Trainen als een gek, leven als een monnik

[Silk]

Vandaag UB, dus eerste keer dat ik de schouders en armen wilde ontzien.

Chin ups:
10x bw
10x bw
8x bw
8x bw, laatste was een fail.

Bench:
10x 60
8x 60
7x 60
7x 60

BoR:
10x 40
10x 45
10x 47.5
10x 47.5

Flyes:
12x 10
12x 12
12x 12
10x 12

Lat pull down:
4 setjes met 12 hh, onbekend gewicht

Borst apparaat:
4x 12 met 25 kilo.

Standing ab crunches:
3x 12 met 30 kilo

[Silk]

Gister benen

LB:
Squatten:
10x 40
10x 50
9x 50
8x 50
7x 50

last van knie, nog rustige gedeadlift:

8x 60
8x 80
8x 80
8x 80

Geen motivatie gister, kenker knie.

Vandaag dus voor het eerst schouders en licht armen gepakt. Ik ga het 1 keer in de twee weken zo meepakken.

UB:
Military:
10x 30
10x 30
10x 30
7x 35

Alles was een VPR^^ gaat wel beter nu ik weer regelmatig miltary doe.

Dumbell shoulder press:
10x 12
10x 12
10x 12

Side raise:
10x 10
10x 10
10x 10

Barbell bicep curl:
12x 20
12x 20
10x 22.5

Face pull:
12x 35
12x 35
12x 35

Tricep pushdown:
4x 12 met 40 kilo

Incline dumbell curl:
12x 10
11x 10
10x 10

[Silk]

Vandaag LB, deadlift toppen

Deadlift:
8x 60
2x 85
1x 120, PR
1x 125, PR, merkte wel dat ik last kreeg van grip problemen toen ik helemaal boven was..
3x3 met 105 kilo

Squat:
10x 40
10x 50
10x 50
10x 8
10x 6

Legpress:
3x11 met 50 kilo

Lying leg curl:
3x11 met 25 kilo

Sitting calf raise:
4 setjes met 40 kilo+bw

[Marcel1]

netjes gefeliciteerd, die deadlift gaat bij jou wel flink omhoog de laatste tijd

[axel1994]

mooie deadlift!

[Pallas]

Hey monnik, hoe gaat het? Heb je zo'n last van je knie dat je zo laag gewicht hebt op squat/leg press?

[Silk]

netjes gefeliciteerd, die deadlift gaat bij jou wel flink omhoog de laatste tijd

Thx, jaa, dat is redelijk belachelijk Ik vind het wel mooi, sowieso gaat het op kracht focussen met deadlift goed. Tel daarbij nog het weinige squatwerk en de creatine en dan klinkt het ineens een stuk logischer

mooie deadlift!

Thx.

Hey monnik, hoe gaat het? Heb je zo'n last van je knie dat je zo laag gewicht hebt op squat/leg press?

Gaat goed, ik houd het maar laag voor de zekerheid, normaal zou ik vandaag zwaarder squatten, maar dat heb ik vanwege het toppen met de deadlift niet gedaan. Leg press is een vaag apparaat waar je als een soort van schommel tegen aanduwt, de kilo´s zeggen zeer weinig. Als ik ze onderop hang dat is dit genoeg om te trainen, als ik ze bovenophang kan ik bijna het dubbele eraan hangen

[Silk]

Vandaag UB

Bench:
5x 60
3x 80
3x 80
3x 80, net fail
3x 80, ging weer goed, had meer rust gepakt
3x 80
3x 80, net fail

Merk dus vooruitgang op de bench misschien volgende week eens 90 drukken.

Chinups:
10x
10x
7x
7x

Flyes:
4x 10 met 12 kilo

Dumbell row:
12x 38
9x 38
9x 38

Dips:
10x bw
7x met 7 kilo erbij
7x met 5 kilo erbij
8x bw

Barbell shrugs:
11x 80
9x 85, grip..
9x 85, grip..

Superset barbell curls en tricep pushdown:
bicep:
10x 20
10x 20
10x 20

tricep:
8x 35
8x 35
7x 35

[Wasofski]

Gaat goed zo, succes met die 90!

[Silk]

Thx! Moet wel makkelijk gaan denk ik zo, die 90

[Toph]

Lekker bezig man! Hopelijk gaat die knie snel beter.

[Silk]

Dankje! Ja, ik hoop het ook, aan de andere kant, ik kan lekker op massa bijven squatten. Uiteindelijk zou ik dan toch langzaam aan meer kilo´s kunnen pakken, hoe meer spieren hoe beter het voor je gewricht wordt.

[Silk]

Vandaag LB, voelde al sinds gister mijn onderrug, dus was benieuwd wat vandaag zou brengen..

Squat:
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50, was zwaar
6x 50

Volgende week verhogen naar 52.5, geen last van de knie dus dat is fijn. Onderrug was ondertussen wel gesloopt, dus matig gedeadlift.

8x 60
8x 80
6x 80
7x 80

Leg press:
12x 60
12x 60
10x 60

Lying leg curl:
12x 25
12x 25
12x 25

Sitting calf raise:
4 setjes met 40 kilo+bw.

[Silk]

Vandaag minder lekkere cortisol-training gehad. Positief nieuws is dat ik er echt als een beer uitzie, komt denk ik door de creatine. Dat spul geeft je wel een goeie pomp ofzo, in ieder geval ziet het er voller uit. Binnenkort fototje van mijn rug maken, gisteren was ik aan het chillen met een chick en die zat zo te kijken toen ik lat spread deed:



Upper body:

Bench:
10x 60
9x 60
8x 60
8x 60, laatste was net fail.

Chinups:
10x bw
8x bw
7xbw
7xbw, ik dacht dat ik richting 10x4 ging, maar dit valt weer tegen.

MP:
10x 20
10x 30
9x 30
9x 30
8x 30

Flyes:
10x 10
10x 12
10x 12
10x 12
8x 12

Lat pulldown:
4x 10 met onbekend gewicht

Barbell shrugs:
12x 80
10x 85
10x 85
10x 80, grip is nog steeds moeilijk met shrugs.

barbell curl:
10x 20
10x 22.5
10x 22.5

Tricep pushdown:
10x 30
10x 30
10x 30

Vervelend s´ochtends trainen, beetje weinig tijd ook uiteindelijk.

[Toph]

Had ze ook zo'n neus?

Hoe gaat het met je onderrug? Kan je alleen maar toewensen dat je het niet vaker zal hebben. Ik heb het elke dag voor nu 3 jaar en dat is best irritant... Doe je overigens dumbbell fly's? Ik vind zelf cable fly lekkerder vanwege de continue spanning op de spieren.

Die bb curls; zijn die gewichten die je noemt met stang of zonder stang?

Verder lekker bezig!