?


gr.

hey kerel.. het is de bedoeling dat je je 5rm (dus een gewicht wat je max 5 keer kunt squatten, deadliften, of bankdrukken) in dat excel bestand invoert. Dat programma doet dan al het rekenwerk voor je. Dan heb je dus een 'opbouwende' fase van 4 weken. In de 4e week bereik je dus je 5 rm's wat je al kon. In week 5 en verder kun je nu alleen steeds gewicht erbij doen, dus krijg je allemaal pr's week na week.

[sjoerdiezee]

Betekent dat ook dat je niet hoeft te deloaden voor die tijd??? Aangezien die eerste weken dan al een kleine deload zijn? Afhankelijk van mn gains tijdens mn lyle Mcdonald bulk nu, twijfel ik om erna een tijdje bill star te doen.

[kojak]

Betekent dat ook dat je niet hoeft te deloaden voor die tijd??? Aangezien die eerste weken dan al een kleine deload zijn? Afhankelijk van mn gains tijdens mn lyle Mcdonald bulk nu, twijfel ik om erna een tijdje bill star te doen.

Zou ik iig niet doen. De eerste weken horen licht te zijn..dus dan heb je echt geen deload nodig. Maar als je het toch wilt, dan doe je dat. Deload kan geen kwaad.

Bill star 1.3

squat
5x40
5x50
5x60
5x70
3x81
8x60

bench
5x30
5x40
5x50
5x60
3x71
8x52

pendlay row
5x25
5x32.5
5x40
5x45
3x52
8x38

machine dips. 3x (sinds 1 januari is the hardcore dipstation verdwenen..ipv daarvan een fancy hanging legraise met zo'n bosubal erin..leiers)

db curls
8x14
8x16
8x14

skulls
3x8x30


Heb de pendlay rows veelste licht ingevoerd. 55 kg als 5 rm. Dit omdat ik eerst aan me techniek wil werken maar nu zit ik dus te kloten met schijven van 5 kg enzo dus best kut om de positieve beweging te maken omdat de baar zo laag is.

[inferno_0666]

Vanwaar het verschil in gewicht tussen set 3 en set 6 bij het bankdrukken en de rows? Die zijn volgens het schema gelijk.

Wellicht kun je aan de mods vragen om een nieuw log te maken van het gedeelte waarin je met MadCow begint. Dat maakt het overzichtelijker.

[kojak]

Vanwaar het verschil in gewicht tussen set 3 en set 6 bij het bankdrukken en de rows? Die zijn volgens het schema gelijk.

Je hebt gelijk. Maar aangezien ik meer bezig ben met gewichten veranderen dan rusten/trainen heb ik de warming up setjes maar afgerond. Anders ben ik alleen maar bezig met rekenen met dat geheime papiertje wat ik steeds uit me broekzak haal. Maar de gewichten van de laatste set kloppen wel, dat lijkt me het belangrijkste.

[inferno_0666]

Je hebt gelijk. Maar aangezien ik meer bezig ben met gewichten veranderen dan rusten/trainen heb ik de warming up setjes maar afgerond. Anders ben ik alleen maar bezig met rekenen met dat geheime papiertje wat ik steeds uit me broekzak haal. Maar de gewichten van de laatste set kloppen wel, dat lijkt me het belangrijkste.

Je kunt die gewichten in je smartphone invoeren in het kladblok. Dan kun je makkelijk spieken tijdens het trainen.

[kojak]

Je kunt die gewichten in je smartphone invoeren in het kladblok. Dan kun je makkelijk spieken tijdens het trainen.

Een smartphone bij de hand gaat mij denk ik alleen maar afleiden. Dan lijkt het net of ik niet serieus bezig ben met me training..slaat nergens op maar goed. thanks voor de tip.


edit: 3000 posts alweer...ik zit vaker op bn dan ik dacht

[Pallas]

Je kunt die gewichten in je smartphone invoeren in het kladblok. Dan kun je makkelijk spieken tijdens het trainen.

Ja papier is zoooo 2009... en ook handig die rekenmachine in je slimmefoon! Love it komt nog muziek uit ook.

[Silk]

Een smartphone bij de hand gaat mij denk ik alleen maar afleiden. Dan lijkt het net of ik niet serieus bezig ben met me training..slaat nergens op maar goed. thanks voor de tip.


edit: 3000 posts alweer...ik zit vaker op bn dan ik dacht

Gefeliciteerd met je pr!