Dinky's logje

[Dinky Toy]

*squat
40kgx8
50kg x8
60kg 8
70kg x8
80kg x8

*SLDL
50kg x8
70kg x8
80kg x8
85kg x8
85kg x5

*leg press
79kg x10
88kg x10
97kg x10
106kg x10
115kg x10

*leg extentions
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*Adductor
35kg x15
40kg x15
40kg x15
40kg x15
45kg x13

*hyperextentions
5x 15kg x8

*stand calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15

[Robbie1970]

80 kilo squat is best veel!Is die legpress freeweight of met stack?

[Dinky Toy]

80 kilo squat is best veel!Is die legpress freeweight of met stack?

thanks... squat is al tijden mijn fav oefening
legpress, met stack


training vandaag:
schouders/ biceps/ triceps

---

ook vandaag weer extra op de klok gelet.... 45-60sec pauze... niet langer. Gewoon tempo draaien!

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
20kg x8
22kg x8
22kg x8
24kg x8
24kg x8

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
22kg x8
23kg x8

*EZ curl
20kg x8
20kg x8
20kg x8
23kg x8
23kg x8

*DB curl
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8

*chin up hammer grip
8-8-8-6-5 BW

Tri push down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8

*bench dips
15-15-15-12-12

[Dinky Toy]

Vandaag: Borst- rug training
Geen gewichten verhoogd, wel extra aandacht gegeven aan techniek en korte pauzes

* bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8

*incl DB press
7,5 kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8
15kg x8... voorslaan ging moeizaam

*incl DB fly
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8

*peckdeck was bezet, vervangen door cable fly
1 plaat x8
2 plaat x8
2 plaat x8
2 plaat x8
3 plaat x8

*pull up WG
5x8 met spot

*lat pull down kont op grond/ smalle grip
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8 bij laatste setje met straps

*seated row
35kg x8
42kg x8
42kg x8
42kg x8
42kg x8
super strikt en 30 sec pause

straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

*T-bar row
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

geen bijzondere training... gewoon lekker gestaag doorgaan

[Dinky Toy]

Leg day

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*SLDL voeten bij elkaar
60kg x8
4x 65kg x8

*leg press
79kg x10
88kg x10
97kg x10
106kg x10
115kg x10

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

Adductor
35kg x15
40kg x15
40kg x15
45kg x15
45kg x15

standing calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15

en afgesloten met decline sit up
5x 8

[Dinky Toy]

uurtje gefietst. Lage versnelleing, lekker tempo op de pedalen

gemiddelde snelheid 18km/u
max snelheid 27km/u
__________________

[Dinky Toy]

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
20kg x8
22kg x8
22kg x8
24kg x8
24kg x10

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
22kg x8
23kg x8

*EZ curl
20kg x8
20kg x8
20kg x8
23kg x8
23kg x8

*DB curl
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8

*chin up hammer grip
8-8-7-6-6 BW

Tri push down
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x8
gewichten lijken lager uit te vallen... ik stond bij het andere apparaat = katrol minder

*overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8
intussen was het gewone apparaat weer vrij

*bench dips
15-15-15-15-15

lekker flow in de training... kicken

[Dinky Toy]

mijn trainingen zijn weer lekker door elkaar gegooid

wordt nu :

borst- biceps- buik

benen- schouders

rug-triceps- buik



gisteravond mee begonnen:


Borst- Biceps- buik:

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x6 (foei)

*cable fly
1 plate x8
2 plates x8
2 plates x8
3 plates x8 (die is echt zwaar, moet ik serieus concentreren om de oefening correct te blijven doen)
3 plates x8 (sterretjes)

*incl DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8 (meer zat er niet in vandaag)

*peckdeck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8
35kg x8

*hammergrip chin ups
3x 8 zelf (BW)
7 zelf +1 ass.
4 zelf +4 ass.
3 zelf +3 ass.

*biceps DB curl
5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

*overhead biceps curl cable
1 plaat... nieuwe oefening, bi isoleren en elleboog stil houden... klinkt simpel
5 x8

*thera crunch
5x10

*decline situps
armen voor borst gekruist 5x10
laatste 2 setjes een paar reps vals gespeeld door mijn armen te strekken

heel voldaan gevoel na de training!

[Dinky Toy]

BENEN- SCHOUDERS
*squats
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*lunges op step
beetje uitproberen, zonder gewicht, 5setjes 8 reps

*leg extentions
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*adduction
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15 (havvy)
50kg x15 (sterretjes)

*stand. calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
56kg x15

*military press
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x6
27,5kg x6
was lang geleden, beetje terugval in gewicht... weer rustig opbouwen

*shoulder machine press
15kg x8
20kg x8
20kg x8
15kg x8
15kg x8
beetje wennen aan dat apparaat, voelt zwaar aan, spieren worden wel goed geisoleerd.
beetje zoeken naar de beste handpositie

*rear deltoid cable raise
jemegrietje.... das een lekker oefening, vandaag nog met heel weinig gewicht
eerst maar eens goed focussen op uitvoering en mind/muscle connection
5 setjes, 8 reps

*bent over side raise
met Dumbbells
2kg x8
4x 3kg x8
ook al een nieuwe oefening voor mij, en dus vooral focussen op uitvoering

* shrugs
met Dumbbells
15kg x8
15kg x8
17,5 kg x8
17,5kg x8
17,5kg x10
17,5kg x10

heerlijke training, vandaag veel focus op uitvoering en techniek. Meerdere nieuwe oefeningen zonder/ met heel weinig gewicht.
Desondanks heb ik het vermoeden dat dit een spierpijn trekker wordt, nu al, door de adductor, de calf raises en de rear deltoid oefeningen... wordt lekker wandelen met de rolstoel door de duinen zaterdag... ik denk dat ik de rollen maar eens omdraai, ik erin en mijn klant erachter

[antma]

jemegrietje haha das geen schelden he gaat lekker he zo.

[Dinky Toy]

als ik het neer moet schrijven heb ik tijd om er over na te denken hoe ik dat doe hé
in RL klinkt het heel anders

trainingen gaan lekker ja, al heb ik ook wel eens down dagen, dat ik het gevoel heb dat het allemaal niet snel genoeg gaat en zo... maar ach, wie heeft dat niet ?

[Dinky Toy]

de derde training van mijn serietje... rug-triceps-buik

*pull ups wide
6- 6- 6- 5- body weight
6- (5kg assist)

*Bent over row
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8
voor het laatst gedaan 6 nov 2012... ff wennen weer

*T-bar row
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

*seated row machine
12kg x8
19kg x8
26kg x8
33kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

*lying triceps extension (EZ-bar)
10kg x8
12kg x8
14kg x8
16kg x8
16kg x8
ook sinds 26 nov 2012 niet meer gedaan


* triceps kick back (DB)
3kg x8
4kg x8
5kg x8
6kg x8
7kg x8

*Bench Dpis
5x 15

*thera crunch
2x 10 reps
2x 10reps +2,5kg
1x 10reps +5kg

*decline situps
5x 10 reps

lekkere training weer

[Dinky Toy]

improvisatie training "thuis"

---

target: borst- biceps
materiaal: elastieken

resisted push ups 5x 12reps :groen elastiek over rug, onder handen
brest press 5x 15reps :zittend op 1 knie- geel &rose elastiek op borsthoogte
fly 5x15 reps : staand- rood&groen elastiek boven de deur

biceps curl: 5x 15 reps/ arm: rose elastiek onder voeten
overhead curl: 5x15 reps/ arm: rose elastiek boven de deur

't is niet veel, maar de tijd is op.... en toch weer even de spieren geprikkeld

[Dinky Toy]

recht uit Terschelling door naar Haarlem... knallen!

Rug-triceps-buik
*pull ups wide grip
6- 6- 6- 6- 5 body weight... (ikke trots)

*bent-over-row wide grip
20kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8

*T-bar row small grip
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8

*seated row machine wide grip
19kg x8
26kg x8
26kg x8
33kg x8
40kg x8

*straight arm pull down
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8

*lying triceps extention
10kg x8
12kg x8
14kg x8
16kg x8
16kg x8

*Tri kick back
3kg x8
4x 4kg x8

*bench dips
5x 15

*thera crunch
5x 10 met 2,5kg

*decline sit ups
er stond een hele hoge step onder dat bankje
10-10-8-7- 5
en ik heb flut buikspieren had 5x 10 moeten zijn

laatste training voor mijn vakantie, morgen thuis nog wat rommelen, en dan 2 weken niks, hooguit wat wandelen

[Dinky Toy]

2 weken vakantie gehad, en in het geheel niet getraint. Vandaag weer begonnen... beetje rustig aan
spierconditie is foetsie, weer even opbouwen.

borst, biceps, buik
benchpress:
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x6 (assist)

incline DB press:
7,5kg x8
10kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8

Cable fly:
2x 1plaat x8
3x 2plaat x8

peckdeck:
14kg x8
21kg x8
21kg x8
28kg x8
28kg x8

Hammergrip chin up:
8- 6- 4- 3- 3

Biceps DB curl:
5kg x8
4x 6kg x8

Overhead biceps curl:
5x 8x 1plaat

decline sit ups:
10- 10- 10- 6- 6

Thera crunch:
6x 6x 4x 4x 4x... compleet leeg die flut buikspieren van mij