Trainen als een gek, leven als een monnik

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag borst:

    Bench:
    5x 60
    4x 80
    4x 80
    3x 80
    10x 60

    Incline dumbell pres:
    10x 14
    9x 20
    8x 20
    8x 20
    7x 20

    Dips:
    5x5 met 10 kilo, ging makkelijk, volgende week met 11

    Military press:
    10x 30
    8x 30
    7x 30

    Flyes:
    3x 10 met 12 kilo

    Side raise:
    2x 10 met 9 kilo
    1x 9 met 8

    Tricep push down:
    3x 10 met 30 kilo

    Machine flyes:
    Weet niet meer.

    Comment


    • Gisteren had ik lb gedaan:
      Front squat: ik had al te horen gekregen dat dit wss slechter voor mijn knie gaat zijn, maar ik wilde het toch proberen.
      3x 10 met 20 kilo, pijn in me knie

      Deadlift:
      10x 60
      8x 100
      5x 110
      5x 110
      5x 110

      Lying leg curl:
      3x 10 met 25 kilo
      1x 7 met 30

      Leg press:
      Ook last van mijn knie.

      Sitting calf raise:
      4x 10 met 30 plus bw.

      Comment


      • Vandaag was het rug dag en ik was opgepompt om te gaan chinnen!!

        Chinups:
        10x bw
        10x bw
        10x bw
        9x bw, ik zat zo zwaar te proberen om die laatste rep voor elkaar te krijgen, maar dat was helaas niet mogelijk.... Volgende keer beter! In ieder geval een dikke VPR.

        Dumbell rows:
        8x 38
        8x 38
        8x 38
        6x 38

        Lat pull down:
        4 sets tusen 12 en 10 hh met onbekend gewicht.

        Barbell shrugs:
        5x 100
        4x 100, gewoon totaal geen grip voor deze oefening, erg vervelend.
        12x 80
        12x 60, plus 40 seconden vast gehouden, ik hoop op deze manier mijn grip wat te verbeteren.

        Barbell bicep curls:
        4x 10 met 20

        Face pulls:
        3x 12 met 30

        Dumbell curl 3 sets


        Nog een fototje, beetje moeilijk geposeerd, maar het gaat om de lats:P

        Comment


        • shredded cunt dat je daar bent
          nice training brah
          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

          you know they can't handle us like debbies does dallas

          Comment


          • Originally posted by kojak View Post
            shredded cunt dat je daar bent
            nice training brah
            Thanks!

            Comment


            • Ik zou je armen nog wat verder van je middel brengen, zo zijn lats duidelijker zichtbaar, maar was waarschijnlijk niet mogelijk aangezien je zelf foto moest nemen

              DBrows gaan goed vooruit
              On a long road to insanity.

              SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

              Comment


              • Originally posted by gleke View Post
                Ik zou je armen nog wat verder van je middel brengen, zo zijn lats duidelijker zichtbaar, maar was waarschijnlijk niet mogelijk aangezien je zelf foto moest nemen

                DBrows gaan goed vooruit
                Ok, net even geflexed en ik zie wat je bedoeld, thx.

                Mijn rug was een vooruitlopende spiergroep, ben vooral blij dat ik eindelijk weer vooruit ben gegaan met chinnen. Ik ga nu een reeks draaien met handpalmen richting het gezicht. Dan begin ik weer met 5 kilo 5x5, elke training een kilo erbij.

                Comment


                • Borst:

                  Bankdrukken:
                  5x 60
                  4x 80
                  4x 80
                  3x 80, had geen spotter meer, dus durfde niet.
                  8x 60
                  8x 60

                  Dips:
                  5x5 met 11 kilo

                  Incline dumbell press:
                  wat met 20 kilo gekloot

                  Military press:
                  3x 10 met 25 kilo, was echt niks na al dat drukwerk ervoor.

                  Flyes en tricep push down.

                  Comment


                  • jammer baas. Ik druk dus 1 rep extra op de 80
                    en sowieso spotter is niet nodig bij bankdrukken. Als je denkt dat het niet gaat lukken, lukt het ook niet.
                    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                    you know they can't handle us like debbies does dallas

                    Comment


                    • gaat lekker maar waarom die 2 sets met 8x60 op het eind nog? zonde van de energy had je beter kunnen gebruiken voor je incline setjes

                      Comment


                      • Originally posted by kojak View Post
                        jammer baas. Ik druk dus 1 rep extra op de 80
                        en sowieso spotter is niet nodig bij bankdrukken. Als je denkt dat het niet gaat lukken, lukt het ook niet.
                        Ben ik het niet mee eens. Scheelt echt een hoop als je alles kunt geven of dat je jezelf moet in houden.

                        Originally posted by Posseltje View Post
                        gaat lekker maar waarom die 2 sets met 8x60 op het eind nog? zonde van de energy had je beter kunnen gebruiken voor je incline setjes
                        Om een beetje te pompen, of ik die energie gebruik bij het incline pressen of bij gewoon pressen maakt toch niet uit.

                        Comment


                        • Matige LB training gehad, ik had vanochtend asperges gestoken, dus mijn rug was helemaal verrot.

                          Deadlift:
                          5x 100
                          3x 120
                          3x 120
                          2x 120
                          7x 100

                          Leg press:
                          4x 12 met 60 kilo

                          Lying leg curl:
                          3x 10 met 25 kilo

                          Sitting calf raise.

                          Comment


                          • Lekker bezig maat! Sterke rug idd
                            Train hard or go hormone

                            Comment


                            • Originally posted by Toph View Post
                              Lekker bezig maat! Sterke rug idd
                              Thx!

                              Vandaag deed ik hem weer:

                              Pull ups:
                              Eerste keer dat ik trainde met handpalmen naar binnen, ging niet per see beter dan andersom. Heb geen 4x 10 gedaan, maar dat was omdat ik iets voelde in mijn achterse rechter schouderspier. Dit beinvloede heel mijn traing, denk dat ik iets heb verrekt ofzo.
                              10x bw
                              9x bw
                              8x bw
                              7x bw

                              BoR:
                              4x 7 met 60 kilo

                              Lat pull down:
                              4 setjes van 12 hh

                              Dumbell row:
                              3x 7 met 34 kilo

                              Shrugs:
                              3 sets met 90 kilo, daarna nog even vasthouden met 60 kilo.

                              Dumbell curls:
                              4x 10 met 10 kilo

                              Comment


                              • Vandaag borst.

                                Bench:
                                4x 80
                                3x 80
                                3x 80
                                3x 80, verdomde 80 kilooooo!!! Waarom niet meer reps?

                                Dips:
                                5x5 met 12 kilo, was nog prima te doen.

                                Dumbell press:
                                10x 22
                                6x 26
                                5x 26
                                4x 26, ik houd deze erin, hopelijk helpt het mijn bench.

                                Dumbell raise:
                                3x 10 met 12 kilo

                                Pec dec:
                                3x 12 met 30 kilo

                                Close grip bench:
                                5x 50
                                7x 40
                                7x 40

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X