log Gus

[joachimrens]

Ik moet vaak bijna kotsen bij intervaltraining met roeien
Bij een maat van me zetten ze altijd de emmer alvast klaar
En lekkere deadlift

[Gus]

Donderdag 21 Maart 2013 LB training

Ik had geen spotter dus moest helaas was minder zwaar squatten. Heb dat wel goed gemaakt met deadlift.

Squat
8x100
8x100
8x100

Romanian Deadlift
8x110
8x120
8x130 straps
1x140
1x160 oud pr, ging easy

Front Squat
In smith aangezien geen spotter
10x60
8x60
8x60

Seated calf raise
Eerste keer ooit. Dumbbels gaan maar tot 40 dus was te licht waardoor ik hoog in reps moest.
30x30kg dumbbells
25x35kg dumbbells
20x40kg dumbbells

Back extention
15xbw +25 bw=86.9
15xbw +25
15xbw +25

Side bends
12x32.5
12x32.5
12x32.5

[bvds]

Wilde zeggen front squats zijn toch prima te doen zonder spotter maar was vergeten dat je geen squat rek hebt in je gym. Wel lekkere deadlifts hoor!

[Tails]

Toch maar straps gebruiken ? Hadje magnesium al geprobeert dan, wel nette pr.

[Gus]

Nee maar straps had ik toevallig liggen, gebruik ze het liefst zo min mogelijk

[Gus]

Vrijdag 22 Maart 2013 UB Training

Tijdens het benchen kwam iemand naar mij toe en die zei dat ik mijn rechterkant minder ver laat zakken. Een vriend heeft er toen op gelet en hij zei dat het verschil minimaal was. Ik druk wel beide kanten helemaal uit als ik kracht moet leveren en mijn borst is aan beide kanten even groot dus ik zie geen probleem. Ik ga het dinsdag even filmen en als ik er van schrik dan ga ik lager in gewicht om de techniek aan te passen

Bankdrukken
10x60
8x85
8x85
8x85

Pull Ups
10xbw bw=86.8
10xbw
10xbw

Military Press
12x40
12x45
11x45 volgens mij een vpr

Bent Over Row
10x75
10x75
10x75

Cable Crossover
12x25
12x25
12x25

Shrugs
Ik deed deze met straps, ik kan nu met gemak de zwaarste dumbbells pakken (40kg) dus vanaf volgende keer wordt het barbell only
12x35
12x37,5
12x40

Close Grip Bankdrukken
12x70
10x75
10x70

Preacher Curl Machine
12x30
12x30
10x30

[Tails]

Zolang de barbell je chest raakt zie ik het probleem niet in.

[Gus]

Ik raak mn chest altijd net niet, blijf er een paar cm boven. Volgens mij laat ik de stang links alleen iets sneller zakken dan rechts maar ik maak met allebei de armen wel de volledige beweging. Dus ik denk niet dat er iets verkeerd is

[Gus]

Net HIIT gedaan op de crosstrainer. 10 cycli van 20 seconden op de zwaarste stand en zo hard als ik kan vervolgd door 40 seconden rustig lopen. Was zwaar maar ik voel me wel voldaan nu. Kreeg ook een dikke pomp in mn benen en onderrug. Shredding in progress!

[wzoet]

stang niet op je borst laten zakken! ohoh gelukkig ben jij geen powerlifter

[nbtp]

Wat is de denkwijze achter het niet borstraak gebeuren?

[Gus]

Ik laat de stang zakken tot ongeveer 5cm boven mijn borstbeen, als je hem er op laat komen haal je spanning van je borst af heb ik het idee.

[inferno_0666]

Ik laat de stang zakken tot ongeveer 5cm boven mijn borstbeen, als je hem er op laat komen haal je spanning van je borst af heb ik het idee.

Dat klopt dus niet, want je laat die stang niet met het volleg gewicht op je borst rusten. Dat gebeurt instinctief, dus gewoon je borst aantikken met die stang.

[Gus]

Dat klopt dus niet, want je laat die stang niet met het volleg gewicht op je borst rusten. Dat gebeurt instinctief, dus gewoon je borst aantikken met die stang.

Oke, dan pak ik de volgende keer wel 80 kg en laat ik hem tot mijn borst zakken. Iets meer op techniek werken dus

[Faabjan]