Kojak's log

[kojak]

soo.. na de turkse derby die we hebben gewonnen ben ik gelijk gaan trainen. Had een halfuurtje van te voren agmatine ingenomen.

squat
5x20
5x50
5x62.5
3x77.5
3x92.5 VPR
1x102.5 PR
5x82.5
5x82.5

barbell reverse lunges
3x10x40

leg curl
3x15x46

calf raise
12x60
10x60
10x60
12x40

hammer curls
3x10x20

incline db curls
12x10
12x10
9x10

machine curls
3x15


Blij met de squat pr, maar hij ging wel heel erg moeizaam. De agmatine deed zijn werk ook want na de hammer curls had ik een ontzettende pomp bij me biceps.

[kojak]

De lunges blijven voorlopig in mijn been routine want heb lekkere spierpijn in mijn kont nu (no homo)...het begon al na de 2e set!

[wzoet]

Haha, lunges zijn die shit, heb ze voor 3 weken geleden ook voor het eerst gedaan en ik ervaarde het precies hetzelfde.

[sjoerdiezee]

Netjes 102,5kg squat!! Was die parallel????

[gleke]

Goeie MP, je doet al meer dan mij

[kojak]

Haha, lunges zijn die shit, heb ze voor 3 weken geleden ook voor het eerst gedaan en ik ervaarde het precies hetzelfde.

Wel apart dat ik de glutes bij de squat nooit voel maar hier wel

Netjes 102,5kg squat!! Was die parallel????

Thx! Squat is full. Ga altijd zo diep mogelijk.

Goeie MP, je doet al meer dan mij

Ja maar jij bencht weer veel meer dan ik. Raar man

[wzoet]

gleke heeft ook implantaten, dit komt zijn bench strenght ten goede

[kojak]

gleke heeft ook implantaten, dit komt zijn bench strenght ten goede

hehe ja die Gleke kan er wel wat van


Ik heb nu serieuze spierpijn in mijn benen. Hoop dat ik morgen toch nog wel voluit kan deadliften. Zal vast wel moeilijker worden dan de vorige weken.


Plan is om tot het nieuwjaar met dit schema door te werken. In Januari pak ik denk ik een ub/lb/ub schema. Frequentie van de spiergroepen van de bovenlichaam gaat dus omhoog, volume daalt en intensiteit blijft lekker zwaar.
Op de ub zal er wat cardio gedaan worden in de vorm van hiit als mijn conditie dat toelaat of een 20 min lang op stevig tempo hardlopen na de training.

[kojak]

Heb vandaag de deadlift niet gepakt..heb te erge spierpijn in mijn hams en glutes.

chins
5xbw

reverse lpd
3x8x77

db row
12x32
3x10x36

cgbp + seated cable row
6x50
7x70 + 10x72.5
6x72.5 + 10x72.5
8x65 + 10x72.5

skulls + face pulls
8x35 + 12x31
10x32.5 + 15x17
10x30 + 12x17

rope push down
12x17.5
15x15
15x12.5 (de pomp zat er goed in )

[kojak]

op naar de gym!


BB Motivation Arnold Workout (Pumping Iron) - YouTube

[nibor76nl]

op naar de gym!


BB Motivation Arnold Workout (Pumping Iron) - YouTube

Succes man....ik ga nu ook...

[kojak]

Best wel een slechte training neergezet.
Ik was er niet 100% bij waardoor ik veel langer bezig was (1,5 uur) dan normaal. Kwam omdat ik mijn kut kluissleutel opeens kwijt was terwijl ik ook nog broekzakken met rits heb. En ook nog 2x gefaild op de bench/incline waardoor ik het gewicht van me af moest rollen


bench
8x30
6x40
5x55
8x72.5 VPR
8x72.5
7x72.5 (8e F)
7x70

incline bench (ben die dumbelltjes ff zat...met die db's kan je nooit lekker liggen)
8x60
7x62.5 (8e F)
7x60
8x60

mp
6x30
3x52.5
3x52.5
3x52.5 VPR

flys
10x14
10x14
10x14
12x10 (lekkere stretch)

side raise
12x10
10x10 + 2 cheat
10x10 + 2 cheat
12x8 + 3 cheat

leg raise 2x
machine crunch 2x

[Marcel1]

2 VPRs vind ik niet bepaald slecht.

en fails op bankdrukken zijn altijd kut als je geen spotter hebt. maar ja ''what doens't kill you makes you stronger'' he

[kojak]

2 VPRs vind ik niet bepaald slecht.

en fails op bankdrukken zijn altijd kut als je geen spotter hebt. maar ja ''what doens't kill you makes you stronger'' he

Nee zeker niet slecht maar ik was gewoon niet goed gefocust.
Volgende keer gewoon lightweight en peanut zeggen en dan komt het vast wel goed

[kojak]

Vandaag voelde ik me niet zo goed dus veel volume op de benen is er niet van gekomen.

Squat
wu
10x60
3x8x60

leg curl
10x60 vpr
10x53
10x46
10x32

hammer curls
10x18
10x16
10x12

3x hypers

rope hammer curls
3x10x30

was in 40 min klaar...voelde op zich wel lekker om zo snel klaar te zijn.
misschien in de toekomst 4x per week trainen en dan niet langer dan 45 min.