building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

haha wat een rollercoaster 99.3kg, in 2 weken tijd dus 3x gestaan op de weegschaal.

eerste: 96,7kg
tweede:103kg
derde: 99.3kg

wat een rollercoaster in 2 weken tijd

[maar7en8]

jaja... je sokken wegen gewoon 2 kg

------------

nice man!

[gain is pain]

damn

FEMALE MOTIVATION - ROCK THAT BODY - YouTube



straks weer benen

[okidoki71]

haha wat een rollercoaster 99.3kg, in 2 weken tijd dus 3x gestaan op de weegschaal.

eerste: 96,7kg
tweede:103kg
derde: 99.3kg

wat een rollercoaster in 2 weken tijd

Lekker hoor, gezouten koolhydraten..

[gain is pain]

zojuist getraind: benen/buik en cardio

supersets: squat vs leg extensions 3 sets
sissy squats 3x near failure
squats pump ups.
calf raises 3 sets near failure

25min cardio op een leuk tempotje
3 buik oefeningen...


op rustdagen ga ik me carbs echt verlagen, ik train nu maar 3 a 4x in de week maar eet me het leplazerus aan carbs... nergens voor nodig dus.

[talalelh15]

oh ik heb me carbs hoger op rustdagen :P

[gain is pain]

kheb zo iets lekkers gevonden in een speciaal zaak

puur gedroogde annanas/appels/mango zonder toevoegingen. dat is beter als tutti frutti. gewoon in stukken snijen en dan had ik nog wat gedroogde cocosnoot stukken en dat door de kwark/yoghurt en god damn exotische kwark lekkerder als dat je m haalt van mona oid.

heb gelijk ook wat zoete bananen chips gekocht voor door mijn yoghurt met muesli, muesli zit zo weinig stukjes fruit in...

[Dexie]

Haha je zou kok moeten worden kerel, volgens mij ben jij de hele dag eten (lekkerder) aan het maken

[Gus]

Haha je zou kok moeten worden kerel, volgens mij ben jij de hele dag eten (lekkerder) aan het maken

Volgens mij zit er dan ook overal Tutti Frutti bij

[gain is pain]

Volgens mij zit er dan ook overal Tutti Frutti bij

hahaha jaaa of iig gedroogd fruit.


zuivel en fruit is voor elkaar gemaakt, dan moet je ook de voordelen ervan plukken


ot: straks chest en triceps en cardio..
in een dik vest trainen, heb gemerkt dat als ik in een t shirt ofzo train dat ik dan telang in de spiegel ga kijken

[gain is pain]

lekker vroeg op-.-

ga maar weer eens mijn kipfilet en rijst maken, ik moet elke dag wel plusminus 1kg rijst koken.. pff zo geen zin in... en straks rug/bi/cardio trainingkje...pfff...

[maar7en8]

lekker vroeg op-.-

ga maar weer eens mijn kipfilet en rijst maken, ik moet elke dag wel plusminus 1kg rijst koken.. pff zo geen zin in... en straks rug/bi/cardio trainingkje...pfff...

Waarom kook je het niet voor eem aantal dagen?

[gain is pain]

normaal doe ik dat ook voor 4 dagen maar nu heb ik vakantie dus maak ik het gewoon per dag of om de dag, ik wil nu een beetje gaan experimenteren met smaak zo eten we vandaag gepaneerde kipfilet gebakken in een pan met pam spray met een lekker sausje

is bijna klaar

benodigdheden:

-peper
-zout
-1 pak paneermeel of wat beschuit.
-1kg kipfilet
-2ei


voeg bij de paneermeel wat peper en zout en meng dat eerst, daarna snij je de stukken kipfilet in repen en haal je dat door het losgeklopte eiwit heen, vervolgens door het paneermeel en dan kun je het bakken.. easy
je kunt ook de kipfilet eerst marineren en 1 dagje in de koelkast laten staan en dan paneren maar dat kost me teveel tijd

[gain is pain]

ohja t sausje voor erbij:

ketjap (zoet soja)
kip saus (zoet)
halve ui
1 arguma of andere peper.

halve ui versnipperen beetje ketjap erbij en wat zoete kip saus, dan de arguma of andere peper raspen en 1 theelepel water toevoegen en wat sesame olie, en mengen maar.
het lijkt of er heel wat suiker doorheen zit maar je hebt echt niet veel nodig geloof me. 1 theelepeltje over je gepaneerde kip heen is genoeg, is echt heet

binnen 2 minuten heb je het sausje af

[Nocerino]

Wat een keukenprins is die jongen toch. Als ik wat meer tijd heb probeer ik dit zeker uit.

Update eens je kitchen adventure topic.