WPB's Pumping Iron

[Iron Mind]

Gaat nog steeds goed hier, ben benieuwd hoe je er na UD 2 gaat uitzien!

Thanks, krachtpatser!

[Iron Mind]

Goed ik had gehoopt op een god mode AAN gevoel, het werd uiteindelijk halfgod mode AAN.

Week 2, UD2.0

Power workout

Back squat, low bar
1 x 3 130kg (+10kg)
1 x 2 130kg + 1-2 125kg na wat rust (+5kg, eerste 2 reps)
1 x 3 125kg (gelijk)

Barbell row
1 x 5 80kg (+1 rep)
2 x 5 80kg (-5kg, +2 reps) (faal ik dacht dat ik 80kg de vorige keer had, maar was dus 85kg..)

Barbell bench press
1 x 2,5 87,5kg (+2,5kg, -1 rep) (FACK dat ik faalde halverwege voor lockout)
1 x 2 + 10 sec rust 1 85kg (+1 rep met 85kg t.o.v. vorige keer)
1 x 5 80kg + 1 na 10 sec rust (+2 reps)

Pull up
1 x 5 bw+20kg (+5kg)
2 x 5 bw+20kg (+2 reps)

Incline barbell press
1 x 2,5 70kg (-1 rep) (FACK dat ik faalde halverwege voor lockout)
1 x 4 65kg (-5kg)
1 x 3 65kg (-5kg, -1 rep)

Deadlift
1 x 3 130kg (-10kg, +1 rep)
2 x 3 130kg (gelijk)

Overhead press (90 sec rust)
1 x 3 55kg
1 x 5 55kg
1 x 4 55kg

Db Lateral raise (korte rust)
4 x 6 14kg ea (+2kg)

Standing calf raise machine (geen vergelijking, vorige keer seated gedaan)
4 x 6 full stack

EZ-bar curl
1 x 6 25kg (gelijk)
1 x 6 27,5kg (-2,5kg, +3 reps)

Close grip bench press
1 x 6 70kg (+10kg)
1 x 4 72,5kg (+7,5kg)

Goed, op zich prima getraind. De rust op een gegeven moment verkort tot 90-120 seconden om tijd te besparen. Bench press ging al wat beter, maar niet zoals ik wilde. Ik ga liever niet tot falen bij de bench press, omdat dat nogal kut is met afrollen, maarja. Je moet wat als je de limieten wilt pushen.

Bij de deadlift had ik niet veel energie in me benen meer over, de squat heeft me flink leeggezogen, misschien dat ik de volgende power workout de deadlift wel eerst doe ipv de squat om op die manier wat meer afwisseling te krijgen en kijken of me kracht dan wel vooruit gaat op de deadlift. Ik las laatst ergens dat squatten geen/weinig invloed zou moeten hebben op je deadlift prestaties, maar bij mij is dat zeker niet het geval, helaas.

Ach ik heb weer lekker zwaar kunnen trainen. Ik zag ook allerlei aderen in me nek opzwellen bij die
1 x 3 130kg die ik nog nooit eerder gezien heb, achja. Die bloeddruk knalt natuurlijk omhoog tijdens inspanning logisch. Morgen weer op 150g carbs en relatief hoog in vetjes. Het zal me verder een worst wezen wat voor macro’s het zijn, zolang ik maar kcal binnenkrijg, haha.

Halfgod mode UIT

[Iron Mind]

Gewichtsupdate:
1 april: 81,5kg
9 april: 81,0kg
15 april: 79,5kg (of het was 80,5kg)

Oeps, ik weet nou niet meer of het 79,5kg was of 80,5kg. Volgens mij 79,5kg. Naja, gewicht blijft iig dalen. Het rare vond ik vooral dat ik na de carb-load zelfs een paar 100g lichter was dan voordat ik ging depleten. In de spiegel zie ik nu niet echt veel verschil, maar hey 1kg vet kan overal vandaan komen, dus qua echte vooruitgangen qua fysiek zal er niet direct veel opvallen. Ik merk wel dat de plekken die al relatief droog, waren nog droger worden en dat ik bij de echte hardnekkige/stubborn fat plekken nu de huid "los kan trekken" van de vetlaag eronder en dat is een goed teken in principe.

Morgen weer meer honger lijden en eerste depletion training. Het zware gedeelte van de cycle komt er weer aan, ik ben echt blij dat ik 3 daagjes per week qua voeding even kan bijkomen. De power workout doet ook goed, het is zwaar maar anders zwaar. Ik heb overigens wel diepe spierpijn van de zware training gister, maar andere spierpijn dan van de verzuur trainingen.

Ik ga denk ik 's middags depleten dan is het vaak het rustigst in de gym en in de middag krijg ik vaak vreet neigingen vlak voor het avondeten, waardoor ik me wanhopig op de rauwkost voorraad stort om daarna teleurgesteld op de bank te ploffen terwijl er dan 1 grote komkommer en 3 trostomaten ter grootte van een handgranaat in me maag rondzwerven.

Prachtige quote overigens om te blijven gaan als een bezetene:

[Iron Mind]

Het plaatje kon niet in het vorige bericht, dus dan maar in deze.

[InfineGhost]

Die trainingen zijn toch de oefeningen die lyle heeft aangeraden in zijn boek ??, ik ben nog niet bij dat hoofdstuk namelijk

[Iron Mind]

Die trainingen zijn toch de oefeningen die lyle heeft aangeraden in zijn boek ??, ik ben nog niet bij dat hoofdstuk namelijk

Klopt, de meeste oefeningen heb ik wel hetzelfde net als dat de leg press relatief vaak terugkomt ook bij de tension training. Ik vind het op zich wel fijn om met machines te trainen als ik zo verzuur. Dat traint nog net wat fijner voor me gevoel dan dat je bijna tot falen aan het trainen bent met deadliften, squatten etc.

[Mvos]

Goed ik had gehoopt op een god mode AAN gevoel, het werd uiteindelijk halfgod mode AAN.

Not yet achieved alpha male status

Lekker zo doorgaan wpb.

[Iron Mind]

Not yet achieved alpha male status

Lekker zo doorgaan wpb.

Haha, idd. Nog niet, maar ik ben er alweer dichterbij dan gisteren . Thanks, man. Jij ook, als buffe business man, hehe.

[Siegfried Muller]

Heel interessant om je ervaringen met UD te lezen. Als je het zo precies blijft aanpakken tot aan de zomer ga je ultra Shredded de zomermaanden door!

[Iron Mind]

Heel interessant om je ervaringen met UD te lezen. Als je het zo precies blijft aanpakken tot aan de zomer ga je ultra Shredded de zomermaanden door!

Jep, ik wil deze zomer een ripped sick kunt zijn en de volgende zomer. Ook weer lekker droog, maar dan op zo'n 85kg hopelijk.

Ik moet echt ff festival kaarten fixen, maar dat moeten er nog wel een paar maten van me meegaan, ofc.

[Iron Mind]

Net cardio gedaan, omdat ik normaliter toch altijd op de maandag fiets, dus net even 40 minuten 25-30km/h gefietst lekker in de buitenlucht.

Beentjes begonnen toch wel langzaam vol te lopen, prima. Nadeel vind ik wel van fietsen om een begin te maken om te depleten dat ik enkel me glycogeen in me benen aan het legen ben en eigenlijk niet/amper in me bovenlijf, waardoor daar een verschil in leegtrekken van me glycogeen voorraden komt te zitten. Eigenlijk zou mijn vrije keuze qua cardio dus hardlopen moeten zijn of eigenlijk een crosstrainer, maar om even 45-60 minuten naar de gym te gaan voor een crosstrainer, dat zoek ik niet.

Dat verklaart wel waarom ik de afgelopen weken meer burn voelde in me poten, omdat ik daarvoor al gedeeltelijk mijn glycogeen voorraden geleegd had, alvorens ik begon aan de depletion trainingen. (want ik doe normaliter fietsen als cardio). Voor vetverbranding an sich maakt het geen reet uit wat voor cardio ik doe natuurlijk.

Morgen dan misschien maar even 5-10km hardlopen 's ochtends vroeg en dan in de middag eerste depletion training van week 3, ik heb er nu "nog" zin in .

[Iron Mind]

Net cardio gedaan, ik heb er maar een mix van gemaakt om de tijd te verlengen.

40 minuten in totaal bezig geweest. Ik heb ongeveer 6,5-7km hardgelopen op een behoorlijk tempo, waarbij me benen wel langzaam verzuurden, maar het toch vol te houden was.

Ik heb in mijn omgeving zo'n mooie heuvel, daar heb ik gebruik van gemaakt. Ik ben er 10x naar boven gesprint en rustig naar beneden gehobbeld en zo de tijd volgemaakt. Me maag bleef rustig tot op het einde, daarna terug gegaan en net ff uitgezweet. Zometeen me middagmaal van kip, kokosolie, beetje havermout en groente. Het is niet veel, maar beter dan niks.

Vanmiddag weer depletion training van week 3. Volgende week of deze week misschien maar een meting laten doen, kijken wat die 4-punts zegt.

[inferno_0666]

Speel jij geen waterpolo meer?

[Iron Mind]

Speel jij geen waterpolo meer?

Nee, als sinds lente-zomer 2011 al geen serieuze trainingen meer. Daarna andere doelen nagestreefd zoals algehele fitheid, conditie, uithoudingsvermogen. In die tussentijd wel gezwommen, maar niet echt aan waterpolo gedaan. En sinds afgelopen zomer enkel nog krachttraining/bodybuilding.

[inferno_0666]

Het is toch een vrij intensieve sport die nogal veel van je conditie vereist ?