Dinky's logje

[gain is pain]

wtf is een pistol squat?

[Dinky Toy]

zo dat gaat goed hoor, mooie rug zeg.

dank je wel!

wtf is een pistol squat?

1 been gestrekt vooruit.... op 1 been squatten



schouder/biceps/triceps/buik



Vandaag weer in België getraind, andere apparaten, DB per 2kg omhoog, en geen kleine schijfjes. Hierdoor "kloppen " mijn reeksjes en gewichten niet in verhouding met andere trainingen. Verder wel lekker getraind!
*shrugs
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8

*MP
20kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8
30kg x4

*DB Front raises
6kg x8
6kg x8
6kg x8
8kg x8
8kg x8

*DB side raise
4kg x8
4kg x8
6kg x8
6kg x8
6kg x8

*DB curl
6kg x8
6kg x8
8kg x8
8kg x8
10kg x6

*chin up (narrow)
8- 6- 6- 6- 6

*tri push down
15
20
20
20
20

*rope overhead extention
ben de gewichten kwijt, halverwege ook nog verandert van apparaat.... van 2 niet werkende naar 3 goeie katrols... klopte dus zowizo geen hout van... ik hou het dus maar op lekker zwaar

[antma]

Net een pistol squat geprobeerd, ik viel om haha.knap hoor.

[Dinky Toy]

Net een pistol squat geprobeerd, ik viel om haha.knap hoor.

veel voorkomend probleem inderdaad kwestie van oefenen... en dan is het echt een heel goeie BW oefening.
Er zijn wel een aantal tussen stappen te vinden op 't net om het aan te leren
Er zijn ook een aantal moeilijker versies te vinden... zag laatst een filmpje van iemand die een pistol jump squat deed... duurt nog wel ff voor ik daar aan toe ben

[emilio75]

klopt... ik ben er nog lang niet. Ik ben voor natty trainen natuurlijk ook eigenlijk nog heel kort bezig.
En dat de nadruk helemaal ligt op massa kweken is al helemaal nog kort.
Er is nog heel wat te doen,gelukkig, want ik vind het veel te leuk om er al te zijn

Even voor de duidelijkheid: Ik had het over het poseren, niet over de fyiek.
Als je dit fysiek in korte tijd hebt opgebouwd, dan ben ik zeer benieuwd naar je vorderingen het komende jaar. Ga je logje volgen!

[Dinky Toy]

oh..zo... nou laten we het erop houden dat het voor beiden geld.
Als het goed is krijg ik met pasen een poseer les

wat fysiek opbouwen betreft, afgelopen zomer ben ik voor mijzelf mij gaan concentreren op spier opbouw. De meest opvallende veranderingen zie ik echter sinds ik in december begonnen ben met een PT.
Allicht zal het niet continu zo snel blijven gaan, kwestie van focussen en doorzetten toch?!

[emilio75]

Volgens mij gaat het altijd met ups en downs, overall progresie hangt af van stomweg eigenwijs doorzetten.
Deze sport is mentaal zwaar, er is geen instant reward, wil je wat bereiken moet je gewoon doorgaan met trainen en optimaliseren.
Leuke ontdekkingstocht, je leert de mogelijkheden vanje lichaam kennen en de grans ligt vaak veel verder dan verwacht. Ik baal er meestal ook niet al te hard van als de progresseie even stilvalt, want dan mag ik weer wat nieuws gaan proberen, zo blijf je leuk bezig!

[Dinky Toy]

haha... ja die herken ik

[Sammy75]

Ik heb net je log helemaal bijgelezen en ik ben aardig onder de indruk! Goede fysiek, goede gewichten. Jij komt er wel! Ik ga je volgen!

[Dinky Toy]

dank je wel en welkom, hoe meer zielen hoe meer vreugd

[tommyzz]

net je foto's gezien.
Zeer netjes!

Mag ik vragen wat je leeftijd is aangezien je aangaf dat je laat begonnen was met trainen.

[Dinky Toy]

ik ben 50....
ben 2 jaar geleden begonnen met trainen
oorspronkelijke doelstellingen afvallen/ conditie en kracht

[tommyzz]

ik ben 50....
ben 2 jaar geleden begonnen met trainen
oorspronkelijke doelstellingen afvallen/ conditie en kracht

Respect!
Laat begonnen en 2 jaar trainen
mooi voorbeeld voor anderen.

[Dinky Toy]

dank je wel beetje fanatiek af en toe

vandaag ook weer getraind :
Borst- rug- buik

---

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x6
37,5kg x4

*DB incline press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
15kg x5

*cable fly
4x 8repsx 3 plates
5de setje 4 plates geprobeerd 6reps

*Incl DB fly
3x 6kg x8
2x 7kg x8

*Pull up wide grip
5x bw
4x bw+ 4x 5kg ass
4xbw+ 4x 5kg ass
6x 5kg ass
6x 5kg ass

*Lat pull WG
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
42kg x8

*Seated row
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8
56kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

captain chair: knie/leg raises
5 setjes van 20 reps: 5xknee, 5xleg, 5xknee, 5xleg

helemaal leeg aan 't eind... lekker nog ff aan de balie zitten beppen

[emilio75]

Waarom niet gewoon alleen legraises?