Nocerino's trainingslog

[Nocerino]

Jij doet dus ook IF? Heb nu 2% vet gedropt in 3 weken maar ben maar 1 kg kwijt
En er is niks mis met het strekken van je chest. Let er wel op dat je ellebogen niet te ver naar buiten gaan bij dips, zet teveel druk op je ac-gewricht.

Lekker dan! Ben er nog niet aan begonnen, overmorgen waarschijnlijk omdat ik de boodschappen nog moet doen. Heb er inderdaad veel goeie verhalen over gehoord en zelf ook een korte tijd gedaan. Op gegeven moment leek het zelfs of ik 24 uur kon vasten lol. Maar de fout (again) gemaakt om te laag in de calorien te zitten, terwijl ik wilde bulken. Zat toen tegen onderhoud aan.....
Laat ons weten in je logje hoe IF je vergaat. Zeer benieuwd.

[joachimrens]

Lekker dan! Ben er nog niet aan begonnen, overmorgen waarschijnlijk omdat ik de boodschappen nog moet doen. Heb er inderdaad veel goeie verhalen over gehoord en zelf ook een korte tijd gedaan. Op gegeven moment leek het zelfs of ik 24 uur kon vasten lol. Maar de fout (again) gemaakt om te laag in de calorien te zitten, terwijl ik wilde bulken. Zat toen tegen onderhoud aan.....
Laat ons weten in je logje hoe IF je vergaat. Zeer benieuwd.

Ja is cool. Ik denk dat het grootste voordeel is dat je makkelijk calorieën kan verminderen omdat je gewoon minder eetmomenten hebt. Ook is t tijdens feestdagen minder erg als je cheat omdat je minder calorieen in de rest van de dag binnengekregen hebt. Ik ga ook nog wat zieke ecto fotos erop gooien

[optiflex]

Ik volg je denk dat ik ook ga switchen naar IF bulk, omdat cutten met if me ook erg bevallen was. Nu ik erover denk begin ik er gewoon morgen mee. Gaat wel wennen worden niet te ontbijten. Jij eet ook alles na je training toch? Neem je wel BCAA voor het trainen of iets? Dat wat je zegt met onder je calorieen heb ik ook op dit moment last van beter afvallen dan te veel vet aanzetten denk ik steeds maar uiteindelijk eindig ik dan dat ik veelste weinig eet.

[Nocerino]

Ik volg je denk dat ik ook ga switchen naar IF bulk, omdat cutten met if me ook erg bevallen was. Nu ik erover denk begin ik er gewoon morgen mee. Gaat wel wennen worden niet te ontbijten. Jij eet ook alles na je training toch? Neem je wel BCAA voor het trainen of iets? Dat wat je zegt met onder je calorieen heb ik ook op dit moment last van beter afvallen dan te veel vet aanzetten denk ik steeds maar uiteindelijk eindig ik dan dat ik veelste weinig eet.

Wat betreft het laatste, zie het als een leerproces. Je leert hoe hoog je eigen behoefte ligt. Sommige mensen komen direct op hun behoefte, andere hebben wat meer tijd nodig. Daar horen wij bij .

Plan is 1e maaltijd 14:00 uur (25% totale behoefte) 2e maaltijd pre work out (25% totale behoefte) 3e maaltijd post workout (50% totale behoefte). In praktijk komen de eerste twee maaltijden bij elkaar. Neem dit niet over! Ben namelijk niet zeker of dit zo hoort, had gelezen van wel. Wachten tot iemand met meer verstand hier wat meer over kan zeggen. Ik hoor namelijk wel vaker dat mensen alle calorieën na het trainen eten.

[Faabjan]

Nocerino < Zyzz

[joachimrens]

Wat betreft het laatste, zie het als een leerproces. Je leert hoe hoog je eigen behoefte ligt. Sommige mensen komen direct op hun behoefte, andere hebben wat meer tijd nodig. Daar horen wij bij .

Plan is 1e maaltijd 14:00 uur (25% totale behoefte) 2e maaltijd pre work out (25% totale behoefte) 3e maaltijd post workout (50% totale behoefte). In praktijk komen de eerste twee maaltijden bij elkaar. Neem dit niet over! Ben namelijk niet zeker of dit zo hoort, had gelezen van wel. Wachten tot iemand met meer verstand hier wat meer over kan zeggen. Ik hoor namelijk wel vaker dat mensen alle calorieën na het trainen eten.

Ik neem meestal voor de training een wheyshake van 30 gram eiwit. Dit wordt aangeraden op leangains.com, zal vast helpen. Het is ook geen drama als je niet fasted traint.

[optiflex]

Wat betreft het laatste, zie het als een leerproces. Je leert hoe hoog je eigen behoefte ligt. Sommige mensen komen direct op hun behoefte, andere hebben wat meer tijd nodig. Daar horen wij bij .

Plan is 1e maaltijd 14:00 uur (25% totale behoefte) 2e maaltijd pre work out (25% totale behoefte) 3e maaltijd post workout (50% totale behoefte). In praktijk komen de eerste twee maaltijden bij elkaar. Neem dit niet over! Ben namelijk niet zeker of dit zo hoort, had gelezen van wel. Wachten tot iemand met meer verstand hier wat meer over kan zeggen. Ik hoor namelijk wel vaker dat mensen alle calorieën na het trainen eten.

Ja ik zelf had ook gelezen dat het het beste is om alles na je training te eten en voor/tijdens je training bcaa of whey. Nou weet ik niet hoelaat je traint maar als je het niet volhoud te zo laat niks te eten dan is het aangeraden om 1 maaltijd vooraf te nemen 1/4 ofzo van je totaal. Je kan bijv. Maaltijd 1 naar de tijd van maaltijd 2 doen en maaltijd 2 met maaltijd 3 combineren ofzo.

[Nocerino]

Ja ik zelf had ook gelezen dat het het beste is om alles na je training te eten en voor/tijdens je training bcaa of whey. Nou weet ik niet hoelaat je traint maar als je het niet volhoud te zo laat niks te eten dan is het aangeraden om 1 maaltijd vooraf te nemen 1/4 ofzo van je totaal. Je kan bijv. Maaltijd 1 naar de tijd van maaltijd 2 doen en maaltijd 2 met maaltijd 3 combineren ofzo.

Hey ik heb inderdaad gelezen dat het aan te raden om het te doen zoals jij zegt. Dus fasted trainen en daarvoor bcaa of whey te nemen. En dan na je eten al je calorieën binnen te werken.
Ook heb ik gelezen dat het niet zoveel uitmaakt als je carbs voor je training wilt eten. Ikzelf word altijd duizelig als ik zonder wat te eten ga sporten.
Wat ik ga doen is dus de eerste maaltijd voor het trainen (25%), post workout (50%) en voor het slapen gaan (25%).

[joachimrens]

Dat is een prima verdeling. Ik heb zelf bijna al mn PR's gezet op een lege maag

[Tails]

Dat is een prima verdeling. Ik heb zelf bijna al mn PR's gezet op een lege maag

Hetzelfde, ik train niet lekker als ik iets op m'n maag heb. Bewaar liever die honger voor na de training. Als ik dan toch iets eet is het een banaan of een appel of iets dergelijks.

[Nocerino]

Dat is een prima verdeling. Ik heb zelf bijna al mn PR's gezet op een lege maag

Hahaha nice man. Bf drop + prs = wut. Ga je dit enkel voor de cut doen of zie jij dit als de ideale manier van eten?

[antma]

ik zou echt niet kunnen trainen op een lege maag, of is dat wennen?

[joachimrens]

Hahaha nice man. Bf drop + prs = wut. Ga je dit enkel voor de cut doen of zie jij dit als de ideale manier van eten?

Ik doe al een lange tijd IF, vind het heerlijk werken. Kan ik langer slapen als ik naar de uni moet
Die PR's heb ik een tijdje geleden gezet. Misschien als ik weer kan squatten en hardcore ga bulken ga ik weer ontbijten, het is wel moeilijker om genoeg binnen te krijgen als je een kleinere eetwindow hebt.

[Nocerino]

ik zou echt niet kunnen trainen op een lege maag, of is dat wennen?

Ik zou dat ook niet kunnen. Misschien kwestie van gewenning inderdaad.

Net even beginpunt gemeten.

74kg en volgens Defender body far caliper op 12/11%. Schat het wel wat hoger in.
Lijnen op de buik worden wel wat zichtbaarder. Wel raar dat BF is gedropt want ik heb de laatste tijd gejunkt, niet normaal. Chocola, chips, noodle soepjes. Heel veel suikers en zeer weining eiwitten in vergelijking met 2,5xbw.

Aims zijn nog steeds op kracht gericht:
5x5x120 squat
5x5x80 bench
1x5x160 deadlift
Bench is laag ingeschat omdat ik daar gewoon veel moeite mee heb, moet wel realistisch blijven. Als er meer in zit knallen we dat er gewoon in.

Stats nu:
5x5x95
5x5x60
1x5x120

Kwa BF gewoon zyzzstyle (lol), laag bf, vind het wel mooi geweest nu dat hoog vp. Denk aan 8/10%.

Massa boeit me niet zo heel veel, meer mag altijd .

Maar hoofdzaak is kracht.

[talalelh15]

Je gaat dus cutten en je gaat op kracht werken?