log Gus

[Gus]

Net super chille meet gehad. Eerste keer squatten in een rack en gelijk een pr. De gym was wel nice en het wokken daarna ook super chill. Echt een leuke groep mensen

Full Squat
Warm up
8x100
6x120
6x130 pr

Romanian Deadlift
8x110
8x130
6x130

Bankdrukken
8x80
8x80
8x80

Chin ups
10xbw + 10
8xbw + 10
10xbw

Incline bankdrukken
10x60
8x60
8x60

Dumbbell Rows
10x34
8x34
8x34

Tricep pushdown
10x64
10x64
10x64

Barbell rollout
15x
12x
10x


Prima training gehad op het tempo na. Maar dat krijg je op een meet. Top dag gehad

[Iron Mind]

Lekkere squat, quadbrah. Dat doe ik je nog niet na! Jij squat high bar of niet?

[Tails]

Lekker hoor Guus, nette PR!

[nbtp]

Mooie Full squat

[Gus]

Lekkere squat, quadbrah. Dat doe ik je nog niet na! Jij squat high bar of niet?

Dankjewel ud2broeder. Ik squat idd highbar

[Gus]

Bedankt voor het filmen Q, jammer genoeg was het niet echt een heel fijn rack aangezien ik niet max diep kon want dan kwam de stang op de leggers te liggen

Squat pr guusd - YouTube

[bvds]

Nette squats hoor!

[Iron Mind]

Bedankt voor het filmen Q, jammer genoeg was het niet echt een heel fijn rack aangezien ik niet max diep kon want dan kwam de stang op de leggers te liggen

Squat pr guusd - YouTube

Dat heb ik ook, scheelt dat ik bij low-bar de leggers net niet raak als ik onder parallel kom, maar als ik dan te snel afdaal en iets dieper ga knalt die stang op de leggers. En dat fuckt toch je hele balans op, maarja je moet wat als je zwaar wilt trainen zonder spotter.

Desalniettemin, mooie prestatie.

[jobr]

zeker een nette pr, het is inderdaad wel fijn als je geen spotter tot je beschikking hebt

[bvds]

Ik knal er ook weleens op.. Heb alleen echt geen zin om met dat gewicht in mn nek 5 passen naar achteren te zetten voor ik aan mn set begin.

[inferno_0666]

Bedankt voor het filmen Q, jammer genoeg was het niet echt een heel fijn rack aangezien ik niet max diep kon want dan kwam de stang op de leggers te liggen

Squat pr guusd - YouTube

Daar heb ik dus ook mee te maken. Ik stap altijd helemaal uit het rack om te kunnen squatten. Ideaal is het niet. De betere oplossing is een powercage, half rack of een platform plaatsen in het rack.

[Gus]

UD2 Komt er aan!! Morgen begin ik. Ik heb net mijn voeding voor de low dagen geregeld. Ik deel het volgende op in 5 maaltijden (behalve de kwark die eet ik snachts)

300 gram kipfilet
4 hele eieren
1 ei-eiwit
200 gram wortelen
200 gram broccoli
200 gram komkommer
35 gram brinta
60 gram whey
130 gram tonijn in eigen nat
60 gram achterham (beleg)
25 gram kipfilet (beleg)
500 gram kwark
1 lepetje olijfolie (5ml)

Eiwitten: 249 gram Koolhydraten: 76 gram Vetten: 46 gram Kcal:1648


Voor de carb load moet ik nog wat in elkaar zetten. Ik zit te denken aan in ieder geval een stapel pannenkoeken, maar ik heb nog even de tijd. Gaat moeilijk worden morgen met mn hongerige kop een schema invullen met zoveel eten waar ik op dat moment niet van mag eten Dit gaat zo zwaar worden aangezien ik bijna niks binnen ga krijgen maar als shredded worden zo moet dan zal ik het doorstaan.

[Iron Mind]

All aboard the fucking shredded, ripped, sickkunt train!!!

No sacrifice, no success..

[Tails]

De opzet ziet er goed uit, zou me zelf moeilijk lijken is nog lager dan low carbs. Voor de load kan je indd protein pannenkoeken maken. Moet dat echt elke dag hetzelfde zijn of kan je daar ok in varieren ? Wordt waarschijnlijk zwaar maar je moet er wat voor over hebben om shredded te worden . Zal echt wel lukken.

[Dexie]

Rijstewafels tijdens carbload :d