log Gus

[inferno_0666]

Is goed bedoelt hoor guus geen aanval, maar ik zou gewicht minderen en mezelf aanleren met gewicht net zo diep te gaan als zonder gewicht, heb je alleen maar profijt van.

Gezonde kniegewrichten, bijvoorbeeld.

[antma]

Over dat unracken, je kan je lelijk blezeren zo, en als je straks nog zwaarder gaat die gasten zien er niet uit alsof ze 150+kg plus jou tegenhouden als je onderuit gaat.
Kan natuurlijk dat ze beresterk zijn, ik zou dit iig nooit alleen doen.
Mooi dat je de kritiek zo opvat iig.

[Gus]

Ik denk dat de meesten hier een andere mening zouden hebben als ze het unracken zelf in het echt zouden zien. Het valt namelijk reuze mee.

18 Februari 2013 LB Training

Na een week niet getraind te hebben door carnaval en ziek zijn had ik er zin in. Hoewel ik nog een beetje grieperig ben kon ik niet laten om toch te gaan. Ik wist dat mijn kracht tegen zouden vallen en het vermoeiender dan normaal zou zijn maar ik ben blij dat ik ben gegaan. Vanaf nu squat ik niet meer parallel maar zo diep als ik kan.

Ik ben door het ziek zijn van ~86,3kg teruggevallen naar 85,2. Minder dan ik had verwacht. Deze kilo zal er snel weer aan zitten want ik vermoed dat het vooral verloren vocht is.

Squat
alle sets kont tot aan de grond
20x20
8x100
8x100
8x100

Romanian Deadlift
8x120
6x120
8x100

Legpress
12x240
12x240
12x240

Ham Glute Raise
15x
10x
8x

Standing Calf Raise
12x140
12x140
12x140

Barbell Rollout
15x
15x
15x

[Gus]

Dinsdag 19 Februari 2013 UB Training

Nog steeds niet helemaal fit maar het begint al beter te worden. Heb daarom qua gewicht alles wat lichter gedaan dan normaal.

Bankdrukken
20x20
8x60
8x80
8x80
8x80

Chin Ups
12xbw
12xbw
12xbw

Incline Dumbbell Press
12x27,5
10x27,5
10x27,5

Dumbbell Row
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Rear Delt Flye
15x10 (te licht)
12x12,5
12x12,5

Close Grip Bankdrukken
12x60
10x60
9x60

Hammer Curls
12x15
10x15
8x15

[antma]

Toch lekker traininkje

[InfineGhost]

Toch lekker traininkje

Helemaal mee eens

[Gus]

Dankjewel heren

[Gus]

Donderdag 21 Februari 2013 LB Training

Ik had nog erge spierpijn van de vorige training maar het ging wel redelijk vandaag. Had wel wat kramp in mn rechter quadricep na warming up. Van mijn verloren kilo door de griep heb ik al een beetje terug. Na de griep woog ik 85kg van de 86, nu weeg ik weer 85,3

Squats
Kont tot aan de grond
20x20
8x60
8x100
8x105
8x110

Romanian Deadlift
8x110
8x110
8x120

Front Squat
12x60
12x65
10x70

Standing Calf Raise
12x150
12x150
12x150

Back Extension
15xbw +25
15xbw +25
15xbw +25

Side Bends
12x32,5
12x32,5
12x32,5

[Gus]

Vrijdag 22 Februari 2013 UB Training

Ben weer helemaal hersteld. Alleen nog een vervelende hoest maar dat zat niet in de weg met trainen.

Bankdrukken
20x20
8x60
8x80
8x90
7x90

Pull Ups
10xbw (bw=85,3)
10xbw
10xbw + 4xbw chin up

Military Press
12x40
8x45
8x45

T-Bar Row
10x80
10x85
10x80

Dumbbell Shrugs
12x32,5
12x35
12x35

Close Grip Bankdrukken
8x70
12x65
10x65

Ez Bar Curl
12x35
12x35
10x35

[Gus]

Hier een plaatje van de progressie van de maand November tot vandaag. Ben aan het bulken, nog een maand te gaan.

[Tails]

Nette progressie, met name je borst en schouders komen beter uit.

[IvySection]

Gaat lekker Guus!

[Dexie]

Bots, gaat lekker.

En ja dat unracken is maybe niet zo veilig als in een rack, maarja je kan het niet anders. ALS ik squat doe ik het ook zo, en dan alleen. Wel met lager gewicht dan jou maar toch. Het kan best als je je kop erbij houd hoor...

[Fightmachine]

Wat was je lichaamsgewicht bij de drie foto's ?


Nice progress !

[Faabjan]

Would bang no homo

Gaat lekker man! Hoe hou je zown lage vp man ?