log Gus

[optiflex]

WWEEELL Done

[InfineGhost]

Gaat lekker guus, keep on going

[Gus]

Dankjewel heren! Fijn om te horen

@Dexie: inderdaad, ik vind het pure noodzaak dat er gesquat moet worden en als het niet anders kan dan maar zo. Is prima te doen inderdaad.

@Fightmachine: in November geloof ik 80-81, Januari ~83 en bij de laatste (vandaag) 85,5

@Faab: Thx brah, kwestie van gunstige belichting en verder weet ik ook niet hoe, vet is namelijk rond de 13-14 procent mn voedingsschema staat een aantal pagina's terug

[Gus]

De benen lukte niet om goed te fotograferen, doe ik morgen misschien wel in de gym. Met ideale belichting kan je de waterdruppelvorm al een beetje zien. Ben er blij mee

[optiflex]

Dankjewel heren! Fijn om te horen

]

@Faab: Thx brah, kwestie van gunstige belichting en verder weet ik ook niet hoe, vet is namelijk rond de 13-14 procent ]

Photoshop!
fail.jpg

[Gus]

Haha ja inderdaad! Niks trainen, gewoon photoshop

[Gus]

Maandag 25 Februari 2013 LB Training
We waren met z'n tweeen dus unracken ging niet goed waardoor ik iets lichter moest squatten

Squat
kont tot aan de grond. Full squat je weet zelf
20x20
10x60
8x100
8x100
8x105

Romanian Deadlift
8x120
8x120 ik moest na de eerste lift de stang opnieuw pakken, heb er maar een reguliere DL set van gemaakt
6x120

Leg Press
deze oefening is door full squat te doen ipv paralel veel zwaarder geworden
12x250
12x250
12x250

Ham Glute Raise
15xbw
12xbw
10xbw

Standing Calf Raise
12x150
12x150
12x150

Barbell Rollout
15x
15x
15x

Ik heb me gewogen en ik weeg 86.7 kg precies het gewicht wat ik woog 2 weken geleden voordat ik ziek werd. Het werkelijke gewicht zal iets lager liggen aangezien ik net gegeten had maar het zit wel weer boven de 86

[Gus]

Ik heb besloten om eind maart te beginnen aan UD2 cutten. Ben benieuwd hoe dit gaat met depletion en laden. Heb nog nooit zoiets gedaan en de verhalen van mensen hier maken me ook wel een beetje bang

[sn1kki]

Maandag 25 Februari 2013 LB Training
We waren met z'n tweeen dus unracken ging niet goed waardoor ik iets lichter moest squatten

Squat
kont tot aan de grond. Full squat je weet zelf
20x20
10x60
8x100
8x100
8x105

Romanian Deadlift
8x120
8x120 ik moest na de eerste lift de stang opnieuw pakken, heb er maar een reguliere DL set van gemaakt
6x120

Leg Press
deze oefening is door full squat te doen ipv paralel veel zwaarder geworden
12x250
12x250
12x250

Ham Glute Raise
15xbw
12xbw
10xbw

Standing Calf Raise
12x150
12x150
12x150

Barbell Rollout
15x
15x
15x

Ik heb me gewogen en ik weeg 86.7 kg precies het gewicht wat ik woog 2 weken geleden voordat ik ziek werd. Het werkelijke gewicht zal iets lager liggen aangezien ik net gegeten had maar het zit wel weer boven de 86

Goed bezig! Ben nu al 1 week thuis en lig alleen maar in bed omdat ik super ziek ben. Hoop dat ik volgende week weer kan sporten ben nu ook al 2 kilo kwijt

[Faabjan]

Hoe werkt dat ook alweer?

[Gus]

Goed bezig! Ben nu al 1 week thuis en lig alleen maar in bed omdat ik super ziek ben. Hoop dat ik volgende week weer kan sporten ben nu ook al 2 kilo kwijt

Ik kon ook een week niet trainen door carnaval en daarna ziekte, maar ben niet bang. Die 2 kilo is voornamelijk vocht en zit er zo weer aan. Bij mij duurde het anderhalve week voor de 1,3kg (om exact te zijn) er weer bij te krijgen. Er zijn geen pieken zonder dalen. Denk daar maar aan

Hoe werkt dat ook alweer?

ud2 cut guide

Daar staat precies wat je moet doen. Ben benieuwd hoe dat gaat maar eerst nog een maandje bulken.



Dinsdag 26 Februari 2013 UB Training

Toen ik de gym binnen kwam zag ik iemand die er ook af en toe traint. Hij heeft meegedaan aan de flexcup heeft me wel eens oefeningen uitgelegd, waaronder de ham glute raise waar ik hem echt dankbaar voor ben. Hij zei dat hij goed kon zien dat ik massa heb gepakt. Dat zijn altijd leuke dingen om te horen De training ging ook erg lekker

Bankdrukken
20x20
10x60
8x80
8x85
6x90

Chin Ups
10xbw + 7 (bw=86.4)
8xbw+7
8xbw+7
8xbw

Incline Dumbbell Press
12x30
12x30
10x30

Dumbbell Rows
10x35
10x35
10x35

Rear Delt Flyes
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Close Grip Bankdrukken
12x60
10x65
10x65

Hammer Curls
12x15
12x15
10x15

[Gus]

Donderdag 28 februari 2013 LB training

Ik had mn feed the beast shirt en body&fitshop broek aan. Fully bfshop in de gym dus

Full Squat
20x20
10x40
8x100
8x105
8x105

Romanian deadlift
8x120
7x120
6x120

Smith Front squat
Vind dit zwaarder dan losse front squat
8x60
10x60
10x60

Standing Calf Raise
12x150
12x150
12x150

Back Extention
15xbw+25
15xbw+25
15xbw+25

Side Bends
12x32,5
12x32,5
10x30

[Mcvk]

Ik mis de B&F Bidon nog haha

Maar lekker schema zo te zien, nice bench en squat!

[Gus]

Bedankt! De bidon had ik trouwens ook gewoon bij me

[Gus]

Vrijdag 1 Maart 2013 UB Training

Was best moe maar toch een lekkere training gedaan. Heb wat oefeningen vervangen zoals ez bar > preacher curl en t-bar row > bent over row

Bankdrukken
20x20
8x60
8x80
8x85
8x85

Pull Ups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

2 setjes flyes laag gewicht omdat ik op trainingsmaat moest wachten

Military Press
12x40
12x42,5
8x45

Bent Over Row
10x70
10x70
10x70

Shrugs
12x70 barbell
12x70 barbell
10x35 dumbbells

Close Grip Bankdrukken
12x60
10x65
8x65

Preacher Curl Machine
12x30
10x35
10x35