log Gus

[wzoet]

goede poten!

[Tails]

Weer een nette training verder niet veel over te zeggen denk ik. Voor een jaar heb je enorme progressie geboekt , ben benieuwd hoe je ervoor staat volgend jaar.

[Gus]

Van die 3x8x85 heb ik lang spierpijn van gehad. Chest was ook echt moe daarna dus ik doe vaker 3x8x85 ipv 8x80 8x85 en daarna ?x90.

btw 2000e post en bijna 1 jaar lid hier

[Gus]

Maandag 11 Maart 2013 LB training
Ik had erge pijn in mn rechter kuit als ik door mn benen zakte maar raar genoeg had ik er tijdens de oefeningen geen last van.

Full Squat
10x60
8x100
8x100
8x110

Romanian Deadlift
8x100
8x110
6x120

Leg Press
12x250
12x250
12x250

Ham Glute Raise
15x
12x
12x

Standing Calf Raise
15x150
12x150
12x150

Ab Rollouts
15x
15x
15x

[Mcvk]

Lekkere Legs workout hoor, zieke quads

[Gus]

Dankjewel Mcvk

Dinsdag 12 Maart 2013 UB Training

Bankdrukken
10x60
8x85
8x85
8x85

Chin Ups
8xbw + 8 BW=86.6
8xbw + 8
8xbw + 8

Incline Dumbbell Press
12x30
12x30
12x60 barbell, had daar ineens zin in

Dumbbell Row
10x35
10x35
10x35 alle sets voelden super fijn aan

Rear Delt Flyes
12x12,5
12x15
12x15

Close Grip Bankdrukken
12x60
10x60
11x60

Hammer Curls
12x15
12x15
12x15 sinds ik de andere training preacher curl machine doe ipv ezbar gaat dit veel beter, volgende x 17,5kg proberen

[Gus]

Mijn gewicht lijkt trouwens te stagneren rond 86.5-87 kg. Iedere training weeg ik zoiets, heb helaas nog niet de 87 aangetikt en ik denk ook niet dat dat gaat gebeuren. Volgende week ga ik namelijk cutten. Eerst gewoon een reguliere cut tot 12% en dan UD2.0 tot 8-10%. Nu zit ik aan de 13.5-14% schat ik. Volgende week even meten

[airstrike]

Even je log doorbladerd, vind je vooruitgang toch wel zéér sterk! Word hier gedaan dat dit de normale vooruitgang is maar in mijn gym en onder men matties gaat het best veel trager..
Goed bezig!

[Gus]

Dankjewel man, ik vind zelf ook dat het lekker gaat

[bvds]

He ff een vraagje, als je je bovenbenen opmeet moet je ze dan op het midden meten of meer bovenin op het dikste punt? Wil zelf ff mn benen en biceps omtrek noteren om later te kunnen vergelijken

[Rickbeen]

owjo, we hebben dezelfde bouw, evendikke benen, alleen ben ik 5 cm langer en iets lager vetpercentage, maar we hebben egt zelfde bouw zo'n beetje.. Vett

[pescatore]

Ahahah. Ik heb 62cm. Fail , mijn poten zien er ook wat gestroomlijnder uit, jij begint echt al van die bb-knoesten te krijgen. Goed werk, keep it up!

[Gus]

He ff een vraagje, als je je bovenbenen opmeet moet je ze dan op het midden meten of meer bovenin op het dikste punt? Wil zelf ff mn benen en biceps omtrek noteren om later te kunnen vergelijken

Ik meet ongeveer in het midden van mijn dijbeen, dus tussen mn lies en knie in

owjo, we hebben dezelfde bouw, evendikke benen, alleen ben ik 5 cm langer en iets lager vetpercentage, maar we hebben egt zelfde bouw zo'n beetje.. Vett

Dat viel mij een paar dagen geleden ook op toen ik in je logje keek. Jij bent ook hard aan het gainen zie ik. Volgens mij hebben wij een super bouw om spiermassa te kweken

Ahahah. Ik heb 62cm. Fail , mijn poten zien er ook wat gestroomlijnder uit, jij begint echt al van die bb-knoesten te krijgen. Goed werk, keep it up!

62cm is echt niet verkeerd hoor Ik begin inderdaad knoesten te krijgen, leuk in de gym maar lastig met broeken kopen

[Gus]

Donderdag 14 Maart 2013 LB Training
Ik droeg vandaag een lange broek, draag altijd een korte broek en ik woog 87,8kg! Nu zal de lange broek ook wel wat zwaarder dan korte broek zijn maar ik geloof dat ik eindelijk de mijlpaal van 87kg heb gehaald. Een mooi gewicht waar ik niet van had kunnen dromen een paar maanden geleden. Volgende week ga ik beginnen met cutten tot 12%, daarna UD2 tot 8-10%

Full Squat
10x60
8x100
8x105 volgende week begin ik hier mee
8x110

Romanian Deadlift
8x110
8x115
6x120 Deze keer een andere barbell gepakt en de grip problemen waren zo goed als weg

Front Squat
12x70 (ik dacht dat ik met 65 begon en kwam hier achteraf pas achter dat het niet zo was)
10x75
9x75 ben erg blij met deze oefening en het gewicht van vandaag

Standing Calf Raise
12x150
12x160
12x160

Back Extension
15xbw+25 bw=87,8
15xbw+25
15xbw+25

Side Bends
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Super pomp in de onderrug en buik. Lekker kapot en voldaan op de fiets naar huis gegaan

[pescatore]

62cm is echt niet verkeerd hoor Ik begin inderdaad knoesten te krijgen, leuk in de gym maar lastig met broeken kopen

Ik ben meer hamstring heavy zeg maar. Altijd al flinke poten/glutes gehad, voor een niet bb-er dan. Dat broeken probleem ken ik, Diesel heeft goeie modellen voor die shizzle