Nocerino's trainingslog

[inferno_0666]

Moet je trouwens niet al een redelijke basis hebben om uberhaupt aan sl te beginnen ? Verbeter me als ik het fout zeg .

Nee. Het is juist bedoeld voor wanneer je nog in de beginnersfase zit. Dat kun je ook zien aan de opzet van het programma. I.p.v. iedere week worden de gewichten elke training verhoogd. Dat gaat niet werken wanneer je een stap verder bent.

[Nocerino]

Het lijkt mij handiger om madcow te doen nadat je 2 of 3 keer vast bent komen te zitten op SL of Rippetoe. Het is namelijk zonde om over te stappen als het programma waar je mee bezig bent nog niet helemaal uitgemolken is en er nog zat rek in zit.

Oke, niet dezelfde fout maken dus. Wat raad je persoonlijk aan, sl of rippetoe?

[Tails]

Nee. Het is juist bedoeld voor wanneer je nog in de beginnersfase zit. Dat kun je ook zien aan de opzet van het programma. I.p.v. iedere week worden de gewichten elke training verhoogd. Dat gaat niet werken wanneer je een stap verder bent.

Je zou juist denken dat als je 5x5 doet je misschien te zwaar gaat en blessureleed riskeert. Misschien ga ik het ook eens overwegen na mijn opkomende 6weken ub/lb. Ben benieuwd wat voor progressie ik erop kan maken.

[Nocerino]

Je zou juist denken dat als je 5x5 doet je misschien te zwaar gaat en blessureleed riskeert. Misschien ga ik het ook eens overwegen na mijn opkomende 6weken ub/lb. Ben benieuwd wat voor progressie ik erop kan maken.

Ik ben er zeer op vooruit gegaan gezien de eerste post in dit logje. Had veel meer in gezeten, maarja ik zie de fouten die ik heb gemaakt als een leerproces. Blessures heb je bijna niet omdat je de tijd krijgt te wennen aan de oefeningen. Techniek + gewicht is of een geslaagde lift of een fail. In beide gevallen zal je geen blessure oplopen omdat je de juiste techniek gebruikt. Wel is het zo dat je pas bij een wat hoger gewicht aan je techniek kan werken. Zonder weerstand kan iedereen het.

[Tails]

Ik ben er zeer op vooruit gegaan gezien de eerste post in dit logje. Had veel meer in gezeten, maarja ik zie de fouten die ik heb gemaakt als een leerproces. Blessures heb je bijna niet omdat je de tijd krijgt te wennen aan de oefeningen. Techniek + gewicht is of een geslaagde lift of een fail. In beide gevallen zal je geen blessure oplopen omdat je de juiste techniek gebruikt. Wel is het zo dat je pas bij een wat hoger gewicht aan je techniek kan werken. Zonder weerstand kan iedereen het.

Leuk om te weten, dat gevoel heb ik ook bij de eerste keer dat ik ub/lb deed. Eigenlijk volg je een schema de eerste keer nooit optimaal zou ik zeggen en daar leer je van hoe het de volgende keer wel beter kan.

[inferno_0666]

Oke, niet dezelfde fout maken dus. Wat raad je persoonlijk aan, sl of rippetoe?

Dat is een kwestie van smaak. Doe maar "kop of munt" als je er echt niet uit komt.

[Nocerino]

Begonnen met sl. Maatje doet ook mee dus geen gelul met tachtig oefeningen.

Squat

5x5x65

Mp

5x5x30

Deadlift

1x5x70

Superset 5x5 dips/chins

Weighted plank (20kg)

Lichte en snelle training. Kwam goed uit omdat ik laatste training max deadlift had gedaan. 1x140 superblij . Training duurde ongeveer een uurtje met twee man.

[Nocerino]

Squat

5x5x70
1x110

Bench

5x5x45

BOR

5x5x45

Weigthed dips Superset with chins

5x5+10

Plank
Oblique twist

Zware training

[antma]

Waarom 1x110 bij de sq?

[Tails]

Lijkt me ook een beetje overbodig, ineens van 5x5x70 naar 1x110. Wilde je voor pr gaan ofzo ?

[Nocerino]

I dont know lol. Denk dat het ego was, beetje laten zien ofzo. Pr zit op 120 nu.

Ga binnenkort serieus met voeding beginnen, schema is als volgt:

1e maaltijd: 14:00 uur

2 Sneetjes brood
3 hele eieren
100 gram kip
50 gram rijst
2 omega 3 pilletjes

2e maaltijd: 16:00-18:00 uur

80 gram rijst
50 gram kip
100 gram balkan groenten/any other
40 gram isolaat
30 gram pinda

3e maaltijd: 18:00-21:00

135 gram tonijn
200 gram cottage cheese
150 gram rijst
100 gram balkan groenten/any other
50 gram pinda
200 ml melk

303/182/72
K /e /v

Totaal calorieen: 2600
Stats: 75kg, 16/18bf.

Waarschijnlijk trainingsdag 3000 kcal, rustdag 2000 of 2200.

[Tails]

Waarom niks in de ochtend ?

[Nocerino]

Waarom niks in de ochtend ?

IF Bro.

1e en 2e maaltijd kool 75, eiwitten 45, vet18
3e maaltijd kool 151, eiwitten 91, vet 36

14:00 tot 22:00 eten jangeehhh.

Als ik kijk naar beginpost ben ik bijna niets kwa gewicht gegained. Time to make a change.

[Nocerino]

Squat

5x5x80

MP

3x5x40
2x5x37,5

Deadlift

1x5x100

Chest dips

10xbw
10xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
rep out

Gaat een beetje sloom dat verhogen, toch maar stapje van 10kg gemaakt op squat. Vanaf nu gewoon weer braaf 2,5kg erbij.
MP overschat dus gewoon lager gewicht.
Deadlift heb ik met andere techniek geprobeert, ook gefilmt. Misschien later uploaden. Voelde anders, maar beter in de benen.

Vraag over Chest dips: Bij de dips voel ik niet zo zeer mijn chest aan het eind, maar de middenstuk ertussen. Las dat de spieraanhechtingen te veel gestrekt zouden worden??? Voelt in ieder geval niet slecht

[joachimrens]

Jij doet dus ook IF? Heb nu 2% vet gedropt in 3 weken maar ben maar 1 kg kwijt
En er is niks mis met het strekken van je chest. Let er wel op dat je ellebogen niet te ver naar buiten gaan bij dips, zet teveel druk op je ac-gewricht.