Tweet
Beste Bodynetters,
Ik ben Nocerino en train nu een tijdje serieus.
Hiervoor heb ik een aantal jaartjes in sportschool verspilt met het trainen van enkel borst en biceps (
). Omdat ik op een gegeven moment naar mijn mening niet snel groeide, ben ik opzoek gegaan naar informatie. Zodoende ben ik op dit forum terecht gekomen die vol stond van informatie.
Na het inlezen over de verschillende trainingschema's en het opstellen van voedingsschema's, ben ik in december 2011 gestart met SL 5x5. Hierbij ben ik begonnen op 0. Ik kon toen nog geen squats of deadlifts doen zonder gewichten, m'n benen konden het nog niet aan (
). In combinatie met een voedingsschema ben ik een een relatief korte tijd veel sterker geworden.
Mijn krachtstats na het doorlopen van SL 5X5 - daarvoor:
Squat: 90kg 5x5 - 0kg
Deadlift: 110kg 1x5 - 0kg
Bench: 60kg 1x5 - 40kg
Zoals jullie zien zijn mijn deadlift en squat aanzienlijk gestegen. Mijn bench bijna niet. Dit komt omdat vooral omdat mijn benchtechiek erg slecht was.
Ondanks de gains die ik maakte, was ik gestopt met die schema. De reden daarvoor was dat mijn opleiding in die periode om veel meer aandacht vroeg.
Twee maanden geleden ben ik weer begonnen na een stop van een maand met een nieuw schema. Hierbij had ik cut-voedingsschema gemaakt.
Die zag er als volgt uit:
Dag 1:
Squat 5x5
Cleans 5x5
Split squat 3x6
Beenheffen 3xfailure
Dag 2:
Bankdrukken 5x5
Dip 3Xfailure
BOR 3x12-8
Pull ups 3Xfailure
Zijwaarts buigen 3x12-8
Dag 3:
Deadlift 5x5
Front squat 3x12-8
Rugheffen 3x12-8
Plank 5X10 seconden
Dag 4:
Militairy press 5x5
Incline dumbell press 3x12-8
Tate press 3x12-8
Dumbell row 3x12-8
Hamer curl 3x8
Ik dacht dat dit een redelijk goede schema was. In combinatie met het voedingsschema was dit het resultaat na 2 maanden trainen:
Vet: 19% - 17%
Gewicht: 80kg - 73kg
Ik heb dus redelijk veel spiermassa verloren van het kleine beetje dat ik heb.
Dat is voor mij ook de reden om hier op Bodynet te loggen. Ik heb eerder al op een blog gelogt, maar dat was voor mezelf om de progressie bij te houden. Hier op Bodynet hoop ik feedback te krijgen van de leden en mijn progressie te optimaliseren.
Ik heb besloten om weer het SL 5x5 schema te hanteren. Dit, omdat ik toch redelijke krachtstats wil opbouwen. Na het doorlopen van deze cycles ga ik waarschijnlijk over op Madcow 5x5.
Mijn voedingsschema is bulkgericht en is te zien in de excelsheet: .
Mijn stats zijn:
Squat - 70kg
Deadlift - 90kg
Bench - 60kg
Mijn eerst volgende update zal over mijn eerste training van het SL 5x5 schema zijn. Foto's volgen zodra ik mijn postcount van 10 heb bereikt.
Bedankt voor jullie aandacht,
Nocerino
Ik ben Nocerino en train nu een tijdje serieus.
Hiervoor heb ik een aantal jaartjes in sportschool verspilt met het trainen van enkel borst en biceps (
). Omdat ik op een gegeven moment naar mijn mening niet snel groeide, ben ik opzoek gegaan naar informatie. Zodoende ben ik op dit forum terecht gekomen die vol stond van informatie. Na het inlezen over de verschillende trainingschema's en het opstellen van voedingsschema's, ben ik in december 2011 gestart met SL 5x5. Hierbij ben ik begonnen op 0. Ik kon toen nog geen squats of deadlifts doen zonder gewichten, m'n benen konden het nog niet aan (
). In combinatie met een voedingsschema ben ik een een relatief korte tijd veel sterker geworden.Mijn krachtstats na het doorlopen van SL 5X5 - daarvoor:
Squat: 90kg 5x5 - 0kg
Deadlift: 110kg 1x5 - 0kg
Bench: 60kg 1x5 - 40kg
Zoals jullie zien zijn mijn deadlift en squat aanzienlijk gestegen. Mijn bench bijna niet. Dit komt omdat vooral omdat mijn benchtechiek erg slecht was.
Ondanks de gains die ik maakte, was ik gestopt met die schema. De reden daarvoor was dat mijn opleiding in die periode om veel meer aandacht vroeg.
Twee maanden geleden ben ik weer begonnen na een stop van een maand met een nieuw schema. Hierbij had ik cut-voedingsschema gemaakt.
Die zag er als volgt uit:
Dag 1:
Squat 5x5
Cleans 5x5
Split squat 3x6
Beenheffen 3xfailure
Dag 2:
Bankdrukken 5x5
Dip 3Xfailure
BOR 3x12-8
Pull ups 3Xfailure
Zijwaarts buigen 3x12-8
Dag 3:
Deadlift 5x5
Front squat 3x12-8
Rugheffen 3x12-8
Plank 5X10 seconden
Dag 4:
Militairy press 5x5
Incline dumbell press 3x12-8
Tate press 3x12-8
Dumbell row 3x12-8
Hamer curl 3x8
Ik dacht dat dit een redelijk goede schema was. In combinatie met het voedingsschema was dit het resultaat na 2 maanden trainen:
Vet: 19% - 17%
Gewicht: 80kg - 73kg
Ik heb dus redelijk veel spiermassa verloren van het kleine beetje dat ik heb.
Dat is voor mij ook de reden om hier op Bodynet te loggen. Ik heb eerder al op een blog gelogt, maar dat was voor mezelf om de progressie bij te houden. Hier op Bodynet hoop ik feedback te krijgen van de leden en mijn progressie te optimaliseren.
Ik heb besloten om weer het SL 5x5 schema te hanteren. Dit, omdat ik toch redelijke krachtstats wil opbouwen. Na het doorlopen van deze cycles ga ik waarschijnlijk over op Madcow 5x5.
Mijn voedingsschema is bulkgericht en is te zien in de excelsheet: .
Mijn stats zijn:
- 18 jaar
- man
- 1 meter 80
- 73 kilo
- 17%
Squat - 70kg
Deadlift - 90kg
Bench - 60kg
Mijn eerst volgende update zal over mijn eerste training van het SL 5x5 schema zijn. Foto's volgen zodra ik mijn postcount van 10 heb bereikt.
Bedankt voor jullie aandacht,
Nocerino
.
Comment