Fun and progress log

[talalelh15]

Hmm okay. Ja, ikzelf zit op zo'n 3700kcal op trainingsdagen en dan op 110-120g vet en 400-425g carbs ongeveer.

Ik weet nog niet echt of dat ik me carbs zou moeten opschroeven en me vetten lager richting 70-100g. Ik weet eigenlijk niet zo waar ik dat vanaf zou moeten laten hangen.

Wat is voor jouw de reden geweest dan dat high fat niet relaxt is voor jou? Maag/darmproblemen oid?

Niet zozeer darmproblemen, maar duurde superlang met verteren. Met vetten eet je eigenlijk al heel snel teveel, zeker als je ook in olie bakt. En mensen vergeten vaak dat er in andere vissoorten(tilapia) ook gewoon vetten zitten.

Dat hele volle gevoel dat ik van vetten kreeg, daar merkte ik het vooral aan en zeker de honger die heletijd maar weg bleef. En dan zit je met tegenzin je eten op te eten. Ook op wedstrijddieet zat ik echt niet zo overdreve hoog met vette, en dat werkte gewoon lekker vandaar.

Bronnen van vet: Avocado, amandelen en bakken in kokosolie.

[gain is pain]

damn jij zit nog hoger in kcals als ik

ik zit rond de 3000-3200 op een BW van 102.2

[maar7en8]

@tal
train je helemaal niet in die 2 herstel weken?

@waterpoloboy
ik was ook altijd voorstander van een hoge vet inname van 100gr of meer.
eigenlijk door wat research te doen en doordat ik zag dat veel wedstrijdatleten (waaronder tallal) niet hoog in vetten zaten ben ik het ook eens gaan proberen.

het effect kun je best verrassend noemen zoals tallal zegt verteren carbs gewoon beter en makkelijker (zeker als je boven de 3500kcals zit kan dit problemen opleveren) voel me energieker en mijn kracht en massa gaan nu een stuk beter vooruit! had dit echt niet verwacht van te voren.
het proberen waard dus!

[Robbie1970]

Bleh...echt zon dagje dat je ineens zo verschrikkeljk klein voelt. Morgenochtend weer lekker trainen, kan niet w8ten. Rustdagen zijn niks voor mij.

Je bent toch ook maar 1.70

Rustdagen zjjn kut maar toch merk je dat ze nodig zijn, hard doorgaan kan nooit ongestraft blijven, maar geloof dat maar heel weinig mensen die waarde ervan inzien hoor

[talalelh15]

damn jij zit nog hoger in kcals als ik

ik zit rond de 3000-3200 op een BW van 102.2

ahah lol. Ja weet niet, zelfs nu blijft me bw stabiel. Dus zal niet ver van me onderhoud liggen.

@tal
train je helemaal niet in die 2 herstel weken?

@waterpoloboy
ik was ook altijd voorstander van een hoge vet inname van 100gr of meer.
eigenlijk door wat research te doen en doordat ik zag dat veel wedstrijdatleten (waaronder tallal) niet hoog in vetten zaten ben ik het ook eens gaan proberen.

het effect kun je best verrassend noemen zoals tallal zegt verteren carbs gewoon beter en makkelijker (zeker als je boven de 3500kcals zit kan dit problemen opleveren) voel me energieker en mijn kracht en massa gaan nu een stuk beter vooruit! had dit echt niet verwacht van te voren.
het proberen waard dus!

jawel alleen op een lagere intensiteit en full body.

Je bent toch ook maar 1.70

Rustdagen zjjn kut maar toch merk je dat ze nodig zijn, hard doorgaan kan nooit ongestraft blijven, maar geloof dat maar heel weinig mensen die waarde ervan inzien hoor

Correctie 1.75!. Ja indd klopt ook wel hoor, zelfs die 2 weken herstel merk ik wel dat ik hem nodig heb.

[gain is pain]

Hierbij de rugfoto van vandaag. Gaat volgens mij al weer wat beter als 4 weken terug.

https://www.dropbox.com/s/7oodmbbdwz26qba/DSC_0004.jpg

big ass moffo!

[talalelh15]

big ass moffo!

Weet niet of het sarcastische is of wat. Maar bedankt

[gain is pain]

Weet niet of het sarcastische is of wat. Maar bedankt

was niet sarcastisch, it's for real...

doelde meer op je kont

[maar7en8]

Niet zozeer darmproblemen, maar duurde superlang met verteren. Met vetten eet je eigenlijk al heel snel teveel, zeker als je ook in olie bakt. En mensen vergeten vaak dat er in andere vissoorten(tilapia) ook gewoon vetten zitten.

Dat hele volle gevoel dat ik van vetten kreeg, daar merkte ik het vooral aan en zeker de honger die heletijd maar weg bleef. En dan zit je met tegenzin je eten op te eten. Ook op wedstrijddieet zat ik echt niet zo overdreve hoog met vette, en dat werkte gewoon lekker vandaar.

Bronnen van vet: Avocado, amandelen en bakken in kokosolie.

Same here!
Rijpe avocado door se rijst is echt hemels

[talalelh15]

Jup i agree. Straks ff bankdrukken, heb deze per ongeluk iets te langzaam verhoogt. Maar weet wel wat ik sterker word. Vandaag ff kijken waar het schip strand, iig met zekerheid trainen.

[maar7en8]

Jup i agree. Straks ff bankdrukken, heb deze per ongeluk iets te langzaam verhoogt. Maar weet wel wat ik sterker word. Vandaag ff kijken waar het schip strand, iig met zekerheid trainen.

nice!
ik wordt altijd zenuwachtig wanneer ik een nieuw PR wil gaan zetten

[talalelh15]

Ahah nee juist zin, alleen me trainingsmaatje had ff een negatief dipje waar ik ook een beetje last van kreeg. Maar goed het begin ging op zich wel lekker. Heb best veel verhoogd eigenlijk.

Kwam uit op

5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Toch wel lekker uiteindelijk. Terwijl me pr op 2 x 85 stond. Voor dit schema.

incline dumbell press

8 x 28,30,30,30.

Morge benen

[gain is pain]

train je zo vroeg?

[talalelh15]

train je zo vroeg?

Altijd, dan heb ik een betere focus. Daarvoor had ik stage dus kon ik niet vroeg. Nu wel.

[talalelh15]

Huppa lekkere benentraining net gehad.

Front smith squat ging verassend goed.

10 x 55
5 x 75
5 x 77,5
5 x 85
6 x 85(max)

leg press daarna
10 x 200
10 x 200
10 x 210
10 x 220

Toch lekker, die krachtgains.