building a better fysiek LOG.

[gain is pain]

eek! bulking again.... wil weer cutten of tenminste al het vocht weg hebben.. maart weer lekker vetjes en vocht wegwerken

onn season:








onn season.


off season



verschil 1 maand :=/ en heb toch niet echt gek gedaan... verschil is 2 a 3kg

[Nocerino]

Dayum wereld van verschil.

[gain is pain]

Dayum wereld van verschil.

haha dat vond ik nou ook, alleen op de onn season fotos leefde ik maar half
na oud en nieuw ga ik me weer 100% er voor in zetten, weer wat cyclen met carbs ed, maar daar heb ik nu echt geen zin in, en al helemaal niet nu er 2 junkdagen (kerst en oudjaarsdag.) in het vooruitzicht staat dus dan schiet het ook niet op.

[Nocerino]

Off season ziet er anders ook niet slecht uit. Zal wel buffel zijn.

[gain is pain]

Off season ziet er anders ook niet slecht uit. Zal wel buffel zijn.

buffel wel maar wil gewoon mijn ripped fysiek weer

kijken of ik in juni/juli/augustus een fotoshootje kan plannen om weer echt ripped te komen... vakantie dan dus toch geen reet te doen... cardio twice a day grromfg....

[gain is pain]

heb wel effe wat aan de contrast e.d gedaan want deze foto was vel overbelicht...
dit maar nemen als startpunt anders wordt ik helemaal gek

[gain is pain]

na al dat kerst gevreet en weer een beetje de motivatie te hebben gevonden weer wat serieuzer aanpakken.

voedingschema een stuk schooner gemaakt, in de maand december heb ik eerlijk gezegd niet echt serieus gehouden mbt voeding, ik denk dat ik 2 weken op dieet heb gezeten en 2 weken heb gejunked deze maand, pfff... motivatie effe verloren en een dipje gehad + dat ik heel vaak moe was. wel 4x in de week getraind met 20min cardio. maar nu moet het veranderen 1 junkmaaltijd in de week vanaf nu, voedingschema een stuk schoner dus gemaakt en 30min cardio na elke training.

maaltijd 1:
70gr brinta
5 ei-eiwitten

maaltijd 2:
200gr rijst gekookt
100gr kipfilet
20gr noten

maaltijd 3:
200gr rijst gekookt
100gr kipfilet
20gr noten

maaltijd 4:
200gr rijst gekookt
100gr kipfilet
20gr noten

maaltijd 5:
200gr rijst gekookt
100gr kipfilet
20gr noten

maaltijd 6:
200gr rijst gekookt
100gr kipfilet
20gr noten

maaltijd 7:
120gr tonijn
1 ei

dit is dus het schema, ik zal 1 dag 100gr rijst doen ipv 200 en de andere dag 200 enz.. dus soort carbcycle.

[gain is pain]

[Dexie]

Dat jij al die rijst weg krijgt man, en vette pic (:

[gain is pain]

Dat jij al die rijst weg krijgt man, en vette pic (:

is een makkie, is al gekookt he

ot: niet zo'n lekkere training gehad, schouders en 1 oefening borst. voelde me sinds gister al wat ziekjes. en de hele maand al wat vermoeid.
rust tussen de sets iets van 20-30sec. ik hou niet van dat 3 min lang zitten en weer eens wat doen. ik wil gewoon snel erdoor heen en snel weer thuis

shoulder presses
20x45kg
15x55kg
8x55kg dropp sett 5x45kg

side raises
10x14kg + 12 reps partials
8x16kg + 8 reps partials
7x16kg+7 partials

bent over raises
12x12kg
10x14kg
10x14kg dropp set 10x8kg

circuit 1 setje:
shoulderpresses--->arnold presses---->front raise---->side raises----->bent over raises

25min cardio....


alles in 1 uur gedaan

[yvar]

ok knallen maat!

[gain is pain]

ok knallen maat!

in januari knallen, voel me zo ziek als een hond, ben verkouden. net naar de sportschool geweest abbo verlengt en benen getraind voor 30minuten, geen cardio gedaan.. kon er echt niet meer bij

[gain is pain]

net op de weegschaal gestaan 101,1kg.. dus rond de 4kg aangekomen in 1 maand -.-
voeding zit denk ik nu rond de 3000kcals. meerendeels is vocht helaas lijk wel op een gepofte aardappel

straks borst/triceps buik en cardio in 80min proberen.

[yvar]

ik heb het ook vind mijn fysiek aardig vergalt en merk eigenlijk weinig van dat rebound effect, jij wel dan?

[gain is pain]

ik heb het ook vind mijn fysiek aardig vergalt en merk eigenlijk weinig van dat rebound effect, jij wel dan?

haha, klopt.. lijnen zijn voor grotendeels weg en al helemaal op de buik..
denk dat het ook aardig wat vocht is wat we opslaan, ook aardig wat gejunked..