Kojak's log

[kojak]

Net

deadlift
5x75
5x95
5x115
3x130
1x135
1x142.5 iezie raw pr

chins
4x4xbw ongeveer... verzuring onderarmen

db row
2x8x46 VPR techniek niet al te best
2x10x40 iezie

cgbp + seated cable rows superset
8x45
5x72.5 + 10x67
5x72.5 + 10x67
5x72.5 + 10x67

skulls + face pulls superset
10x30 + 12x27
10x30 + 12x27
10x30 + 12x27

[Marcel1]

nette PR op de deadlift

altijd goed voor de motivatie

[Triple Aces]

je pr is toch 150?

[kojak]

je pr is toch 150?

die 150 was met straps.

[Big O]

mooi deads man - nice raw

[kojak]

mooi deads man - nice raw

thx john ove


Net terug van trainen

bench
8x40
6x55
3x70
3x80
1x82.5
4x75
6x70
6x70

incline db press
4x32 VPR
3x6x30 VPR

mp
6x47.5
6x47.5 (laatste rep deed ik bijna 10sec over)
6x47.5
5x47.5

flys
4x8x18

side raise
8x10 + 2 cheat
8x10 + 2 cheat
8x10 + 2 cheat
13x8

3x plank holds



Bench valt tegen nu ik maar 1x per week bench. Ik ga nu tot en met het nieuwe jaar setjes van 8 maken en na nieuwjaar weer verder met 5x5 2x per week.

[Dr Rude]

Ga nu voorlopig ook tijdje 1x benchen in de week. Ben er eerlijk gezegd ook wat nieuwsschierig naar. Normaal doe ik ook twee maal in de week.

Je bench valt toch goed mee. Wat is je pr?

[kojak]

Ga nu voorlopig ook tijdje 1x benchen in de week. Ben er eerlijk gezegd ook wat nieuwsschierig naar. Normaal doe ik ook twee maal in de week.

Je bench valt toch goed mee. Wat is je pr?

bench pr is 90 t&g.

ben benieuwd hoe jouw bench dan zal gaan..

[kojak]

Squat
5x20
5x45
5x60
3x75
3x90
1x100 evenaring pr
5x80
5x80 kapot

rdl (volgende week deze oefening eruit)
8x60
3x8x80

leg press
3x8x145 VPR

leg curl
10x53
9x53
10x53 VPR

hammer curls
10x24
12x18
12x18

incline curls
10x10
9x10
7x10

machine curls 3x15

[kojak]

deadlift
5x70
5x97.5
5x117.5
3x132.5
1x137.5
1x145 raw PR

chins
5xbw
5xbw (ik zit al zo lang vast op deze oefening..na deze 2 sets deed ik 2 setjes reversed grip lpd en bij deze oefening voel ik ook echt mijn lats..blijvertje dus)
8x70
8x77

db row
4x10x42 VPR

cgbp + seated cable rows superset
8x50
4x75 + 10x70
6x70 + 10x70
6x70 + 10x70

skulls + face pulls superset
10x32.5 + 12x28
9x32.5 + 12x28
8x32.5 + 12x28

[Jowie1981]

Netjes hoor weer een PR op je deadlift!
Gaat lekker zo.

[gain is pain]

Krijgen wij ooit pics van jou te zien?

[Kevster]

Lekkah bawwzzz.

[kojak]

thx jowie en kev


vandaag

bench
4x8x70 VPR

incline db press
4x32 (zelfde als vorige week)
5x30
6x28
6x28

mp
6x30
3x5x50 VPR
10x35

flys
10x18
3x10x14 (14 kg is zat met deze oefening..goede mind-muscle ditdat)

side raise / buik
10x10 + 2 cheat / planks
10x10 + 2 cheat / planks
10x10 + 2 cheat / leg raise
10x10 + 2 cheat / leg raise

[wzoet]

nice training

kracht ligt echt dicht bij elkaar zo te zien

sws abbo.