Nocerino's trainingslog

[pescatore]

Nee het is geen fb schema en ik zie de relevantie van de reps in dat licht ook niet. Ik blijf het doen tot ik geen vooruitgang meer boek, daarna wil ik weleens in het hoekje madcow-achtig gaan kijken. Schema's zien er wel lekker basic hardcore uit, lijkt me wel wat

[Prime]

is UB/LB dan geen op massa gerichte fb schema? zo heb ik in het topic gelezen van wel. Reps van hoofdoefeningen zijn volgens mij 3x8-12.

Edit: 3x6-8

FB train je alle spiergroepen, LB/UB de ene keer bovenlichaam andere keer onderlichaam.

Het LB/UB schema is wel een schema gericht op massa.

[Nocerino]

Nee het is geen fb schema en ik zie de relevantie van de reps in dat licht ook niet. Ik blijf het doen tot ik geen vooruitgang meer boek, daarna wil ik weleens in het hoekje madcow-achtig gaan kijken. Schema's zien er wel lekker basic hardcore uit, lijkt me wel wat

Ahh oke, bedankt heren. Ik raad je aan niet te snel te beginnen aan madcow, gewoon lekker ss 5x5 cyclus een aantal keer doorlopen. Ben zelf veelste vroeg begonnen met madcow en heb dit als saai ervaren. Ook ben ik hierdoor gains misgelopen.

Zometeen trainen, zal wel gekkenhuis zijn.

[Gus]

Full Body is dat je iedere training je hele lichaam traint. Met een split spreid je dat uit over meerdere dagen. Ub/Lb is een split die je lichaam op splitst in 2 dagen

[Tails]

@Inferno
Zover ik weet en zelfkennis heb had het daar niks mee te maken. Wellicht ging ik te hard van start omdat ik nog geen ervaring had met dat type schema maar of dat nou zo'n impact kan hebben. Een constant gewicht volgen daar maak ik eenmaal op dit moment nog geen progressie mee. Wellicht in de toekomst wel ieder lichaam is anders.

@Nocerino
Ik ben niet veel gegained door het programma misschien een kilotje of 3 zelf gain ik meer op split. Omdat ik een hardgainer ben ben ik eigenlijk al tevreden met de resultaten maar niet wanneer het aankomt op krachtgains.

Het geen waar ik het meest tevreden over ben zijn de oefeningen en technieken die ik met het ub/lb schema heb aangeleerd.

[antma]

Als je een hardgainer bent moet je meer eten, de ene trainingsmethode zal beter uitpakken dan de andere maar eten is the key als je niet gained.

[inferno_0666]

@Inferno
Zover ik weet en zelfkennis heb had het daar niks mee te maken. Wellicht ging ik te hard van start omdat ik nog geen ervaring had met dat type schema maar of dat nou zo'n impact kan hebben. Een constant gewicht volgen daar maak ik eenmaal op dit moment nog geen progressie mee. Wellicht in de toekomst wel ieder lichaam is anders.

Dit is geen persoonlijke aanval op jou, maar het valt op dat te pas en te onpas het zinnetje "elk lichaam is anders" wordt gebruikt. Vaak als excuus wanneer een bepaalde manier van trainen niet werkt bij een persoon terwijl achteraf gezien blijkt dat het niet goed is toegepast.

En ja, als je het niet goed aapakt en dus met te hoge gewichten begint dan loop je nu eenmaal vast en als je door blijft ploeteren en als je voeding ook nog eens niet op orde is dan kan het best dat er sprake is van negatieve impact op je progressie.

Ter informatie, zelf ben ik ook een zogenaamde hardgainer dus op dat vlak weet ik waar ik het over heb. Om enige progressie te maken moet ik wel zorgvuldig te werk gaan. Ik moet het hebben van compounds en goed letten op mijn techniek.

[Nocerino]

Zozo mag ik mijn log updaten in deze discussie? Nee grapje hoor, discussieer zoveel als je wilt hier. Word een ieder alleen maar slimmer van toch?

Vandaag eerste lb training

Jezus mina wat een oefeningen. Normaal squatten, mp/Bench, row/deadlift, klaar in een half uur of drie kwartiertjes.

Ik vond het een moeilijke training. Ik ben normaal gewend om tot vijf reps te werken. Boven de vijf ervaar ik als zeer onplezierig. Word dan een soort van kriebelig van: Godverdomme nog steeds geen acht. Iets om aan te werken dus. Different schedule requires a different mindset.
Voelde de rdl eigenlijk niet zo goed in mijn hams als ik had verwacht,.zal wel aan de uitvoering liggen.
Ook vond ik het moeilijk om een gewicht te bepalen voor het aantal reps dat je moest doen.

Het is allemaal nog onwennig maar we gaan er tegenaan

[yvar]

is gewoon wennen... ik ga er straks andersom last van krijgen denk, ik hou van de burn die je krijgt van hoger in je reps.

Ik ga je volgen kerel.

[Tails]

Dit is geen persoonlijke aanval op jou, maar het valt op dat te pas en te onpas het zinnetje "elk lichaam is anders" wordt gebruikt. Vaak als excuus wanneer een bepaalde manier van trainen niet werkt bij een persoon terwijl achteraf gezien blijkt dat het niet goed is toegepast.

En ja, als je het niet goed aapakt en dus met te hoge gewichten begint dan loop je nu eenmaal vast en als je door blijft ploeteren en als je voeding ook nog eens niet op orde is dan kan het best dat er sprake is van negatieve impact op je progressie.

Ter informatie, zelf ben ik ook een zogenaamde hardgainer dus op dat vlak weet ik waar ik het over heb. Om enige progressie te maken moet ik wel zorgvuldig te werk gaan. Ik moet het hebben van compounds en goed letten op mijn techniek.

Daar ben ik me ook bewust van, ik sta open voor kritiek op of aanmerkingen. Het is jammer dat er op dit forum niet altijd even veel aandacht wordt gegeven aan voedingschema's dus ik ben me inderdaad niet bewust van of deze goed is of niet. Een half jaar geleden heb ik op verschillende fora mijn schema gepost waar ik slechts enkele reacties op gehad heb waar ik niet echt verder mee kon. Op pm's wordt ook niet altijd even goed gereageert dus daarmee kom je ook niet snel verder. Dan kan je wel informatie op zoeken van wat een goede voeding is maar niet elke bron is even betrouwbaar.

Over mijn gewichten gesproken begon ik bij 50kg, ik dacht dat dit een redelijk gewicht was sinds ik dit wel 10/12 reps kon. Dit stagneerde echter en liep terug naar de 40kg waarna ik pyramide setjes ben gaan volgen. In slechts geringe tijd heb ik het naar de 55 kunnen brengen. Dat kan te maken hebben met mijn verbetering in techniek of de manier van setjes volgen dat weet ik niet maar ik ben op dit moment nog niet overtuigt of werksetjes effecties zijn op mij. Maar ik kan het ook fout hebben , ik stel jouw ervaring echter zeker niet in twijfel we zijn hier immers allemaal om te leren ga ik vanuit.

[Tails]

Zozo mag ik mijn log updaten in deze discussie? Nee grapje hoor, discussieer zoveel als je wilt hier. Word een ieder alleen maar slimmer van toch?

Vandaag eerste lb training

Jezus mina wat een oefeningen. Normaal squatten, mp/Bench, row/deadlift, klaar in een half uur of drie kwartiertjes.

Ik vond het een moeilijke training. Ik ben normaal gewend om tot vijf reps te werken. Boven de vijf ervaar ik als zeer onplezierig. Word dan een soort van kriebelig van: Godverdomme nog steeds geen acht. Iets om aan te werken dus. Different schedule requires a different mindset.
Voelde de rdl eigenlijk niet zo goed in mijn hams als ik had verwacht,.zal wel aan de uitvoering liggen.
Ook vond ik het moeilijk om een gewicht te bepalen voor het aantal reps dat je moest doen.

Het is allemaal nog onwennig maar we gaan er tegenaan

Was voor mij in het begin ook wennen . Rdl voel ik zelf trouwens meestal pas achteraf maar vooral in de onderrug niet echt in de hams. Daar doe ik voornamelijk leg curls voor. Het is inderdaad een pittig schema maar je krijgt er wel een hoop zelfkennis door.

[antma]

Tails post je schema eens, ik ben twee dagen vrij en zal er eens goed naar kijken dan.

[Nocerino]

Dag 2 ub beginfase

Vandaag ub gevolgt. Ga bepaalde dingen (misschien) veranderen.
- chin ups op het laatst, voel biceps meer dan rug bij rugoefeningen na chin ups
- minder hersteltijd, heb gewoon de tijd niet voor om 3 minuten per set te rusten
- dumbell row, word pendlay row of.BOR

Heb ook een paar vragen, namelijk:
- Moet je volgens de "bodybuilding principe" trainen? Dus geen lock outs en constante spanning?
- high of low bar squat?

Ga ook wat aan mijn voeding doen. Eet nu 2300 calorieën per dag. Weeg enkel 74 kg dus het is tijd om te gaan liften. Zat zelf te denken om op te schroeven naar 2800-3000 calorieën.

Nu over de training.

Met incline Bench begonnen omdat Benches natuurlijk bezet waren. Wel weer lekker om dezeoefening te doen. Vervolgens benchen en was verbaast over hoe slap ik na incline was geworden.
Ga voortaan lekker wachten en gewoon eerst benchen ipv incline.
Hierna vooral een beetje rondgelopen als een noob omdat ik moest zoeken waar alles ook alweer staat. Zit normaal voor een workout enkel in de powercage.
Gewichten voor alle oefeningen bepaald en kijken naar de volgende "workout".
Kan nog vrij weinig zeggen over het programma zelf.

[Tails]

Dag 2 ub beginfase

Vandaag ub gevolgt. Ga bepaalde dingen (misschien) veranderen.
- chin ups op het laatst, voel biceps meer dan rug bij rugoefeningen na chin ups
- minder hersteltijd, heb gewoon de tijd niet voor om 3 minuten per set te rusten
- dumbell row, word pendlay row of.BOR

Heb ook een paar vragen, namelijk:
- Moet je volgens de "bodybuilding principe" trainen? Dus geen lock outs en constante spanning?
- high of low bar squat?

Ga ook wat aan mijn voeding doen. Eet nu 2300 calorieën per dag. Weeg enkel 74 kg dus het is tijd om te gaan liften. Zat zelf te denken om op te schroeven naar 2800-3000 calorieën.

Nu over de training.

Met incline Bench begonnen omdat Benches natuurlijk bezet waren. Wel weer lekker om dezeoefening te doen. Vervolgens benchen en was verbaast over hoe slap ik na incline was geworden.
Ga voortaan lekker wachten en gewoon eerst benchen ipv incline.
Hierna vooral een beetje rondgelopen als een noob omdat ik moest zoeken waar alles ook alweer staat. Zit normaal voor een workout enkel in de powercage.
Gewichten voor alle oefeningen bepaald en kijken naar de volgende "workout".
Kan nog vrij weinig zeggen over het programma zelf.

2300 is ook meer onderhoudsfase misschien zelfs minder, daar zal je niet echt op gainen. Ga je trouwens ook de gewichten van je training posten ? Of zijn die irrelevant voor de 1e keer.

[Gus]

Doe jij ook het Dynobet UB/LB schema? Dumbbell Row kan je prima vervangen door BOR. Ik ga het over een tijdje ook afwisselen. Ik had ook last van het bepalen van het gewicht maar na een paar trainingen weet je wat je 8x kan. Gewoon een kwestie van wennen